Gad vide, hvordan man taber sig på 3, 5 eller endda 10 kg uger? Kost og motion vil være dine største allierede, men selv med deres hjælp er det usandsynligt, at det er muligt at tabe sig på så kort tid uden sundhedsmæssige konsekvenser. Lær måder at tabe dig på på en uge, og find ud af, hvor mange kilo du vil være i stand til at tabe på 7 dage.

Hvor nemt er det at forbrænde fedt? [TOWIDEO]

Hvordan taber man sig på en uge ? I dag har kropsdyrkelsen overtaget næsten hele verden, så lignende spørgsmål kan stødes på ved hvert trin. Moden til sund kost og motion har fanget de fleste mennesker, der gerne vil ligne deres fitte idoler. Når du søger på internettet efter hurtige vægttabstips, løber onlinefora op med skræmmende spørgsmål som " hvordan taber man sig på en uge ". Og alligevel betyder det at tabe 10 kg at forbrænde 70.000 kcal!

Vi lever i tider, hvor vi har nem og hurtig adgang til viden, men når du skal finde svar på det generende spørgsmål "hvordan taber du dig på en uge", skal du være på vagt. Råd som "spis kun 1.200 kalorier og motioner tre gange om dagen" er endda givet af nogle kvalificerede trænere! Det er svært at bruge sund fornuft til at møde sådan information uden at vide, at rådene er farlige for vores helbred.

Find ud af, hvordan du taber dig sundt og effektivt på en uge, og lær om den kost og motion, der vil gøre det muligt for dig.

Er det muligt at tabe sig på en uge?

Svaret på spørgsmålet, om det er muligt at tabe et par kilo på en uge, er et:selvfølgelig kan du . Men først: vil det være effektivt og permanent vægttab? For det andet, endnu vigtigere:vil det være gavnligt for vores helbred ?

Det hele afhænger af den individuelle tilgang til vægttabsprocessen. Hvis vi sætter sundhed i første række, vil vi ikke tabe mange kilo, men det vi taber (0,5-1 kg) vil være en sikker dosis for vores krop og forhindre yo-yo-effekten

BEMÆRK! Hvis du sætter et mål om at tabe mere end 1 kg om ugen, vil du ikke forbrænde fedt, kun muskler.

Maksim alt en person er i stand til at tabe 2,5 kg på en uge . Men hvad sker der, når det skervil nå? De tabte kilo vil vende tilbage til ham og forårsage yo-yo-effekten. Desuden vil det at tabe sig 2,5 kg på så kort tid primært skyldes tab af muskelmasse. Når en person ikke spiser og træner for meget, er virkningerne af hans indsats modsatte af det forventede, fordii stedet for at tabe fedt, mister hovedkroppen sine hårdt tjente muskler . Det er dem, der "fodrer" en underernæret og forsømt krop, og derudover afsætter fedtvæv, som er kroppens defensive reaktion på for lidt kalorieforsyning.

Afslutningsvis er det muligt at tabe mere end 1 kg på en uge, men på lang sigt vil det være ødelæggende for vores helbred. Desuden bliver det desværre ikke en permanent ændring. Der er dog måder, hvorpå du kan tabe dig sundt og effektivt på en uge med kost og træning.

  • En flad mave på en uge - diæt og motion i 7 dage
  • Reduktion - 8 fejl, der forsinker fedtreduktion
  • Hvordan taber du din mave hurtigt? 9 vigtigste regler

Hvordan taber man sig sundt på en uge? Kostregler

Hvor hurtigt du taber dig afhænger primært af den livsstil, du har ført indtil nu. Hvis du efterhånden har spist højt forarbejdede fødevarer og junkfood og pludselig giver op på disse fødevarer og skifter til en stor mængde vand og grøntsager, kan du tabe dig op til et kilo på en uge. Spiser du sundt hele tiden og træner, er det usandsynligt, at du taber dig mere end 0,5 kg på en uge. Det er selvfølgelig hypotetiske antagelser og afhænger ikke kun af din kost indtil videre, men også af dit stofskifte, energif.webporbrug i løbet af dagen og hormonernes arbejde. Alle disse komponenter kan forstyrres med en uhensigtsmæssig kost.

For at tabe sig på en uge er det ikke nok at skære ned på kalorierne i kosten. Ja, kroppen taber kilo, når vi er på en negativ balance, men pas på -energisk, ikke kalorieholdig . Vi kan med andre ord spise norm alt, men hvis vi træner og vores hormoner og stofskifte fungerer upåklageligt, vil vi tabe os. Hvorfor? Fordi en sund og velnæret krop vil gøre et fremragende stykke arbejde med at reducere fedt uden unødigt negativ kaloriebalance. En ordentlig kost og velvalgt træning vil få ham til at tabe sig, takket være en negativ energibalance.

Tjek: Hvordan beregner du dit daglige kaloriebehov?

For lidt kalorieforsyning vil få os til at tabe kilogram hurtigt, men det vil være en proces, der er så ustabil og ødelæggende for vores helbred, at vi ikke går glip af yo-yo-effekten, hormonelle problemer, tab af muskelmasse og fedtforøgelse .Selvfølgelig kan det i nogle tilfælde give gode og relativt sikre resultater for helbredet at skære kalorier i kosten, fx med 300 kcal, men det vil ikke virke for alle. Hver krop er forskellig, og hver person, der ønsker at tabe sig, bør kontaktes individuelt under hensyntagen til, først og fremmest, hverdagen. Træner vi ofte og bruger forskellige former for motion, fra aerob til styrke, er der ingen grund til at skære ned i kalorier i kosten. Men hvis vores energif.webporbrug i løbet af dagen ikke er for højt, kan et lille kalorieunderskud være gavnligt.

Se færdiglavede diæter til folk på diæt:

  • Kostregler og menu for folk, der ønsker at tabe 5 kg
  • Kostråd og en menu for folk, der ønsker at tabe 10 kg
Det vil være nyttigt for dig

For at tabe dig på en uge takket være en diæt, skal du først og fremmest huske følgende regler:

1. Drik masser af vand- lidt, men hyppigt. Drik minimum 2 liter om dagen. Hvis du mister meget vand ved at arbejde eller motionere, skal du øge din vandforsyning. Tilstrækkelig væskeindtagelse får stofskiftet til at accelerere, og kroppen optager alle de næringsstoffer, der er nødvendige i processen med at tabe sig.

2. Spis ofte, men i små mængder- prøv at have masser af grøntsager, protein, fuldkorn, umættede fedtsyrer på din tallerken.

3. Giv bestemt op:

  • junkfood,
  • stegt mad,
  • stærkt forarbejdede produkter (pates, pålæg, pølser),
  • kulsyreholdige og søde drikke,
  • slik.

4. Spis dit sidste måltid cirka 2 timer før du går i seng.

Tjek: Får du i vægt at spise kulhydrater om natten? Vi afliver myterne

Hvordan træner man for at tabe sig på en uge?

Processen med at tabe sig vil helt sikkert fremskynde fysisk anstrengelse. De bedste resultater opnås uden tvivl ved styrketræning, fordi det booster stofskiftet og forbrænder overskydende kropsfedt. For at øge dens effektivitet skal du forkorte pauserne mellem sæt og reducere vægten lidt og udføre flere gentagelser. Ud over styrketræning er interv altræning også vigtig

Prøv slanketræning:

  • 4-ugers træningsplan for fedtreduktion
  • Slankeinterv altræning på cykel
  • Slanketræning på løbebåndet

Og nu det vigtigste -hvor mange gange om ugen at træne for at tabe sig ? Det viser sig, at det slet ikke er at træne flere gange om dagener ikke den bedste løsning. Daglig træning, udover styrke og interval, udmatter bogstaveligt t alt vores krop. Han har ikke tid til at regenerere ordentligt, og det påvirker vores figur og nervesystem. Til gengæld er nervesystemet ansvarligt for, at alle impulser når hjernen, så hvis det ikke fungerer, opnår vi ikke træningseffekter i at opbygge muskelmasse eller i at forbrænde fedt

Det optimale antal træningssessioner pr. uge er3-4 træningsenheder . Der er ingen grund til at træne mere. I stedet for videre træning er det værd at tænke på udstrækning og ordentlig regenerering, så kroppen er i stand til at opfylde vores krav

20 minutters fedtforbrændingstræning

Træning arrangeret af træner Ania Dziedzic vil give dig mulighed for at forbrænde cirka 300 kcal og forme din mave. Tænd for VIDEO'en og begynd at træne! Du kan finde andre udfordringstræninger på www.fit4summer.pl

Værd at vide

Hvordan accelererer man sundt tabet af kilogram?

  1. Gå meget- undgå at køre bil eller bruge offentlig transport. Hvis du kan, så vælg at rejse til fods.
  2. Tilføj krydrede krydderier til dine måltider- peber har de bedste slankende egenskaber. Men husk ikke at overdrive det, da for meget krydret mad i din kost kan irritere dine tarme og forårsage forstoppelse.
  3. Brug opstrammende massage- helst under bruseren, og hæld koldt vand over kroppen. Dette vil perfekt stimulere cirkulationen.
  4. Drik grøn te- det hjælper effektivt med at forbrænde fedt.
Om forfatterenMałgorzata KoślaHun er uddannet fitnessinstruktør og certificeret personlig træner. Siden barndommen var hendes største passion sport - hun spillede fodbold og basketball. Så kom en ny kærlighed - dans, især dancehall. Hun kan lide at svede i fitnesscentret og slapper af i yoga- og meditationssessioner. Han udvider konstant sin viden om træning og en sund livsstil. Hvad udover sport? Han driver en butik med naturkosmetik og sund mad, skriver sin egen blog (stylzyciadowolny.pl) og beskæftiger sig med copywriting.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

Slankekur