I de seneste dage har information om coronavirus omgivet os fra alle sider, hvilket har vakt endnu større frygt. Hvordan skal man håndtere det, hvordan man lever under en pandemi og ikke bliver skør?

Mange mennesker ønsker at holde sig informeret, vil gerne vide, hvad der sker i et epidemi-truet land, så de følger konstant nyhedssider og lærer om nye sager, lukkede skoler og biografer. Samtidig klager de samme mennesker, overvældet af overskuddet af stimuli, over informationskaos. De ved ikke rigtig, hvad de skal tænke eller gøre.

Download plakaten og hjælp din nabo!

5 tips til at håndtere angst for coronavirus

Joanna Konczanin, en psykolog, træner, coaching supervisor, som har arbejdet med mennesker i over 25 år, har nogle tips til os om, hvordan vi håndterer frygten for coronavirus.

1. Ret din opmærksomhed bevidst

Din følelsesmæssige tilstand afhænger af det. Det er bedre at afstå fra konstant at følge begivenhederne og afsætte en vis tid i løbet af dagen, fx aftennyheder. Fokus på kontakt med husstandsmedlemmer, engagerende læsestof eller bare hverdagsaktiviteter.

2. Se efter oplysninger i gode kilder

Hvis du leder efter information om coronavirus, så gør det iverificerede, pålidelige kilder , ikke dem, der leder efter sensation. Find, hvad der er vigtigst, dvs. tips om rationel adfærd i en pandemi, ud fra den hentede information.

3. Stop intern dialog

Hvis du allerede har negative tanker i dit hoved, kan dustoppe den interne dialogpå flere måder:

  • gør noget, der vil fange din opmærksomhed, f.eks. at lave aftensmad eller læse en bog;
  • se på dine tanker på afstand - forestil dig, at du ser på dem fra månen, eller at du placerer sådanne tanker på bølgen, der ebber ud (dette er en form for selv-suggestion);
  • diskuter med dine tanker som med en vedholdende samtalepartner, hån ham;
  • fortæl dine dårlige tanker "stop" højt og tydeligt;
  • udfør et par kraftige fysiske øvelser - så vil du stoppe din reaktion og ændre din fysiske tilstand

4. Hold dig i form

Når du føler en tilstrømning af ubehagelige følelser,pas på din fysiske tilstand : sæt farten ned ogdyb vejret eller tværtimod rejs dig og gå rask, dans, lav et par hop eller indtag en selvsikker stilling: med benene i hoftebreddes afstand, læg hænderne på hofterne.

5. Pas på, hvad du har indflydelse

Dette vil hjælpe dig med at reducere følelsen af ​​hjælpeløshed. Tag rationel adfærd i overensstemmelse med WHOs anbefalinger, der kan beskytte dig mod infektion, såsom: vask dine hænder regelmæssigt, undgå overfyldte steder og hold dig væk fra andre mennesker.

Angst er en naturlig reaktion på en situation, som vi opfatter som en trussel. Samtidig forværrer det vores mentale funktioner, gør det svært at finde gode løsninger og rationel adfærd. Det forstyrrer også immunsystemets arbejde, som beskytter vores krop mod patogene faktorer. Derfor er evnen til at håndtere angst ekstremt vigtig i den nuværende situation.

Asymptomatisk coronavirusinfektion. Hvordan genkendes?Kina skjulte sandheden om coronavirus? Der er beviser!Har du været syg med COVID-19? Det vil blive værre med tidenEr det sikkert at sende et barn i børnehave og vuggestue?Skal mit barn vaccineres under coronavirus-pandemien?Hvorfor dræber coronavirus flere mænd end kvinder? VI VED!Børn har ingen symptomer på COVID-19. Betyder det, at børn ikke overfører virussen?Udbrud af coronavirus. Hvad skal du gøre med dit barn, når skoler og børnehaver er lukket?Hvordan overlever du påsken godt under en epidemi og væk fra din familie?Hvordan laver man en engangsmaske til en genanvendelig? DET VIRKER, og det er sikkertHvilke regler skal følges under børns spil under coronavirus-epidemien?Statsministerkonference: hvad åbner de den 4.-6. maj? Vuggestuer, børnehaver, indkøbscentreCoronavirus hos børn. Er coronavirus særligt farligt for børn?Coronavirus under graviditet. Er coronavirus en trussel mod gravide kvinder?Coronavirus i spildevand! Forskere finder syge mennesker ved at undersøge kloakkerBlodfortyndende medicin kan hjælpe patienter med alvorlige Covid-19-infektionerVi har et gennembrud! Begyndelsen på enden på coronavirus-epidemien i Polen!Masken gled over hagen er ikke modig! Hvad med bryllupper? Szumowski svarerLæring under en pandemi - børn vender tilbage til fjernundervisningMørkhudede mennesker er op til 4 gange mere udsat for coronavirus!Åbning af galleriet den 4. maj. Masser af butikker skal udFørste hund med COVID-19. Kan dyr sprede coronavirus?Familiefødsler kan finde sted igen. Der er et MENProteGO Safe og shopping i galleriet. Regeringen ønsker at spore folk gennem appenVisiret - hvor kan man købe, pris, desinfektion. En hjelm i stedet for en maskeFrisør- og skønhedssaloner - hvornår skal man åbne?En vaccine mod COVID-19 erover 90!Vaccinen vil være hurtigere end annonceret! Hvornår præcist?Tom Hanks donerede plasmaet. Det er nemt som en lur!De døde kan også inficere coronavirus

Kategori:

Psykologi