Focus T25 er en træningsplan af Shauna T. Den er specielt udviklet til folk, der gerne vil tabe sig hurtigt, men som har lidt tid til daglig træning. Focus T25 er baseret på et 25 x 5 x 5 skema: 25 minutters træning om dagen i 5 dage i 5 uger. Den består af to faser: Alfa og Gamma, som varer 10 uger i alt. Ved at træne Focus T25 kan du tabe dig op til 17 kg og tone din krop og forme den.
Focus T25er et træningsprogram, hvis motto er "det handler om tid". Shaun T skabte det, fordi han bemærkede, hvor mange mennesker, der har problemer med at finde tid til daglig træning, som norm alt skal vare mindst 50-60 minutter (f.eks. sindssyge). Så han besluttede at udvikle et træningsprogram, der ville være ultrakort og samtidig maksim alt effektivt. Sådan blev Focus T25-programmet skabt, hvor du kun skal bruge 25 minutter om dagen (undtagen weekender).
Focus T25 - hvad er det?
Focus T25 består af tre faser: Alfa, Beta og Gamma. De første to sidste 10 uger og er hovedsageligt fedtforbrændende cardioøvelser. Den sidste fase, Gamma, er valgfri og er beregnet til dem, der ønsker at opnå toppræstationer og forme deres muskler.
Hver Focus T25 træningssession varer kun 25 minutter, men i denne tid kan du ikke holde pauser - du bør træne non-stop, i tophastighed, fra første til sidste minut.
Skemaet for Focus T25-programmet i alfa- og betafasen er det samme - træningspas udføres 5 gange om ugen, hver af 25 minutter. Fredag - undtagelsesvis - gentages træningen 2 gange i træk for at gøre effekterne endnu bedre. Lørdag er en hviledag - Shaun T råder til at tage kropsmålinger i løbet af denne tid for at holde styr på dine fremskridt. Søndagen er dedikeret til strækøvelser.
Focus T25 - hvilke øvelser indeholder den?
Øvelserne udviklet af Shaun T er udholdenhedsrelaterede: de er dynamiske, livlige og skal udføres hurtigt og med maksimal indsats. De engagerer alle muskelgrupper til at arbejde: ben, balder, biceps, triceps, lige og skrå mavemuskler, ryg, dybe muskler.
Der kræves ingen yderligere øvelser til alfafaseøvelserneinstrumenter - de er hovedsageligt baseret på egen vægt. Det eneste udstyr du skal bruge er en træningsmåtte og en flaske vand. I beta- og gamma-faserne er der brug for vægte eller TRX-tape.
Den detaljerede Focus T25 træningsplan med en opdeling efter uge kan findes i tabellerne nedenfor.
Fokus T25 - Alfafase
Alpha-fasen er den fase, hvor du træner uden yderligere udstyr. Det sigter mod at:
- forbrænder så meget kropsfedt som muligt;
- forbedret stand;
- lære den korrekte træningsteknik;
- indledende tilvænning af musklerne til at træne
Den består af 5 træningspas:
- Cardio- konditionstræning baseret hovedsageligt på forskellige typer spring og squats. Tempoet i din træning øges meget gradvist og når sit maksimum til sidst.
- Speed 1.0- konditionstræning for at forbedre spring, hastighed, smidighed og koordination. Indeholder strækelementer.
- Total Body Circuit- træning inklusive cardio- og styrkeøvelser med din egen kropsvægt, f.eks. planke med en hånd, der rører den modsatte arm, push-ups, udfald, squats.
- Ab-intervaller- konditionstræning kombineret med øvelser for de dybe mavemuskler
- Nedre fokus- øvelser med fokus på de nedre kropsdele, modellering af lår og balder
| FOCUS T25 ALPHA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UGE 1 | Cardio | Hastighed 1.0 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Cardio + Lavere fokus | Hvil | Stretching |
| UGE 2 | Cardio | Total Body Circuit | Hastighed 1.0 | Cardio | Lavere fokus + Ab-intervaller | Hvil | Stretching |
| UGE 3 | Total Body Circuit | Hastighed 1.0 | Lavere fokus | Cardio | Total Body Circuit + Ab-intervaller | Hvil | Stretching |
| UGE 4 | Cardio | Total Body Circuit | Lavere fokus | Total Body Circuit | Ab-intervaller + hastighed 1.0 | Hvil | Stretching |
| UGE 5 | Total Body Circuit | Ab-intervaller | Total Body Circuit | Cardio | Total Body Circuit + Nedre fokus | Hvil | Stretching |
Fokus T25 - Betafase
Focus T25 Beta, udover fedtforbrænding, fokuserer på at forme figuren - hvilket giver den en slank, atletisk form og fasthed. Musklerne er lidt ridset, men øges ikke i volumen
Betafasen består af følgende træningspas:
- Core Cardio- træning svarende til alfafasen, men med en øget sværhedsgrad
- Speed 2.0- øvelser, der øger hastighed og smidighed udført i et meget hurtigt tempo.
- Rip’t Circuit- cardioøvelser, der involverer overkrop, ben og mavemuskler på skift. For at lave dem skal du bruge håndvægte eller modstandsbånd.
- Dynamic Core- øvelser til dybe muskler med øget dynamik
- Øvre fokus- træning med fokus på at styrke alle dele af kroppen over taljen - mave, bryst, hænder. Til øvelserne har du brug for ekstra udstyr - vægte eller TRX tape
| FOCUS T25 BETA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UGE 1 | Core Cardio | Hastighed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio + Øvre fokus | Hvil | Stretching |
| UGE 2 | Dynamic Core | Core Cardio | Rip't Circuit | Øvre fokus |
Rip't Circuit + Speed 2.0 | Hvil | Stretching |
| UGE 3 | Core Cardio | Øvre fokus | Hastighed 2.0 | Rip't Circuit | Dynamic Core + Speed 2.0 | Hvil | Stretching |
| UGE 4 |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Core Cardio | Dynamic Core | Hastighed 2.0 + øvre fokus | Hvil | Stretching |
| UGE 5 | Rip't Circuit | Core Cardio |
Rip't Circuit | Dynamic Core | Rip't Circuit + Speed 2.0 | Hvil | Stretching |
Focus T25 - se Gamma-træningsfragment:
Fokus T25 - Gammafase
For dem, der ikke kun ønsker at tabe sig, men også vil forme en sixpack og øge muskelmassen, har Shaun T udviklet et ekstra programtrin - Gamma. Den er kortere (den varer 4uger) og består af 4 træningspas, men de er mere krævende end i alfa- og betafaserne. Yderligere arbejdsbyrde er påkrævet for træning. Uddannelsen er kun beregnet til personer, der har gennemført de tidligere trin af Focus T25.
Focus T25 Gamma inkluderer 4 træningspas:
- Speed 3.0- avanceret højintensiv hurtighedstræning.
- Rip't Up- træning, der former og styrker biceps, triceps, ryg og bryst.
- Extreme Circuit- øvelser til at slanke figuren og øge muskelmassen på samme tid. Al træning foregår ved hjælp af vægte
- Pyramiden- træning for at forbedre muskeludholdenhed
| FOCUS T25 GAMMA | MANDAG | TIRSDAG | ONSDAG | TORSDAG | FREDAG | LØRDAG | SØNDAG |
| UGE 1 | Hastighed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramiden | Hastighed 3.0 | Hvil | Stretching |
| UGE 2 |
Rip't Up | Extreme Circuit | Hastighed 3.0 | Pyramiden |
Rip't Up | Hvil | Stretching |
| UGE 3 | Pyramiden | Hastighed 3.0 | Rip't Up | Extreme Circuit | Pyramiden | Hvil | Stretching |
| UGE 4 | Extreme Circuit | Rip't Up | Hastighed 3.0 | Pyramiden | Extreme Circuit | Hvil | Stretching |
Forfatter: Time S.A
En individuelt udvalgt diæt vil give dig mulighed for nemt at tabe dig, få en smuk teint, hår og negle og spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online kostsystem i Sundhedsguiden, og pas på dit helbred og dit velvære. Nyd en perfekt udvalgt menu og den konstante støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mereDet vil være nyttigt for digFocus T25 - hvem er den til?
Programmet er beregnet til alle, uanset deres konditionsniveau, vægt eller alder. Den er endda velegnet til helt nybegyndere. I instruktionsvideoerne, Tanya, den såkaldte modifikator, altså en person, der udfører øvelser med nedsat sværhedsgrad. Takket være dette kan enhver, der ikke kan følge med programforfatteren, sænke tempoet udenfrygter, at han går glip af en øvelse.
Folk, der ønsker at forbrænde fedt fra mave, lår, balder eller arme, kan have mest gavn af Focus T25-træning. Træning med Shaun T forbedrer også hudens fasthed, så huden ved fedttab ikke vil hænge, men blive fast og elastisk
Diætfokus T25
For at opnå optimale vægttabsresultater skal du holde dig til en diæt på 1.200 eller 1.600 kalorier om dagen, når du bruger Focus T25 træningsplanen. For at finde ud af, hvor mange kalorier du bør indtage, skal du blot tage denne korte test:
1. Hvad er dit køn?
a) mand (+1 point)
b) kvinde (+2 point)
2. Hvor meget vejer du?
a) 60 kg eller mindre (+1 point)
b) over 60 kg (+2 point)
3. Er du aktiv på daglig basis?
a) nej, jeg fører en stillesiddende livsstil (+1 point)
b) Jeg træner moderat eller intensivt (+2 point)
Få point. Hvis summen er 3, skal dine daglige kalorier være 1.200 kcal. Hvis du får over 4 point - bør du spise 1600 kcal om dagen
Og her er fordelingen af kalorier for individuelle måltider for1200 kcal diæt :
| morgenmad | 300 kcal |
| snack1 | 150 kcal |
| frokost | 300 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| middag | 300 kcal |
Nedenfor finder du fordelingen af kalorier for individuelle måltider for1600 kcal diæt :
| morgenmad | 400 kcal |
| snack1 | 150 kcal |
| frokost | 450 kcal |
| snack2 | 150 kcal |
| middag | 450 kcal |