Forårssolhverv er forbundet med et fald i humøret og et fald i kroppens immunitet. Derfor er det godt at fokusere på sport og motion i denne periode. Øget mængde motion vil forbedre den generelle tilstand og vil også, takket være den øgede serotoninsekretion, have en positiv effekt på humøret. Hvis du tilføjer elementer af kropstempering til det, vil du nemt overleve forårssolhverv.

Forårssolhvervfjerner viljen til at leve, men det er værd at bryde sammen og starte noget sport.Motionvil forbedre dit humør med serotonin, som også frigives gennem træning. Derfor, selvom du ikke kan lide at bevæge dig, så prøv at tvinge dig selv til det, og efter et par dage vil du føle, at du nyder bevægelsen. Og efter et dusin eller deromkring - at du er fuld af energi igen og … en smule lettere. Men det er ikke alt!

Forårssolhverv: Fordele ved træning

Hvis du træner i luften, vil du ilte kroppen, forbedre blodgennemstrømningen gennem huden, led, knogler og indre organer, hvilket vil gøre dem bedre næret, og kroppen vil nemmere fjerne giftstoffer. At træne hjemme eller i en fitnessklub vil også give dig en række fordele. I vintermånederne stiger tendensen til at tage på, så træningen hjælper dig med at tabe de ekstra kilo og komme i form til sommeren. Desuden påvirker enhver form for træning den øgede udskillelse af endorfiner, det vil sige lykkehormoner. Takket være indsatsen vil du undgå irritabilitet og depression, og du vil også være mindre tilbøjelig til humørsvingninger.

Forårssolhverv: hvor ofte skal man træne?

Professionelle anbefaler, at du træner efter 3x30x130-reglen, hvilket betyder, at du skal bevæge dig 30 minutter 3 gange om ugen, med en sådan intensitet, at din puls når 130 slag i minuttet. Dette er den optimale dosis motion for enhver sund person, der gerne vil holde deres krop i god form.

Men hvis du ønsker at tabe dig, skal du arbejde lidt længere, fordi fedtvæv brænder ned omkring 20 minutter efter, at du er begyndt at træne. Derfor, jo mere tid du bruger på at træne, jo flere kalorier forbrænder du. Start med 30 minutter 3-4 gange om ugen, og forlænge gradvist din træning med 5 minutter hver anden uge.

Forårssolhverv: hvilke øvelservælge?

Du har ingen idé om, hvad du skal gøre? Se efter den type træning, der vil give dig mest glæde. Det kan både være gang, cykling eller rulleskøjteløb. Husk dog, at sport på hjul kræver passende forhold – temperaturen skal være positiv, og overfladen skal være tør og fri for s alt. At køre på en våd vej med sjap og s alt er ikke kun farligt, det nedbryder også dit udstyr hurtigere.

Hvis vejret stadig er ustadigt, så vælg aktiviteter, der kan dyrkes indendørs. Svømning er et godt valg, da det ikke kun forbedrer blodcirkulationen og styrker hele kroppens muskler, men også styrker kroppen.

Forårssolhverv: vælg øvelser til dig selv

De følgende øvelser har en stor effekt på kredsløbssystemets funktion, forbedrer effektiviteten, forbrænder kalorier og giver en masse positiv energi. Vælg dem, hvis du er træt, søvnig eller ønsker at slanke din figur på daglig basis. Det er værd at gøre dem i en større gruppe, f.eks. med venner - så vil de forbedre dit humør endnu mere effektivt.

  • Stavgang - de første træningspas udføres bedst under opsyn af en træner eller en, der kender det (det er vigtigt at holde stængerne ordentligt og hoppe ordentligt fra jorden). Vi anbefaler at gå med stave især til personer, der har problemer med knæleddene (degeneration), fordi belastningen på disse dele af kroppen er meget lavere under sådan træning end ved gang eller løb (forskning viser, at belastningen på knæ er reduceret med ca. 5 kg);
  • jog eller løb - start træningen ca. 2 timer efter det sidste måltid. Du kan starte med at gå, så jogge og så løbe op. Hvis du føler dig træt, skal du begynde at gå igen;
  • svømning - dette er en sport, der vil kunne lide selv af de største modstandere af bevægelsen. Du skal bare tvinge dig selv til at forlade huset – så er det meget hyggeligere i svømmehallen. Tror du, at du ikke vil finde tid til det? Køb et abonnement for hele måneden, og prøv at svømme enten umiddelbart før arbejde (svømmebassiner er åbne selv fra kl. 06.00) eller efter det;
  • rulleskøjteløb - når du mestrer dets grundlæggende, bliver rulleskøjteløb ren fornøjelse. Takket være det kan du forbedre din kondition, styrke dine benmuskler og tabe dig meget (en halv times ridning er 350 kcal mindre!). Det er også en sport, der fremmer udviklingen af ​​sociale kontakter - i mange byer arrangeres der masseskøjteløb, hvor du kan møde mennesker i alle aldre: fra unge, gennem familier med børn, til seniorer;
  • cykling - detteden form for træning, der giver dig mange fordele, men som ikke kræver den store indsats. En times afslappet kørsel giver dig mulighed for at forbrænde hele 500 kcal! Derudover har det en positiv effekt på kroppen: det sænker niveauet af dårligt kolesterol, normaliserer blodsukkerniveauet, ilter, og takket være kørsel i smuk natur slapper det af og forbedrer humøret. For at køreturen skal være effektiv og sikker, skal cyklen være i god teknisk stand, så når du starter træningen til foråret, så lav en omhyggelig inspektion
  • udendørs fitnesscentre - begyndelsen af ​​foråret er et godt tidspunkt at ændre et traditionelt fitnesscenter til et udendørs. De fleste af disse faciliteter er udstyret med udstyr, der giver dig mulighed for at træne næsten hele kroppen. Desuden ilter og tilfører motion i den friske luft mere energi end motion i lukkede rum. Ideelt set bør du nå det udendørs fitnesscenter, jogge eller løbe, og derefter fortsætte din træning ved hjælp af det tilgængelige udstyr;
  • zumba - hvordan overvinder man forårets blues? Gå zumba! Gruppeøvelser med varme latinske rytmer vil vække dig fra vintersløvhed. Før du tilmelder dig en fitnessklub, så prøv at træne dig selv ved at lave en simpel merengue-rutine for begyndere.
Det vil være nyttigt for dig

For stress, vælg afslappende øvelser

Alle går forskelligt igennem forårssolhverv. Nogle mennesker lider af hovedpine, muskelsmerter og lavere modstand mod stress end træthed. For at dulme dine nerver og slappe af din krop, lav beroligende træning regelmæssigt. Den kombinerer fordelene ved yoga og åndedrætsøvelser. Afslapper perfekt, ilter, hjælper med at slippe af med ophobede spændinger i lænd, skuldre, nakke og nakke.

Hærdning er også en vej til forårssolhverv

Forårssolhverv er forbundet med generel svaghed og et fald i immunitet, hvilket gør dig mere modtagelig over for infektioner. Derfor er det værd at implementere et minihærdningsprogram:

  • hustemperaturændring - 20 °C i løbet af dagen, 18 °C om natten;
  • skiftende brusere dagligt - varmt og køligt;
  • besøg i saunaen - under påvirkning af temperaturændringer udvider og trækker blodkar sig sammen, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen, og huden udskiller sved og udstøder giftstoffer med sig. Derudover tvinger denne vekslen mellem afkøling (f.eks. i et brusebad) og opvarmning (i en sauna) kroppen til at reagere defensivt og forårsager dermed produktionen af ​​antistoffer, der øger immuniteten;
  • vade i køligt vand - fyld et badekar eller et stort bassin med køligt vand til midten af ​​dine lægge. Hold ud i det et par minutter om dagen - start med 3 minutter, og forlænge derefter denne tid hver dag med 1,5 minutter, indtil du når 15 minutter;
  • svømmer indkoldt og varmt vand - når du er i svømmehallen, skal du gå til et varmere børnebassin efter at have forladt sportsbassinet med køligt vand. Slap af i et par minutter og gå derefter tilbage til sportsbassinet. Du kan gøre dette 2-3 gange ved at afslutte træningen med en kold svømmetur.

Kategori:

Psykologi