Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Prøv sideøvelser, der vil forme din talje og hofter. Takket være øvelserne slipper du for genstridige fedtfolder og får en flot talje. De foreslåede øvelser for siderne giver meget gode resultater, fordi de ikke kun styrker mavemusklerne (især de tværgående), men øger også stofskiftet, takket være hvilket du forbrænder fedt hurtigere.

Øvelser til siderneskal, for at være effektive, på den ene side øge pulsen og på den anden side styrke mavemusklerne, modellere taljen og hofter. Denne kombination garanterer de bedste resultater på kort tid. Derfor skaløvelser til siderneudføres i et hurtigt tempo, så pulsen konstant svinger i området 130-140 slag i minuttet - puls af denne værdi fremmer fedtforbrændingen

De følgende øvelser vil hjælpe dig med at fjerne siderne, som ikke er andet end det fedt, der er ophobet på hofterne. Du vil i øvrigt få en slank talje og stærke dybe mavemuskler, som fremmer korrekt kropsholdning og forebygger rygsmerter

Sådan træner du for at slippe af med bacon - tips

Udfør hver af følgende øvelser for siderne i to serier i 30 sekunder i et hurtigt, jævnt tempo. Hvil i 10 sekunder mellem øvelserne (med tiden, når du kommer i form, kan du reducere den til 5 sekunder). Lav denne træning mindst 3 gange om ugen. For endnu bedre resultater, gentag det hele to gange.

Husk at varme dine hofter op i 5 minutter før træning - fokus primært på at varme dine hofter godt op.

Øvelser til siderne: 1. Trøjer

Hop i et jævnt tempo, mens du skrider frem, og bring dine hænder sammen over dit hoved. Når du er hoppet ud, skal du bringe dine ben sammen igen og sænke dine arme langs din krop.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Sideøvelser: 2. Albue-knæ

Løft det bøjede knæ diagon alt op, mens du hopper, og forbind det med den modsatte albue. Udfør øvelsen skiftevis, sammenføj en gang højre albue ogvenstre knæ, en gang venstre albue og højre knæ. Træn dynamisk i et hurtigt tempo.

Se den 20-minutters træning af Fit Mom Ani Dziedzic fokuseret på siderne

Øvelser til siderne: 3. Lunges til siden

Stå lige, mens du er lidt grænseoverskridende. Skub dit ben til siden, bøj ​​dit knæ, og skub dine hofter tilbage i squat (det andet ben forbliver lige ved knæet). Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen skiftevis

Det vil være nyttigt for dig

For at slippe af med siderne, lav følgende øvelser 3 gange om ugen, på de andre dage brug for eksempel konditionstræning:

  • kører på en stationær eller konventionel cykel
  • kører
  • crosstrainer
  • stepper
  • træning på trapperne

Øvelser med hulahopring er også meget nyttige til at reducere hoftefedt og forme taljen.

Træn i ikke mindre end 30 minutter, for efter 20 minutter begynder din krop at forbrænde lagrede fedtreserver

Sideøvelser: 4. Sideplanke

Læg dig på siden. Støt på din underarm, og løft dine hofter op, når du strammer maven. Prøv i 30 sekunder at holde hele din krop i en lige linje fra top til tå, kun hvilende på underarmen og kanten af ​​foden. I det andet sæt gentages øvelsen på den modsatte side

Øvelser til siderne: 5. Plank sidelæns med sænkning af hofterne

Indtag positionen fra den forrige øvelse. Sænk hoften lavt til jorden (men læg den ikke helt ned! Dine muskler forbliver stramme) og løft den op. Gentag bevægelsen i et tempo i 30 sekunder, i den anden serie, skift side.

Øvelser til siderne: 6. Side crunches

Læg dig på ryggen. Sæt benene sammen, bøj ​​let i knæet og læg det sidelæns på jorden (øverste ryg sidder fast i gulvet). Placer dine hænder bag dit hoved (men lad være med at flette dem) og stram maven. Gentag øvelsen i 30 sekunder, i det andet sæt, skift side.

Øvelser til siderne: 7. Russisk twist

Sæt dig på gulvet. Sæt benene sammen, bøj ​​dine knæ og løft dine lægge parallelt med jorden. Spænd din mave stramt og vip din torso lidt bagud. Vrid din talje til venstre og højre, rør gulvet på begge sider af din krop med begge hænder.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur