Se ideer til, hvordan du hurtigt forbrænder 100, 300, 500 og 1000 kcal ved at træne hjemme. De vil være nyttige, hvis du har syndet og spiser lidt mere end planlagt, såsom en doughnut eller en pose chips. Sidstnævnte snack kan give op til 1000 kcal! Heldigvis ved vi, hvordan man forbrænder sådan et overskud af kalorier på kort tid.

Hvordan forbrænder man 100eller300 kcal , hvilket svarer til en portion is eller en doughnut? Du kan gøre det på 15 minutter uden at forlade dit hjem. Men hvis du vilbrænde 500eller1000 kcal- venter der mere arbejde på dig. Du kan dog stadig slippe af med det overskydende på ingen tid.

Se forslag til hjemme- og udendørsaktiviteter, der vil hjælpe dig med at balancere antallet af kalorier i fedende retter og snacks.

Indhold:

  1. Hvordan forbrænder man 100 kcal?
  2. Hvordan forbrænder man 300 kcal?
  3. Hvordan forbrænder man 500 kcal?
  4. Hvordan forbrænder man 1000 kcal?

Hvilke øvelser forbrænder flest kalorier?

Hvordan forbrænder man 100 kcal?

Dette er antallet af kalorier, du får, hvis du drikker en stor kaffe hver morgen med fuldfed mælk og to teskefulde sukker. Spiser du kyllingepølser til morgenmad? Et stykke har også 100 kcal. Synes godt om:

  • 2 skiver skinke,
  • halvgrillet pølse,
  • 2 kugler flødeis,
  • 3 mælkechokoladeterninger,
  • glas cola,
  • glas øl.

Hvordan forbrænder man kalorierne fra alle disse lækre ting? Det er ikke noget svært. Alt du skal gøre er at bruge 15 til 40 minutter på følgende aktiviteter.

AktivitetVarighedForbrændte kilokalorier
gå-løb (løb afbrudt med gang)15 min.93 kcal
salsadans20 min.98 kcal
ellipseformet øvelse20 min.108 kcal
motion med en gymnastikbold30 min.95 kcal
pilates30 min.109 kcal
strygning40 min.93 kcal
hatha yoga40 min.104 kcal
strækøvelser40 min.104 kcal
shopping40 min.107 kcal

Der blev foretaget beregninger for en person, der vejede 70 kg. Hvis du vejer mindre, vil du forbrænde færre kalorier, og hvis du vejer mere, vil du forbrænde flere kalorier.

Hvordan forbrænder man 300 kcal?

Dårlige nyheder for elskere af slik: De fleste kager, småkager og barer indeholder kun 300 kcal pr. portion. Dette er, hvad du kan forsyne din krop med ved at tillade dig selv et stykke cheesecake, donut eller croissant med chokolade.

Du vil absorbere det samme antal kalorier, hvis du fortærer en pakke mikroovnspopcorn eller en halv dåse stegte jordnødder under en aftenfilm.

Heldigvis er der også gode nyheder - du kan brænde dem på 20-30 minutter, bare motion. Eller … gør rent i huset

AktivitetVarighedForbrændte kalorier
løber op ad trappen20 min.311 kcal
sjippetov30 min.287 kcal
spinning (kører på en stationær cykel)40 min.291 kcal
dans til hurtig musik45 min.289 kcal
støvsugning60 min.315 kcal
gå rask60 min.315 kcal
calisthenics (kropsvægtsøvelser)80 min.291 kcal

Problemer med dækket? Prøv øvelser for en udstikkende mave

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Hvordan forbrænder man 500 kcal?

Dette er, hvad en stor paneret svinekotelet har, men også retter kendt fra fastfood: fx den populære Big Mac-sandwich eller store fritter (spiser du dem i et sæt, vil du optage 1000 kcal!). Du kan få 500 kcal ved at spise en skåret hvidløgsbaguette eller en halv pakke kiks (svært at tro, ikke?). Pas på slik! Et 100-grams stykke lækker brownie har også så mange kalorier.

Se også: Kostdesserter, som du kan spise, mens du taber dig [OPSKRIFTER]

For at forbrænde 500 kcal på én træning, skal du være i en nogenlunde god stand. Derfor skal begyndere helst ikke gøre en så stor indsats.Men du kan prøve at dele træningen op i 2 eller 3 dele: lav en om morgenen, en anden ved middagstid og om aftenen. Og så tag en brownie ustraffet.

AktivitetVarighedForbrændte kalorier
løber op ad trappen32 min.498 kcal
spinning (kører på en stationær cykel)40 min.490 kcal
squash40 min.498 kcal
kredsløbstræning60 min.498 kcal
ellipseformet øvelse70 min.509 kcal
rulleskøjteløb70 min.509 kcal
stavgang100 min.500 kcal

Se også: Hvordan forbrænder man kalorier uden træning?

Hvordan forbrænder man 1000 kcal?

Tusind kilokalorier svarer til en traditionel middag bestående af tomatsuppe, svinekoteletter, kartofler og stegt kål. Du vil spise samme mængde kalorier, når du vælger 3 stykker pizza med ost, skinke og svampe til aftensmad, eller en kebab i en bolle med en masse sauce. Bemærk: 1000 kcal er også inkluderet i en pakke chips med smag af grønne løg i en 225 g pakke. Spis det hellere aldrig alene på samme tid.

Du ved ikke, hvor mange kalorier du skal tage om dagen? Beregn dit daglige kaloriebehov (BMR)

Hvordan forbrænder man dette antal kcal? Det skal siges klart og tydeligt: ​​du har ingen chance for at tabe dig så meget på én træningssession (og bestemt ikke derhjemme!), hvis du er i dårlig stand. Dette er en enorm mængde energi, som kroppen norm alt bruger over et dusin eller endda flere dusin timer. For at forkorte denne tid skal du gøre en stor indsats.

AktivitetVarighedForbrændte kalorier
løb kontinuerligt i moderat tempo70 min.981 kcal
hurtig på en stationær cykel92 min.1003 kcal
intensiv kredsløbstræning med kettlebells og elementer af aerobic120 min.1000 kcal
skiløb150 min.1090 kcal

Kilde:

1. Guarana ekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering af vægtkontroleffekterne med ID-algTM blandt 60 kvinder med et BMI på 28 til 30. Et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 6. Instrumentel måling af maven - en klinisk undersøgelse blandt50 kvinder 7. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed

Kategori:

Slankekur