✅ Kalorietabel: frugt

Hvor mange kalorier har frugter: de mindst kalorieholdige frugter
Hvor mange kalorier har frugter: de mest kalorieholdige frugter
Hvorfor er det værd at spise vandmeloner
Kalorietabel - frugt

Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!

Kalorietabel - frugt giver dig mulighed for korrekt at vælge ingredienserne i din daglige menu. Tjek hvor mange kalorier frugten har: listen omfatter både indenlandske frugter - æbler, pærer, blommer og eksotiske frugter - appelsiner, figner, citroner. Her er en tabel over de kalorier, der er indeholdt i frugt.

Frugtkalorietabellenvil være nyttig ikke kun for folk, der ønsker at spise sund mad, men også for dem, der ønsker at tabe unødvendige kilogram og er på forskellige diæter, især reducerende kost - dens vigtigste antagelse er at reducere kalorieindholdet i daglige måltider

Når du læserfrugtkalorietabellen , er det værd at huske anbefalingerne fra Food and Nutrition Institute, som tydeligt viser, at frugt bør spises så ofte som muligt og i så stor mængde som muligt - sammen med grøntsager udgør halvdelen af ingredienserne i vores daglige menu, selvom proportionerne er, at 3/4 af en portion skal være grøntsager og frugt - 1/4. Frugt og grøntsager er kernen i madpyramiden udviklet af Institute of Jewish Economics (lige efter fysisk aktivitet), så de er essentielle produkter i en sund kost.

Hvor mange kalorier har frugter: de mindst kalorieholdige frugter

1. Den mindst kalorieholdige frugt - vandmelon

Vandmelon glæder, når det kommer til dens lave kalorieindhold - 100 g af denne frugt indeholder 30 kilokalorier. Man skal dog huske, at vægten af en skive vandmelon er omkring 350 g, og selvom frugten består af 92 procent vand, indeholder vitaminer og mineraler kun lidt. I vandmelon kan vi dog finde antioxidanter, der forsinker begivenhedernes proces og reducerer risikoen for kræft, samt en aminosyre, der understøtter muskelregenerering - citrullin. Vandmelon er også et vanddrivende middel og forbedrer stofskiftet

2. Den mindst kalorieholdige frugt - jordbær

Det er svært at finde en person, der ikke kunne lide jordbær - heldigvis er de ikke kun velsmagende, men også lavt i kalorier - 100 g jordbær indeholder 32 kcal. Jordbær indeholder pektin, hvilket forbedrer tarmperist altikken, hvilket gør dem velegnede til folk på diæt. De er også vanddrivende, de renser kroppen for toksiner. Jordbær er også en rig kilde til magnesium, som hjælper vævene med at opretholde korrekt insulinfølsomhed og hjælper i processen med at reducere kropsfedt.

Læs også: Jordbærdiæt - er det muligt at tabe sig ved at spisejordbær?

3. Den mindst kalorieholdige frugt - æbler

Den gode nyhed for polakker, der kan lide disse frugter, er, at æbler er en af de mindst kalorieholdige frugter. 100 gram af disse frugter indeholder 52 kilokalorier. Derudover indeholder æbler pektiner, der renser kroppen for giftstoffer – en type vandopløselige fibre, der får dig til at føle dig mæt, når den svulmer. Derudover beskytter regelmæssigt indtag af æbler mod forstoppelse, styrker tænderne og mindsker endda risikoen for et hjerteanfald. Æbler har også et lavt glykæmisk indeks på 38.

Når du beregner kalorieværdien af dine daglige måltider, skal du tage højde for, at et mellemstort æble vejer 150 g.

Læs også: Æblediæt - hvad er det?

Hvor mange kalorier har frugter: de mest kalorieholdige frugter

1. De mest kalorieholdige frugter: bananer

Bananer er en af polakkernes yndlingsfrugter - ikke så mærkeligt, da de dækker 20 procent af det daglige behov for C-vitamin, 12 procent - for vitamin B6 er de en kilde til kostfibre, kalium og antioxidanter. Desværre er de også en af de mest kalorieholdige frugter – der er 88 kcal i en banan, og de har også et højt glykæmisk indeks – 72 hvis frugten er moden og 59 hvis bananen er umoden. Et højt glykæmisk indeks betyder en stigning i glukoseniveauet og dermed - et udbrud af insulin og den hurtige tilsynekomst af sult

2. De mest kalorieholdige frugter: tørrede blommer

Tørrede blommer indeholder ligesom andre tørrede frugter (dadler, figner) lidt vand, hvilket gør dem høje i kalorier - 100 g blommer indeholder 240 kalorier. Det er dog værd at huske på, at du ikke behøver at opgive dem, mens du er på diæt - de har et lavt glykæmisk indeks - 29, de mætter og udgør en mere værdifuld - mere koncentreret - kilde til næringsstoffer end rå frugt. Tørrede blommer indeholder planteslim og fibre, hvilket gør dem afførende.

3. De mest kalorieholdige frugter: avocado

En anden frugt med højt kalorieindhold er avocado - der er 160 kalorier pr. 100 gram frugt. Ikke desto mindre anbefales det at spise det, mens du er på diæt. For selv om det indeholder en masse fedt, men primært umættede fedtsyrer, sænker kolesterol i blodet og accelererer stofskiftet. Avocadoer understøtter fordøjelsessystemet og anbefales selv til gravide kvinder, fordi de indeholder folinsyre.

Avocadoer har også et meget lavt glykæmisk indeks - 10.

Læs også:

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise frugt?
Frugtdiæt -udrensning med slankende

Hvorfor er det værd at spise vandmeloner