- Alkohol=tomme kalorier
- Alkohol stimulerer appetitten
- Alkohol og kræft - bidrager det til udviklingen af kræft?
- Virkning af alkohol på stofskiftet
- Hvordan drikker man alkohol for ikke at ødelægge vægttabseffekterne?
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At drikke alkohol under slankekure kan være et problem. Det er højt i kalorier, stimulerer appetitten og bremser også stofskiftet. Det betyder dog ikke, at du skal opgive det helt, når du taber dig. Alkohol kan drikkes fra tid til anden, selv mens du er på diæt, men du skal gøre det ordentligt for ikke at forhindre dig selv i at tabe dig.
Alkohol=tomme kalorier
At drikke alkohol gør det bestemt svært at nå dit drømmevægtmål. Først og fremmest skal du være opmærksom på, at alkohol har et meget højt kalorieindhold. 1 gram ren alkohol giver 7 kcal. Til sammenligning er 1 g kulhydrater og protein 4 kcal, og fedt er 9 kcal. Et glas øl er omkring 250 kcal, og et glas vodka - 55 kcal. Vi stopper sjældent ved kun én, og 3 øl er nogle gange endda halvdelen af kaloriegrænsen for en kvinde på slankekur. Husk at alkohol er tomme kalorier – udover energi giver det ingen næringsværdi. Rødvin eller øl har selvfølgelig en positiv effekt på helbredet, når det drikkes i små mængder, men ikke på grund af den alkohol, det indeholder, men på grund af ledsagende stoffer som polyfenoler. Når vi drikker alkohol, forsyner vi os med kalorier i væsken, hvilket gør det endnu sværere at overholde den daglige energinorm. Drikkevarer, selvom de er meget kalorieholdige, signalerer ikke kroppen til at imødekomme efterspørgslen efter energi og mæthed. Efter at have drukket 3 glas vodka, som har cirka 150 kcal, vil du ikke føle dig tilfreds, og efter at have spist en skive brød med et kogt æg og grøntsager af tilsvarende brændværdi, vil du.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Ved du, at du med en ordentligt sammensat menu har råd til lidt diæt-"synder" fra tid til anden? Det vigtigste er en bevidst tilgang til ernæring. JeszCoLubisz, et innovativt kostsystem fra Poradnik Zdrowie, er praktisk. Nyd en individuelt udvalgt diæt og konstant, ubegrænset kontakt med en diætist. Med sådan støtte vil du helt sikkert nå dit mål.
Find ud af mereAlkohol stimulerer appetitten
Enhver, der ind imellem drikker alkohol, har helt sikkert bemærket en øget appetit, mens de drikker, især til mad, der er udtryksfuld i smagen - krydret, s alt og helst fedtet. En undersøgelse fra 1999 af 52 mænd og kvinder med normalvægtige og overvægtige viste detindtagelse af en portion alkohol 30 minutter før et måltid øger mængden af mad, der indtages i det pågældende måltid. Dette forhold blev ikke observeret, når forsøgspersonerne fik en kulhydrat-, fedt- eller proteindrik med samme brændværdi som alkohol, før de spiste. Enhver alkohol stimulerer appetitten, men øl har størst indflydelse på behovet for at spise. Humle, som er hampplanter, er ansvarlige for dette. Af en anden grund er øl den største trussel mod en slank figur. Det har et meget højt glykæmisk indeks (110), endda højere end ren glukose. Derfor resulterer øldrikning i hurtige ændringer i blodsukkerniveauet og insulinsprængninger, og den store mængde insulin, der cirkulerer i blodbanen, fremmer aflejringen af fedtvæv.
At drikke alkohol kan være forstyrrende under en diæt af endnu en grund - det fremmer tabet af selvkontrol. Fristelser, som vi nemt håndterer til daglig, kan blive meget mere problematiske i selskab med venner, efter at have drukket et par glas vin eller et glas vodka. Derfor, hvis du er på slankekur, skal du vælge steder, hvor du ikke vil være i stand til at nå til kalorieholdige snacks, når du går ud med venner, og forberede kostversioner til møder derhjemme.
Alkohol og kræft - bidrager det til udviklingen af kræft?
| Alkoholtype | Måleenhed | Brændeværdi |
| Let øl | Ølkrus 500 ml | 245 kcal |
| Mørk øl | Ølkrus 500 ml | 340 kcal |
| Vodka | Et glas på 25 ml | 55 kcal |
| Gin | Et glas på 25 ml | 46 kcal |
| Whisky | Portion 50 g | 110 kcal |
| Tør hvidvin | 150 ml glas | 99 kcal |
| Halvsød hvidvin | 150 ml glas | 123 kcal |
| Tør rødvin | 150 ml glas | 102 kcal |
| Rød halvsød vin | 150 ml glas | 144 kcal |
Hvor mange kalorier skal du spise om dagen?
Virkning af alkohol på stofskiftet
At drikke alkohol er ikke uden konsekvenser for vores krop. Som et resultat af dets fordøjelse dannes et giftigt stof - acetaldehyd, som leveren skal håndtere. Alkohol forårsager øget diurese, og mineraler fjernes fra kroppen sammen med vandet. Husk dette, når du drikker alkohol, og hold dig hydreret regelmæssigt.
Det største problem for mennesker, der slanker sig og passer på deres figur, er påvirkningenalkohol til stofskiftet. På grund af det faktum, at kroppen ikke kan lagre energi fra alkohol i nogen form, er den først og fremmest optaget af at omsætte alkohol, når den drikker. Brugen af energi fra mad bremses dramatisk, og sandsynligheden for, at kalorier fra måltider lagres som fedt, øges. Alkohol bliver den første energikilde, der skal indtages. Først og fremmest bremses oxidationen af fedt fra mad. Langsommere omsætning af fedt kan fortsætte i op til 24 timer efter alkoholindtagelse. I tilfælde af kulhydrater og proteiner er effekten af at bremse forbrændingen meget mindre.
Folk, der slanker, kombinerer ofte kost med træning. Blandt dem er der en opfattelse af, at drikke alkohol forårsager muskeltab. Det viser sig, at indtagelse af moderate mængder alkohol efter træning ikke påvirker dets virkninger negativt. Det forværrer ikke musklernes mikrotraume, og det reducerer heller ikke styrken. Du bør dog bestemt ikke drikke alkohol før træning. Det kan resultere i skader på grund af et fald i koncentration og koordination. Det reducerer også effektivitet, udholdenhed og hastighed.
Hvordan drikker man alkohol for ikke at ødelægge vægttabseffekterne?
Alkohol i større mængder har en negativ effekt på kroppen, og hvis den drikkes ufærdigt, kan den effektivt forhindre dig i at nå din drømmefigur. Betyder det, at alkohol er absolut umuligt at nå, mens man taber sig? Selvfølgelig ikke. Alkohol kan drikkes ordentligt og med omtanke. Ved at følge nedenstående tips burde du ikke have noget problem med at tabe dig.
1. Vælg vin
Hvis du har lyst til at drikke alkohol, er det bedst at række ud efter tør vin. Det er den mindst kalorieholdige af alle alkoholer og giver også værdifulde antioxidanter, der har en positiv effekt på hjertet.
2. Spis ikke snacks, mens du drikker
Efter at have drukket alkohol, "skifter" stofskiftet til dets forbrænding, og energi fra mad lagres i form af fedtvæv. Hvis du vil minimere risikoen for vægtøgning efter festen, så lad være med at snacke, mens du drikker. Det er bedst at spise et solidt, sundt måltid, før du drikker alkohol. Du vil beskytte dig selv mod at drikke på tom mave, og det vil være lettere for dig at kontrollere din appetit på snacks.
3. Hvis du er på en streng diæt, skal du rette dine kalorier
Hvis du følger en diæt med streng kaloriegrænse, skal du inkludere alkohol i den. Jeg opfordrer dig ikke til at spise fx 700 kcal i løbet af dagen, når du planlægger at drikke meget, men sørg for at dine måltider er lidt mindre end norm alt. Efter at have drukketEt par dages diæt uden nogen afvigelser vil også fungere godt.
4. Opgiv søde drinks
Når du beslutter dig for at drikke vodka, skal du opgive at drikke det med søde drikkevarer, og især ikke vælge farverige og søde drikke. Hvert glas cola giver en ekstra 100 kcal, kosmopolitisk drik - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal og mojitos - 190 kcal. Når du er på diæt, er det bedst at drikke vodka med vand og en masse presset citron.
5. Hold dig hydreret
Når du drikker alkohol, er det meget vigtigt at genopbygge dit væskeindtag, da alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen. Det er på grund af dehydrering og mangel på mineraler dagen efter, efter at vi har drukket alkohol, at vi føler os utilpas, lider af hovedpine og mundtørhed. Kroppens reaktion på dehydrering er at "kompensere for tab" og at tilbageholde væsker i de intercellulære rum. Derfor følelsen af hævelse og en højere vægtlæsning. For at undgå dette, drik vand mellem alkohol, helst et glas for hver drukket øl og et glas vin
6. Ræk ud efter alkohol i moderate mængder
At drikke alkohol i henhold til ovenstående regler for selskab og fornøjelse hver 2.-3. uge vil ikke ødelægge virkningerne af vægttab. Du bør dog drikke dygtigt og ikke overdrive det.