Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Er du meget overvægtig og ønsker at tabe dig, men skammer du dig over at gå til træningsklubber? Her er 10 praktiske tips til at få dig i gang med at nyde gruppetræning. Dem lærer du bl.a Hvordan man overvinder frygten for andres mening, hvilke aktiviteter man skal vælge, og hvad man skal have på for at føle sig selvsikker og godt tilpas under træning.

Det ser ud til, at steder såsom et fitnesscenter eller en fitnessklub er designet til overvægtige mennesker og folk, der lider af fedme, og som ønsker at tabe sig. Alligevel vokser frygten stadig i manges sind: Vil jeg have det godt? vil andre ikke se skævt på mig? Vil jeg ikke snyde mig selv i tyndere menneskers øjne? Der er en stereotype, at denne type aktivitet bliver overværet af smukke, atletiske mennesker selv, som ser respektløst på enhver overvægtig eller fede person.

Alle disse tvivl og falske overbevisninger betyder, at i stedet for bare at gå til træning, skaber vi sorte scenarier i vores hoved og udsætter uendeligt beslutningen om at tilmelde sig undervisningen. Og herfra er det kun et skridt til en fuldstændig resignation fra fysisk aktivitet.

Denne guide vil hjælpe dig med at ændre din holdning til træning i en større gruppe og give dig nogle praktiske tips til, hvordan du kan føle dig selvsikker på trods af overvægt.

Du skal ikke bekymre dig om andres mening

Den første og sværeste barriere, der forhindrer overvægtige mennesker i at deltage i en fitnessklub, er den mentale barriere. Du tænker: "Jeg vil bestemt ikke kunne gøre det, jeg er for svag", "Jeg vil se dum ud, mens jeg træner", "andre vil grine af mig". Du er så bange for andres reaktioner på dit udseende, at du på forhånd går ud fra, at du ikke vil nyde at træne, og at du får det dårligt, mens du gør det. Hvis du ikke holder op med at tænke sådan, kommer du ikke videre. Hvordan gør man det?

Du skal være opmærksom på et par ting, som du måske ikke ved, som kan bekræfte din tankegang:

  • folk er ligeglade med, hvordan du ser ud- de er ligeglade, fordi de norm alt er så fokuserede på deres krop, at selvom de ser på dig, gør de det det er ubevidst, muligvis af nysgerrighed snarere end i et forsøg på at fornærme dig. Det er en naturlig reaktion – de ser ud, fordi du er en ny i deres miljø. Efter et stykke tid fokuserer de fleste af dem alleredekun ved at følge instruktøren og ikke være opmærksom på andre før slutningen af ​​timen
  • folk hepper på dig- selvom de ikke siger det højt, beundrer og hepper de fleste dem, der kæmper med deres vægt gennem træning på trods af deres vægt. De ser dig ikke som fed, men som en, der arbejder hårdt, har et klart mål og er fast besluttet på at nå det.
  • alle startede fra bunden- måske havde denne slanke pige, der træner på første række, og hvis figur du misunder, også et problem med at være overvægtig tidligere? Husk - alle, uanset deres startvægt, havde deres første gang i fitnesscenteret eller i en fitnessklub. Og han var sikkert lige så stresset som dig, havde lignende problemer og spørgsmål. Det er helt naturligt, at man under den første time føler sig usikker og laver fejl - det skal andre deltagere forstå, for de var selv "nye".
IKKE for overvægtige mennesker i fitnessklubber

Blokaden mod træning i fitnessklubber opleves af så mange som 25 % af almindelige motionister. Alt sammen fordi "alle sammenligner og dømmer fra alle sider". Dette gælder især for overvægtige eller fede mennesker. Deres synspunkt accepteres ikke af næsten hver 5. regelmæssig besøgende i fitnessklubber, ifølge forskning om polakkernes motivation til at træne, bestilt af ZdroFit-gymnastiknetværket. Næsten hver tredje hyppige besøgende møder hånende blikke på klubben. Hele 21 % af dem har følt, at de ikke passer til dette sted på grund af manglen på designertøj.

Erstat skam med motivation

skammer du dig over at træne foran tyndere mennesker? Konverter skam til beundring og brug synet af disse mennesker som yderligere motivation. Tænk, at deres figur nok er resultatet af lange træningspas, som du lige er begyndt. I stedet for at sige til dig selv "Jeg bliver aldrig så slank som hun", udfordr dig selv: "Om et år vil jeg ligne hende".

Vælg de relevante klasser

Hvis du ved, hvilken type motion du nyder og giver dig positiv energi, så vælg aktiviteter, der giver dig mulighed for at udføre dem. Følg ikke moden blindt – mens tabata er effektiv til at forbrænde fedt, belaster det hjertet hårdt, hvorfor det slet ikke anbefales til fede og overvægtige. Svømning er også slankere, men hvis du hader vand, skal du ikke presse dig selv ud i det. Vælg en sport, som du føler dig godt tilpas i – selvom det er Pilates med lidt vægttab, vil du træffe et bedre valg end at gøre noget, du slet ikke har lyst til. Takket være dette er det mere sandsynligt, at du vil holde din træning regelmæssigt og ikke bliver afskrækket efter kort tid.

Hvis du ikke har en yndlingsdisciplinsport og du tøver med, hvad der vil være bedst for dig, skal du vælge dem, der er designet til folk på slankebasis. Det kan være fedtforbrænding, det vil sige øvelser med energisk musik, som desuden vil slappe af dig og lade dig glemme alt om komplekser. Spinning (indendørs cykling), en typisk konditionstræningssession, der giver dig mulighed for at forbrænde en masse kalorier, giver også gode resultater.

Det vil være nyttigt for dig

Bedste aktiviteter for overvægtige og fede mennesker

Her er en liste over aktiviteter og træningspas, der hjælper dig med at tabe dig og er sikre for dine led og kardiovaskulære system:

  • svømning
  • vandgymnastik
  • spinning
  • øvelser kombineret med dans (fedtforbrænding, zumba)
  • cardiomaskiner (crosstræner, stepper, motionscykel)
  • pilates

Kom til undervisning om morgenen

Valget af en specifik facilitet har også en masse. Hvis du er bekymret over andres blikke, så vælg en klub, der tilbyder undervisning om morgenen. Det er selvfølgelig ikke alle, der har råd til en sådan løsning, for mange starter tidligt på arbejde, men hvis du har en sådan mulighed, så tilmeld dig undervisningen inden kl. Som regel er grupper på dette tidspunkt mindre, og atmosfæren er mere intim.

Vær ikke bange for at bede om hjælp

Under gruppetimerne skal du primært fokusere på korrekt efterligning af instruktørens bevægelser. Hvis du har vanskeligheder med at udføre en øvelse, skal du ikke være bleg for at bede om hjælp - det er det, læreren er til, forklare din tvivl og rette fejl.

Når du vælger at træne dig selv i fitnesscentret, så bed din instruktør om at vise dig, hvordan du træner på de forskellige maskiner. Den bedste løsning er at købe 2-3 møder med en personlig træner, som vil rådgive dig i detaljer, hvor ofte du skal træne, i hvor mange serier, hvor mange gentagelser og på hvilke apparater

Inviter din ven til at øve

Hvis du har en ven, der også gerne vil tabe dig, så tilmeld dig undervisningen sammen. Du vil føle dig mere selvsikker, og du vil hurtigere vænne dig til den nye situation. Den anden persons kammeratskab vil helt sikkert distrahere dig fra eventuelle kritiske tanker om dig selv. At træne med to er også en god måde at kontrollere din motivation på - på denne måde vil I begge føle jer forpligtet til at deltage i aktiviteter, og det bliver nemmere for jer at mobilisere jer selv til indsatsen.

Lær reglerne for fedtforbrændingstræning!

Begynd at øve hjemme

For overvægtige og fede mennesker, som slet ikke har trænet, kan det pludselig være en alt for brat forandring at begynde at være aktiv. Deres kroppe er ikke vant til at træne, bevægeapparatet er svagt, og det samme er tilstanden. I sådan en situation er det det værdi første omgang styrke knogler og led og øge effektiviteten for at undgå overtræning og mulige skader senere. Til dette formål kan du kun træne i 2-3 måneder derhjemme ved at bruge en elliptisk crosstrainer, stepper eller stationær cykel. Disse enheder er sikre for leddene og er meget effektive til at reducere kropsfedt. For eksempel kan en person, der vejer 90 kg på en times træning på en elliptisk crosstrainer, forbrænde op til 500 kcal. Det er kun vigtigt at holde din puls i fedtforbrændingszonen under træning, hvilket svarer til 60-70 % af din maksimale puls (HR max).

Fuldend outfittet

Det rigtige outfit til fitness kan maskere nogle af dine mangler og dermed øge din selvtillid og få dig til at føle dig mere komfortabel. Hvis du har en "stor" figur, så undgå tætsiddende bluser og leggings. Træningsdragter med let udstrakte ben vil fungere bedre for bunden, og en enkel t-shirt med et løst snit med en større halsudskæring øverst. Farven betyder også noget – undgå lyse farver og hvide nuancer, der optisk forstørrer figuren. Vælg T-shirts og bukser i afdæmpede farver – grå, sort, marineblå. Husk også fitnesssko af god kvalitet, som i modsætning til dit outfit kan være farverige og lyse.

Pak en fitnesstaske

Sørg for at pakke det mest nødvendige tilbehør, som du vil tage med dig til fitness. Ikke kun en stor flaske mineralvand og et håndklæde vil være nyttigt, men også kosmetik, som du nemt kan genopfriske dit udseende med. Det er værd at tage termisk sprayvand med, som afkøler kroppen og beroliger rødmen i ansigtet. En god løsning er også vådservietter til at tørre sved af både under og efter træning

Øv med hovedtelefoner på

Tag en bærbar musikafspiller med dig, når du går i fitnesscenteret. Din yndlingsmelodi vil ikke kun bringe dig i godt humør og give energi, men også isolere dig fra dine omgivelser. Dette vil gøre det lettere for dig at fokusere på dine øvelser. Det gælder selvfølgelig kun træning i fitnesscenter - ved gruppetimer skal du primært fokusere på at lytte nøje til instruktørens anvisninger

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur