Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Løb keder dig, og det er svært at gå i fitnesscenter? Slap af, du kan også tabe dig derhjemme uden at have specialudstyr. Til fedtforbrænding er konditionstræning eller intervaller bedst. Hvis du derimod går op i kropsformning, er det værd at introducere styrkeøvelser til din daglige træning
Du kan også tabe dig derhjemme . Alt du behøver er en smule selvdisciplin, og effekten er garanteret. Du behøver heller ikke have specialudstyr. Alt du behøver er en måtte, et sportstøj og en positiv indstilling.Træningstypen bør afhænge af, hvilke effekter du ønsker at opnå . Andre øvelser vil forbrænde fedt, og andre vil give dig mulighed for at modellere individuelle dele af kroppen.Hvilken træning kan udføres uden at forlade hjemmet?
Intervaløvelser derhjemme
Den bedste måde at fremskynde dit stofskifte og forbrænde fedt er med intervaløvelser. Intervaller er træning med øget intensitet og en forholdsvis kort varighed, der engagerer 80 % af kroppens muskler til at arbejde.
De består i at udføre et stort antal gentagelser af en given øvelse i serier adskilt af korte pauser.
Interv altræning har en betydelig fordel i forhold til cardioøvelser med hensyn til hastigheden af fedtforbrænding. Du kan forbrænde op til 3 gange flere kalorier med interv altræning end med traditionel aerob træning.
De mest effektive interv altræning, som du nemt kan lave derhjemme, omfatter:
- tabata,
- krydspasning,
- eller HIIT-træning.
Fordelen ved disse træninger er, at du ikke kun kan udføre dem i fitnesscentret, men også derhjemme.
Husk, at disse er øvelser med høj intensitet. Begynd derfor i starten ikke at træne mere end 2 gange om ugen. Med tiden kan du begynde at øge din træningsfrekvens til 4-5 gange om ugen.
Du behøver kun 25 minutters regelmæssig motion for hurtigt at bemærke resultaterne.
Konditionstræning derhjemme
En god måde at slippe af med overskydende kropsfedt og styrke konditionen er aerobic, dvs. konditionstræning. Det består i at stimulere hjertets arbejde. Aerob træning i omkring 30-45 minutter ved 60-70% af din maksimale puls(HR max).
Husk, at de ikke bør udføres i mindre end 20 minutter. De første 20 minutter er kulhydratforbrænding, og derefter begynder fedtforbrændingen
Aerobic træning omfatter alle former for aktiviteter, der stimulerer hjertet, dvs. løb, svømning, cykling osv.
Du kan også træne konditionstræning derhjemme. Eksempler på aerob træning er:
- fedtforbrændingstræning,
- sjippetov,
- jakker,
- køre på plads,
- overskyet osv.
Det er også værd at investere i maskiner til hjemmebrug, hvor det vil være muligt at udføre aerob træning. Jeg taler om en stationær cykel, crosstrainer eller stepper.
Styrketræning derhjemme
Som et supplement til fedtforbrændingstræning er det værd at lave styrkeøvelser. De vil give dig mulighed for at modellere din figur eller fokusere på specifikke dele af kroppen, fx styrkelse af balder, rygmuskler, arme, lår osv.
I modsætning til tilsyneladende skal styrkeøvelser ikke udføres i fitnesscentret. De kan med succes udføres på en måtte, selv uden specialudstyr.
De enkleste og mest effektive styrkeøvelser, der udføres derhjemme, omfatter:
- øvelser med din egen kropsvægt (push-ups, squats, planke osv.),
- styrkeøvelser med theraband og miniband,
- vægttræning (håndvægte eller kedel).