Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Gad vide, hvordan man taber sig efter graviditet? Umiddelbart efter fødslen bør en ung mor fokusere på hvile og regenerering og derefter begynde at træne. På den anden side vil en passende diæt, startet i de første uger efter fødslen, helt sikkert fremskynde tabet af ekstra kilo. Tjek, hvordan man kan tabe sig efter graviditet.

Hvordan taber man sig efter graviditet ? Mange unge mødre stiller sig selv dette spørgsmål. Først og fremmest bør vægttab starte med regenerering og kost, og først derefter starte regelmæssig fysisk aktivitet. Kosten skal tilpasses moderens og barnets tilstand, da de næringsstoffer, som moderen indtager, vil gå til det ammede barn i hendes mælk.

Træning kan startes et par uger efter fødslen, og ikke for anstrengende fysisk aktivitet efter et par dage. Det er dog ikke kun diæt og motion, der kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt efter graviditeten

For at få tips til, hvordan du taber dig efter fødslen, kan du læse følgende bedste praksis for hurtigt at komme tilbage til en slank krop.

  1. Brug en ordentlig kost
  2. Drik masser af vand
  3. Flyt
  4. Tag dig af regenerering
  5. Hjælp dig selv med naturlige fedtforbrændere
  6. Påfør opstrammende massage

6 måder at tabe sig efter graviditet

Her er en liste over de mest effektive måder at tabe sig efter fødslen, som giver dig mulighed for hurtigt og sikkert at få din drømmefigur.

1. Brug en ordentlig kost

Hvis du spekulerer på, hvordan du taber dig efter fødslen, bør du starte en afbalanceret og velvalgt diæt lige efter den passende dosis hvile. Hvad betyder det? Din kost skal indeholde produkter, der indeholder mikronæringsstoffer som jern, B-vitaminer, magnesium, vitamin C og D. Det skal være sådan mad, der giver dig energi og nærer din krop og fremskynder fedtforbrændingsprocessen, og som samtidig vil vær sikker for den baby, du fodrer.

Eksempler på produkter, der anbefales i denne periode er:

  • grove kerner, fuldkornspasta, rug og fuldkornsbrød;
  • grønne bladgrøntsager, f.eks. lammesalat, spinat, rucola, rødbeder;
  • rød peber, grøn agurk, citrusfrugter (f.eks. grapefrugt,appelsin), skovfrugter (f.eks. brombær, blåbær, vilde jordbær);
  • magert hvidt kød (kalkun, kylling, fisk);
  • korn og frø.

For at tabe dig efter graviditet, bør du også følge disse regler:

  1. Start dagen med morgenmad spist mindst 30 minutter efter at være vågnet . Dette vil stoppe processen med fedtaflejring, muskelkatabolisme og sætte dit stofskifte på rette spor. Du behøver ikke spise med det samme, når du vågner. Lad din krop vågne op, så din mave ikke kun kan fordøje det, du spiser, men også absorbere næringsværdien af ​​din mad.
  2. Spis regelmæssigt . Helst hver 3. time. At sørge for måltider med jævne mellemrum vil ikke resultere i overdreven fedtaflejring.
  3. Spis små måltider, men ofte . Dette vil hæmme sultkvalerne og vil konstant sætte skub i stofskiftet.
  4. Undgå simple kulhydrater om eftermiddagen . Simple kulhydrater (eller simple sukkerarter) spises bedst lige efter træning, hvis du kan gøre det, eller i løbet af den første del af dagen. De bedste simple kulhydrater er frugt. Undgå andre produkter, fordi de gør det sværere at tabe sig efter fødslen – de er bl.a slik, hvidt melprodukter
Gør det ikke

Undgå disse fødevarer i din kost, hvis du ønsker at tabe dig hurtigt efter graviditeten

  • slik, kager;
  • søde kulsyreholdige drikkevarer;
  • s alte snacks;
  • dåsemad, pølser, patéer og andre højt forarbejdede produkter;
  • fastfood;
  • alkohol (det er endda forbudt for ammende mødre);
  • friturestegte produkter;
  • hvidt melprodukter såsom brød, rundstykker, boller, pasta osv.

2. Drik masser af vand

For at tabe sig hurtigt efter fødslen er det første, du skal gøre, at holde dig hydreret. I travlheden med daglige aktiviteter og pligter glemmer vi ofte at hydrere vores krop, hvilket resulterer i langsommere stofskifte, tør hud, ukorrekt arbejde af indre organer og nervesystemet. Den menneskelige krop er 70% vand. Uden en daglig tilførsel af mindst 2 liter væske vil kroppen ikke fungere ordentligt

Vand accelererer udover dets sundhedsfremmende effekt også metaboliske ændringer, der finder sted i vores krop. Derudover slipper vi for vandcellulite ved at drikke 2 liter vand om dagen! Når vi ikke forsyner os med nok væske, gemmer vores krop sine reserver for at forhindre dehydrering. Vand er også en transportør af de vigtigste mineraler og vitaminer,og dem under amning er særligt vigtige for både moderen og hendes baby.

At drikke vand er ikke kun en måde at tabe sig efter graviditeten, men også en sund vane, der er værd at udvikle resten af ​​dit liv.

Hvordan slipper du af med din mave efter fødslen?

3. Flyt

Den første måned efter fødslen er særlig vigtig for moderens helbred. Efter graviditet bør alle former for træning konsulteres med den behandlende læge. Det er ham, der professionelt kan vurdere, hvornår mor kan dyrke fysisk træning. Nedenfor er nogle generelle anbefalinger.

  • Ca. 2 uger efter fødslen

De første to uger efter fødslen skal bruges på restitution og hvile. Bevægelse er imidlertid uundgåelig, men også nødvendig. Korte gåture, strækøvelser og nogle yogaøvelser er tilladt. Dette vil hjælpe den unge mor med langsomt at genvinde en slank figur, men også forberede hende til mere krævende former for træning.

Du behøver ikke lede langt efter en løsning for at tabe dig efter graviditet. Daglig leg med din baby vil have en positiv effekt på at tabe ekstra kilo. Hvis moderen er efter kejsersnit, skal hun være særlig opmærksom på de helende ar og ikke stresse maveområdet

  • Ca. 3-4 uger efter fødslen

Efter mere end 3 eller 4 uger kan du begynde at dyrke mere krævende træningsformer end dem, der er nævnt ovenfor. Det skal dog huskes, at hver kvinde er anderledes, og hvor lang tid hun vil være klar til en regressiv indsats afhænger af hendes krop.

I begyndelsen er det godt at starte med pilatesøvelser, fordi de aflaster rygsøjlen, gør musklerne slankere og effektivt forbrænder kalorier. For at øge fedtreduktionen og tabe sig så hurtigt som muligt efter graviditeten takket være træning, kan du lave aerobic træning (lange gåture eller køre på en stationær cykel), hvor fedt forbrændes under træning, og træne med lette håndvægte eller vandflasker. Du skal dog ikke overbelaste dine mavemuskler. Du bør vente omkring to måneder efter fødslen med at træne til denne del.

4. Tag dig af regenerering

De første to uger efter fødslen er særligt vigtige for en kvindes krop. Så skal vi ikke plages af spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter graviditeten, men al vores tid skal bruges på korrekt regenerering. Forresten er det hende, der effektivt vil påvirke accelerationen af ​​vægttabsprocessen. Den passende mængde søvn er omkring 8 timer for hver person. Hvis vi får nok søvn hver dag, fungerer vores krop korrekt, og vores stofskifte arbejder viderehøj hastighed, som markant accelererer fedtforbrændingen

Hvad mere er, i en drøm foregår de regenerative processer med dobbelt kraft, hvilket påvirker både reduktionen af ​​fedt og øgningen af ​​muskelmasse. Det er under hvile, at vores muskler vokser, tidligere aktiveret med passende træning

For at tabe dig efter fødslen, bør du også undgå overdreven stress, fordi det øgede niveau af kortisol påvirker processen med fedtaflejring. Yoga, stræk- og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at falde til ro.

5. Hjælp dig selv med naturlige fedtforbrændere

For at tabe dig så hurtigt som muligt efter fødslen, brug naturlige fedtforbrændere. Disse omfatter: grøn og rød te, ingefær, gurkemeje, kanel. Selvfølgelig skal du ikke overdrive det og tilføje symbolske mængder af disse ingredienser til dine retter. Husk, at du skal passe på dit og dit barns helbred efter fødslen, især hvis du er en ammende mor.

Tjek: Opskrifter på slankende smoothies med ingefær og gurkemeje

6. Brug opstrammende massage

Hvordan taber man sig efter fødslen? Ved vekslende massage med varmt og koldt vand. Det stimulerer perfekt blodcirkulationen, opstrammer huden og fremskynder metaboliske ændringer i kroppen. Du kan også bruge massage ved hjælp af specialiserede massageapparater, som yderligere opstrammer huden. Måske vil de ikke direkte påvirke vægttabsprocessen efter graviditeten, men de vil helt sikkert give en fremragende slankeeffekt

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur