Aerobic er den bedste træningsform for slankende mennesker. En times sådan træning giver dig mulighed for at forbrænde et gennemsnit på 400-500 kcal. Se, hvor mange kalorier du taber ved at træne forskellige typer aerobic: TBC, ABT, fedtforbrænding, zumba, vandaerobic, løb, cykling, stavgang.

Aerobic(aerob træning) er så effektiv tilat forbrænde kalorier , fordi det øger iltudvekslingen under træning. Som følge heraf forbrænder kroppen fedt mere intensivt end for eksempel under styrketræning

For at få mest muligt ud af din aerobe træning, skal du træne i mindst 30-40 minutter med en puls på ikke mindre end 120-130 slag i minuttet. Se hvilken træningsform der er bedst til sådan træning og vil forbrænde flest kalorier

Klassisk aerobic: 500 kcal mindre

Med udtrykket "aerobic" forstår vi oftest gruppeøvelser akkompagneret af rytmisk musik. Sådan ser TBC-klasser ud – fra det engelske "total body conditioning", ABT, eller "abdominal, buttocks, thighs" (mave, balder, lår) og fedtforbrænding. De kombinerer cardio (dvs. at øge pulsen) og styrkeindsats, hvis formål er at øge muskeludholdenheden.

I TBC og ABT bruges der ofte ekstra enheder, fx håndvægte, trin, bolde, gummier. Deltagerne i klasserne udfører et koreografisk arrangement med fitnessøvelser - stepper, squats, hop, svingende arme, ben osv.

TBC, ABT og fedtforbrænding tilbydes af mange fitnessklubber. Sådanne træningsprogrammer er også tilgængelige på dvd'er, så du kan øve dig uden at forlade dit hjem. Denne type aerobic giver dig mulighed for at forbrænde cirka 500 kcal i timen

Hvilke øvelser forbrænder flest kalorier?

Danseaerobic: 450 kcal mindre

I klassisk aerobic lægges vægten på fitnessøvelser, der stort set engagerer hele kroppens muskler. Sådan træning kræver mange gentagelser og kan være for ensformig for nogle. Hvis du leder efter mere variation, kan zumba, bokwa fitness eller slavica dans være et godt valg. Sådanne øvelser er mere energiske og giver dig mere frihed. De er bestemt tættere på dans end typisk fitnesstræning. Samtidig er de meget effektive til fedtforbrænding - en time af sådanne klasserer 450 kcal mindre.

Se også: Hjemmeaerobic - et sæt øvelser for begyndere

Vandaerobic: over 500 kcal mindre

Vandgymnastik kan trænes af alle, men det anbefales især til personer, der er overvægtige og har problemer med skeletsystemet. Træning i poolen aflaster leddene, og vandtæthed øger desuden effektiviteten af ​​indsatsen. Træningen foregår i vand op til brystet, så svømning er ikke nødvendig

Afhængigt af din kropsvægt giver vandaerobic dig mulighed for at forbrænde fra 400 til over 500 kcal.

Se også: Ewa Chodakowska's Turbo Challenge - regler, effekter, meninger om træning

Det vil være nyttigt for dig

Du vil få endnu bedre vægttabsresultater, hvis du brugerinterv altræning (HIIT) . Det involverer vekslende korte perioder med intens anaerob træning (udført ved maksimal intensitet) med pauser for mere moderate cardioøvelser. Træning kan være baseret på enhver form for udholdenheds- eller styrkeøvelser: løb, cykling, hoppereb, squats, push-ups osv.

Se interv altræningsplanen for cyklister og løbere.

Aerob træning: op til 540 kcal mindre

Hvis du leder efter en mere traditionel måde at forbrænde fedt på, så gå til jogging, cykling eller dynamisk stavgang. Disse former for fysisk aktivitet er også aerob træning. En times gang med stænger er cirka 360 kcal mindre, samme tid på cykel er med til at forbrænde 400 kcal. Jogging giver dog de bedste resultater - 60 minutters jogging giver dig mulighed for at tabe omkring 540 kcal

Kategori:

Slankekur