Du lever i en fart og under stress. For mange ting distraherer dig, og selv korrekt vejrtrækning er ofte svært at gøre. Men vejrtrækning er grundlaget for tilværelsen! Lær ordentlige vejrtrækningsteknikker, og det vil være lettere for dig at overvinde stress. Hvilke vejrtrækningsteknikker vil hjælpe dig med at overvinde stress?

Ervejrtrækningsteknikkereffektivestress ? Åndedrættet betinger vores eksistens. Denne sandhed er indlysende, men kun lidt værdsat. Vi tager tusindvis af vejrtrækninger hver dag, uden at tænke over, at korrekt vejrtrækning har indflydelse på vores helbred og humør. Vejrtrækning er ikke kun en kilde til energi - det er også en kur mod knuste nerver og en nøgle til at forstå dig selv.

Kraften ved bevidst vejrtrækning

Der er et tæt forhold mellem åndedrættet og psyken. Din vejrtrækningsrytme ændrer sig med tanker og følelser. Når vi mærker noget intenst (f.eks. angst), flader vi instinktivt ud, accelererer eller holder vejret. Hvis vi er stressede og anspændte i længere tid, påvirker det vores vejrtrækning

I mange filosofiske systemer lægges der stor vægt på måden at trække vejret på. Det menes, at dette ikke kun er en kemisk reaktion, men også en kompleks energiproces. Bevidst arbejde med åndedrættet har været en del af yoga, tai-chi og andre spirituelle skoler i Østen i årtusinder. Det er også værdsat af moderne psykoterapi. Åndedræt er energi - også fra et fysiologisk synspunkt

I respirationsprocessen forsyner vi cellerne med den nødvendige ilt til at forbrænde organiske stoffer. Denne forbrænding producerer energi. En bedre iltet organisme fungerer bedre

Det er derfor, efter en lang tur i luften, kroppen bliver mere fleksibel, og hjernen bliver mere ædru. Det er heller ingen hemmelighed, at yogier, der fokuserer deres opmærksomhed på åndedrættet, bevarer god kondition og klarhed i sindet indtil alderdommen. Så hvis du vil føle dig sundere og forbedre din livskvalitet, så start med at trække vejret bevidst.

Vejrtrækning under meditation

En enkel og effektiv metode til at arbejde med åndedrættet er meditation, der bruges i alle østlige skoler i livet. Ved siddende, korsbenet meditation bruges abdominal vejrtrækning, kaldet diafragmatisk vejrtrækning. Det er den mest naturlige og ligner den måde, vi åndede påbørn.

Den har til formål at bruge hele lungerne, især deres nedre lapper, som langsomt slukkes med alderen, efterhånden som vores krop bliver mere og mere anspændt. Abdominal vejrtrækning under meditation har en anden betydning

Det leder tanken til vores energicenter, som er placeret lige over maven. Når vi lever i en fart, holder vi ubevidst energi i hovedet. Ved at trykke vejret ned falder vi langsomt til ro, og med tiden er vi i stand til at finde balance i alt, hvad vi gør.

Abdominal vejrtrækning får din vejrtrækning til gradvist at forlænge, ​​uddybe og bremse, og derved berolige dine tanker. Fokus på åndedrættet under meditation giver os mulighed for at leve i nuet – altså her og nu. Det er meget vigtigt, fordi vi i travlheden stadig har travlt med det, der har været eller bliver. Vi glemmer, at kun ved at leve i nuet, kan vi virkelig opleve livet.

Du skal gøre det

Prøv at finde flere minutter i løbet af dagen til at træne.

  • Læn dig tilbage, slap af i dine muskler, luk øjnene
  • Træk vejret ind gennem din næse, træk vejret ud gennem munden
  • Mens du inhalerer, skub dit maveområde (ved hjælp af dine mavemuskler og mellemgulv), og skub luften ind i den nederste del af dine lunger.
  • Hold vejret og tæl til fem.
  • Ånd derefter langsomt ud og slap af i dine skuldre, torso og mave.
  • Træk vejret frit, dybt.

Forestil dig den indåndede luft som en livgivende, rensende strøm. Visualiser det snavs, der forlader dig, mens du ånder ud.

østlige åndedrætsteknikker

Abdominal vejrtrækning er den grundlæggende måde at trække vejret på i buddhistisk og tai-chi praksis. Den består i at skubbe maven ud ved indånding og trække ind ved udånding. Det undervises blandt andet på fødeskoler, da det hjælper med at slappe af musklerne under fødslen

I tai-chi bruges også omvendt vejrtrækning: under indånding trækkes maven ind og skubbes ud ved udånding. Denne teknik bruges til at akkumulere energi og øge kroppens effektivitet. Vi trækker vejret sådan, fx ved at løfte en vægt.

Yoga-udøvere bruger pranayama - en vejrtrækningsteknik, der består af indånding, udånding og at holde vejret. Indånding giver livskraft, udånding renser kroppen for toksiner. Når du holder vejret, spredes energien gennem din krop

I 1980'erne var Rebirthing, populariseret af amerikaneren Leonard Orr, en populær metode til bevidst vejrtrækning. Åndedrætskontrol er en del af arbejdet med sig selv og er rettet mod genfødsel ved at række ud efter oplevelsen af ​​fødslen og bryde de blokeringer, der er forbundet med den.

Vigtig

Manden gør 12-14inhalerer i minuttet. På et minut indånder og udånder han 6 liter luft.

Breath integration, dvs. Breathconnection

I øjeblikket bruger terapier Breathconnection Integration, som kombinerer flere metoder. Denne teknik er udviklet af den australske yogalærer Nemi Nath. Breathconnection handler også om at arbejde med dig selv. Bevidst vejrtrækning er her indåndingens strømning ind i udåndingen. Under en timelang terapeutisk session falder nervesystemet til ro, følelser forløses, vi falder til ro og slapper af.

Alle vejrtrækningsteknikker lærer én ting - at vejrtrækning er en stærk kilde til sundhed og fred. Det kan være vores indre guide, hvormed vi når underbevidstheden, lærer os selv og kontakter vores intuition. Stærk, dyb vejrtrækning kan bringe øjeblikkelig lindring i et øjebliks stress.

Vi bruger det ofte instinktivt … selv gaber. Vejrtrækning er en fremragende medicin, der ikke koster noget og altid kan bruges.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi