- 1000 kcal diæt - regler
- 1000 kcal diæt - anbefalede og kontraindicerede produkter
- 1000 kcal diæt - kontraindikationer
- Diæten på 1000 kcal - er den effektiv?
- 1000 kcal diæt - er det sundt?
- 1000 kcal diæt - menu
- Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
1000 kcal diæten er ret streng og bør kun bruges i en uge. 1000-kalorie-diæten er en måde at hurtigt tabe et par kilo eller forberede kroppen på et langsigtet vægttab. En prøvemenu i en 1000 kcal diæt forsøger at holde så meget næringsværdi som muligt med så få kalorier som muligt.
Diæten på 1000 kcaler en af de mest populære slankekure, hvis menu nemt kan findes på internettet og i forskellige magasiner. 1000-kalorie-diæten er ivrigt valgt af folk, der ønsker at tabe sig, dvs. reducere kropsvægten meget, men på kort tid.
Kvinder vælger oftest 1000 kcal diæten. Dens grundlæggende princip er at tælle kalorier og effektiv brug af tabeller eller lommeregnere for fødevarers brændværdi. Diæten forudsætter et så lavt energiindtag med måltider, at det vil resultere i maksimal brug af kalorier lagret i form af subkutant fedt.
Menuen på 1000 kcal diæten består af 5 måltider, og hver af dem skal give en konstant, strengt defineret mængde energi:
- morgenmad - 250 kcal
- 2. morgenmad - 100 kcal
- middag - 350 kcal
- eftermiddagste - 100 kcal
- middag - 200 kcal
Læs også: Diæten med 1000 kalorier. Hvor meget vægt kan jeg tabe mig på diæten med 1000 kalorier?
1000 kcal diæt - regler
Proportionerne af makronæringsstoffer er ikke så vigtige, men de bør ikke afvige væsentligt fra anbefalingerne fra den sunde kostpyramide. Med sådan en kaloriefattig diæt er det meget vigtigt at spise meget varierede måltider, undgå at gentage dem og hyppig brug af gruppen af yndlingsprodukter
Takket være dette er risikoen for ernæringsmæssige mangler reduceret, selvom den med denne type diæter stadig er høj. Forbrugte produkter skal være så nærende som muligt, og alle stærkt forarbejdede fødevarer bør elimineres.
For at mindske følelsen af sult anbefales det at spise måltider med lavt energiindhold (lavt kalorieindhold i en stor ret), rig på grøntsager, med tilsætning af kød eller magert mejeri og fuldkorn rig på fibre.
For at gøre det lettere at holde sig til den anbefalede kalorienorm, skal du strammereducere det fedt, der tilsættes til retter, men også naturligt indeholdt i fødevarer (i produkter som kød, æg, mejeriprodukter, nødder, frø) og frugt. Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand om dagen
Stegte retter bør undgås, især i brødkrummer. Det anbefales at dampe og vande, stuve uden fedtstof og stege uden fedt. Disse tilberedningsteknikker reducerer mængden af kalorier i et måltid.
1000 kcal diæten er en diæt, der er svær at følge, fordi folk, der bruger den, konstant er sultne. Derudover kræver det at tælle kalorier, hvilket er kedeligt og svært i starten. Derudover gør nødvendigheden af at diversificere måltiderne deres tilberedning tidskrævende.
Læs også: BMI-beregner - formel til beregning af BMI, normer
1000 kcal diæt - anbefalede og kontraindicerede produkter
| Anbefalede produkter | Kontraindiceret |
|
|
| alle grøntsager (undtagen de kontraindicerede) |
|
| Frugt i små mængder (alle undtagen det kontraindicerede) |
|
|
|
|
|
I små mængder
|
|
| Vand - mindst 2 liter om dagen |
|
|
1000 kcal diæt - kontraindikationer
1000 kcal diæten kan i princippet kun bruges af kvinder, der ikke er fysisk aktive. For mænd er det bestemt for mangelfuldt i energi og næringsstoffer. Af samme grund kan de ikke bruge det:
- kvinder planlægger undfangelse
- gravide og ammende kvinder
- børn og unge i vækst- og ungdomsårene
Diæten på 1000 kcal er strengt forbudt for mennesker med hormonelle problemer, især dem med hypothyroidisme. Videnskabelig forskning har vist, at en så drastisk reduktion i kalorieindtaget forårsager et fald i produktionen af den aktive form af thyreoideahormonet T3, som er ansvarlig for stofskiftet, og en stigning i koncentrationen af dets inaktive form af rT3 i krop.
Diæten på 1000 kcal - er den effektiv?
Diæten på 1000 kcal hjælper dig unægteligt med at tabe dig. Et så stort kalorieunderskud betyder, at energireserver lagret i form af fedtvæv bliver brugt op. På en 1000 kcal diæt kan du tabe omkring 1 - 1,5 kg fedt på en uge
Der er tidspunkter, hvor du taber dig mere, men det er forbundet med tab af vand og muskelmasse. I tilfælde af mennesker, der taber 1,5 kg kropsfedt om ugen, vil yderligere reduktion af kalorieindholdet i kosten ikke give den forventede effekt, fordi et sådant fald i fedtmasse ifølge videnskabsmænd er en fysiologisk barriere for kroppen.
Du skal huske, at det ikke anbefales for alle at tabe sig så hurtigt, og det kan være usundt. At tabe sig på en 1000 kcal diæt forårsager et fald i stofskiftet og tab af muskelmasse, hvilket betyder, at kroppen bruger færre kalorier til alle livsprocesser og daglige aktiviteter
En af de større undersøgelser af mænd vedrørende halvfaste (som giver halvdelen af de kalorier, som kroppen kræver) og samtidig fysisk aktivitet viste, at der på 6 måneder er et gennemsnitligt tab på 10 kg muskelmasse og et fald. i hastigheden af basal metabolisme med 36 , 3%.
Den mest almindelige forskning om virkningerne af kaloriefattige diæter på kroppen eromkring et fald i PPM på 20 %. Efter afslutningen af 1000 kcal diæten er det meget sandsynligt, at du vil vende tilbage til din tidligere vægt, hvis du genoptager dine gamle spisevaner
I en analyse var det gennemsnitlige vægttab i testgruppen 6 kg over 21 dage. Efter yderligere 14 dages "normal" spisning blev der observeret en gennemsnitlig vægtøgning på 5 kg. En meget bedre strategi for langsigtet vægttab efter vægttab er at ændre dine spisevaner bevidst og gradvist.
1000 kcal diæten kan være en effektiv måde at tabe sig hurtigt på, men du skal tage hensyn til konsekvenserne af dens langvarige brug - tab af muskelmasse, langsom stofskifte og risikoen for at tage på efter slut på diæten
1000 kcal diæten kan kun bruges sikkert som en introduktion til vægttab, fx i løbet af den første uge. Det kan også bruges i en kalorierotation, fx en gang om ugen, mens kosten på andre dage giver flere kalorier.
1000 kcal diæt - er det sundt?
Diæten på 1000 kcal er klassificeret som en mangeldiæt, hvilket betyder, at den, når den bruges på længere sigt, for de fleste menneskers vedkommende fører til mangel på næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler.
Det er vanskeligt at estimere, hvilken slags mangel dette vil være, og hvilke problemer de vil føre til. Sådan en kaloriefattig diæt ændrer udskillelsen af hormoner, bl.a skjoldbruskkirtler, kortisol, leptin og ghrelin
Norm alt fører en diæt på 1000 kcal til yo-yo-effekten, tab af muskelmasse og en reduktion i grundstofskiftet, dvs. en nedgang i stofskiftet. Denne proces er reversibel, men efter drastisk vægttab kræver den en gennemtænkt ernæringsplan med en positiv kaloriebalance og en passende nedbrydning af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
Samtidig er det nødvendigt at træne for at få muskelmasse. Baseret på forskningen kan det konkluderes, at det er meget nemmere at bremse stofskiftet end at bringe det tilbage til det optimale niveau af PPM
På den anden side er periodisk sult noget norm alt for vores forfædre, og kun det sidste århundrede er tiden for ubegrænset og nem adgang til mad. Forskning viser, at folk, der tager semi-faste, er sundere i mange henseender: de lever længere, har det bedre og lider mindre af kræft.
De seneste års opdagelser er også meget vigtige, da de tydeligt viser, at diæter med lavt kalorieindhold fører til regression af type 2-diabetes og hjælper med behandlingen af denne sygdom, som er meget almindelig i udviklede samfund.
Afslutningsvis kan 1000 kcal diæten bruges, meni højst en uge og mere til sundhedsformål end til slankeformål. Type 2-diabetes bør konsultere en læge, før du vedtager en diæt med lavt kalorieindhold.
1000 kcal diæt - menu
Dag 1
- 240 kcal morgenmad
Sandwich lavet af 2 skiver fuldkornsrugbrød (80 g) + 4 skiver kalkunmørbrad (40 g) + salat + en halv tomat
- 2. morgenmad 100 kcal
Grapefrugt ca. 250 g
- middag 360 kcal
Torsk bagt i folie med dild og citron 250 g, brune ris 30 g (vægt før tilberedning), et glas surkål + 5 g olie
- te 100 kcal
3 rå gulerødder ca. 150 g, 200 ml frisk rødbedejuice
- Aftensmad 190 kcal
Let hytteost 200 g + tomat
Dag 2
- morgenmad 230 kcal
2 blødkogte æg, salat med en håndfuld salat, 1/4 peber, 5 g olivenolie, 10 g ristede græskarkerner
- 2. morgenmad 80 kcal
2 kiwi ca. 150 g
- 370 kcal middag
Grillet kyllingebryst 200 g, boghvede 30 g (vægt før tilberedning), 2 håndfulde blandet salat + 5 g olivenolie
- te 105 kcal
Kefir 0% lys 300 ml
- Aftensmad 215 kcal
Blomkålssuppe med dild fra kun grøntsager 500 ml + 15 g ristede græskarkerner
Dag 3
- 250 kcal morgenmad
3 dybede spiseskefulde havreflager (45 g), kogt i vand + et halvt revet æble (ca. 70 g) + 10 g solsikkekerner
- 2. morgenmad 100 kcal
Naturlig yoghurt 0 % fedt 250 g
- 340 kcal middag
400 g grøntsagsbehandling af zucchini, peber og tomater med stuvet svinekam (150 g), skåret i tern
- 120 kcal te
En skive fuldkornsrugbrød (40 g) + en skive kalkunryg (10 g) + salat + en skive tomat
- middag 200 kcal
2 håndfulde blandet salat + tomat + en halv peber + 10 g olivenolie + 60 g kogt kyllingebryst + krydderurter
Yo-yo-effekt - hvordan undgår du det
Har du tabt dig? Godt at gå! Dette er dog ikke enden på overvægts- eller fedmebehandling. At opretholde den opnåede vægt er lige så krævende som kosten. Hvordan undgår man yo-yo-effekten? Hvordan spiser man efter en diæt? Lyt til diætisten og sundhedscoachen Elżbieta Lange
