Stress på arbejdet går ikke uden om nogen. Selvom du gør, hvad du kan lide, oplever du stress hver dag. På et eller andet plan mobiliserer det dig til at arbejde, for stort - ødelægger dig. Lær om særligt stressende situationer, og se, hvordan du håndterer dem.

Konkurrence kan være godt, fordi det tvinger os til at gøre en indsats. Menneskets udvikling begunstiges af opgaver, der lidt overstiger dets evner. Hvis de er for nemme, finder vi dem kedelige og har intet incitament til at prøve. Men hvis de er for svære, lammer de. Det er det samme med konkurrence. På et vist niveau stimulerer det, for meget - fjerner roen, trætter og brænder ud.

Stress på arbejdet: konkurrence mellem medarbejdere

Det er værd at mobilisere, men du kan ikke leve i høj gear for evigt. Konstant mobilisering af kroppen, koncentreret sind, spændte muskler forhindrer normal funktion. Høje niveauer af hormoner (herunder adrenalin) øger blodtrykket og ændrer blodsammensætningen. Og det er en ligetil vej til koronar hjertesygdom eller et hjerteanfald - Vinder du dit forretningsløb for en søvnløs nat? Okay. Værre, hvis det er en permanent tilstand - advarer Platowska. - Når alle konkurrerer med alle, og ledelsen opfordrer os til at fastholde denne holdning, ender vi med at blive trætte. Ingen kan holde det ud i længden, for hvor længe kan du være bedre end de andre? Der vil formentlig være en del rotation på sådan en arbejdsplads, fordi medarbejderne over tid vælger virksomheder, hvor forholdene er mindre belastende

Konstant konkurrence fører til følelsesmæssig udmattelse. Efter intensivt arbejde skal der være et øjebliks afslapning og hvile. Og hvis situationen ikke tillader det, fordi andre allerede lurer i dit øjeblik af svaghed - kan du ikke slappe af. Sådanne tilstande kaldes høje følelsesmæssige krav af psykologer og betragtes som meget stressende.

Effekter? Depression, det vil sige nedtrykt humør, angst, modløshed, skuffelse, en følelse af hjælpeløshed og konstant træthed. Ligegyldig eller endda fjendtlig holdning til kolleger, behandle dem som objekter, følelse af manglende præstation. Udbrændthed, dvs. du tror, ​​at dit job er meningsløst, at du slet ikke har succes, du har en følelse af fiasko.

Det er primært unge mennesker, der begyndte at arbejde medidealistiske forventninger. Efter to eller tre år med konstant væddeløb begynder de at mærke virkningerne af overdreven stressHvad skal man gøre?

  • Deltag ikke i dette rotterace. - Vær som en olympisk svømmer, der flyder, når han flyder - råder Platowska. - Du kigger ikke sidelæns for at se, hvad dine modstandere laver, for det er spild af dyrebare sekunder. Det gør du også - gør dit bedste, roligt og uden at blive nervøs
  • Afstand dig selv. Se situationen fra siden. Arbejd så godt du kan og slap af. Hold små pauser og tag et par dybe vejrtrækninger

Stress på arbejdet: tvang til at blive efter arbejdstid

Når du ikke kan planlægge din ledige aften eller eftermiddag, fordi du stadig er på arbejde, begynder du at beregne. Hvis det giver dig overskud - en bonus eller en forhøjelse - er du enig, fordi du har råd til en smuk ferie, en ny bil. Sådan overarbejde kan være trættende, men ikke stressende.

Værre, hvis du ikke får en øre for dem. Du føler dig udnyttet, tvunget til at arbejde i den tid, du helst vil bruge sammen med din familie. Og det skaber stress. Tvunget overarbejde er stressende, fordi det fjerner følelsen af ​​at have kontrol over situationen. - Chefens ordre er ikke et forslag, der kan afvises - forklarer Platowska. - Vi har ikke noget valg, for vi er bange for den straf, der kan ramme os for at nægte at gøre det.Hvad skal man gøre?

  • Hvis det tvungne overarbejde skyldes midlertidige vanskeligheder for virksomheden, er det værd at give op. I dag vil du tilpasse dig, i morgen vil du nyde godt af det. Chefen vil bemærke, at du ikke har forladt virksomheden i nød, og måske vil du modtage en passende tilfredsstillelse.
  • Skift din tilgang. Erstat "skal" med "ønsker". Tænk på, hvad det giver dig at arbejde i netop denne virksomhed, hvilket overskud der gør det værd at blive efter arbejdstid. At vide, at det er dit valg, vil reducere utilfredshed og spænding. Du vil have en større følelse af kontrol over situationen. Anerkend, at din karrierevej er op til dig. Du sidder efter arbejdstid, fordi det fremskynder din forfremmelse.
  • Hvis ulønnet og tvunget overarbejde er permanent, og du ikke vil drage fordel af det, er det værd at bede din chef om en samtale og roligt henvise til vilkårene i kontrakten. Du kan fortælle din chef, at du kan lide virksomheden og jobbet, og at du holder af det, så du vil være glad for at stå til rådighed en gang imellem. Men på sigt vil du gerne afsted til tiden, fordi din familiesituation ikke tillader, at du kan blive i virksomheden længere end tidsplanen giver. Det er også værd at ærligt sige, at du føler dig overbebyrdet, og at din præstation lider meget.
  • Hvis din chef er fleksibel, så prøv at forhandle. Sige:"Jeg vil forsøge at opfylde kravene, men lad det virke begge veje." Når det er nødvendigt, vil du blive efterladt uden klage. Men når du for eksempel skal til lægen med din baby, skal du ikke holde en fridag, chefen slipper dig bare ud. Så vil overarbejde ikke være en tvungen situation, men en transaktion, som du deltager frivilligt i.

Stress på arbejdet: ingen kan lide nogen

Relationer til mennesker på arbejdspladsen har stor indflydelse på vores velbefindende. Forskning viser, at selv den største stress er lettere at bære og er mindre skadelig, når vi har en følelse af social støtte. Når du arbejder i et team med dårlige relationer, får du følelsen af, at andre bare venter på, at du snubler. Du bliver overbevist om, at du skal være på vagt, for så snart du stirrer, vil andre gøre dig til et offer eller en genstand for hån, de vil blæse dig ind i en sensation.

Det er vigtigt ikke kun at undgå konflikter, men også at blive aktivt støttet af miljøet. Hvis vi modtager følelsesmæssig støtte (sympati, venlighed, interesse), instrumentel støtte (konkret hjælp til at løse et problem), informationsstøtte (data, der er vigtige for at løse en bestemt situation) og evaluere støtte (ros og konstruktiv kritik) - ser stress ud til at forsvinde .

Hver af os har brug for gestus af accept og sympati for at have det godt. Han skal få en vis mængde af sådanne "slag" hver dag. Hvis vi ikke modtager dem på arbejdet, er vi uheldige: vi tilbringer det meste af vores tid her. Næppe nogen partner "efter arbejdstid" kan indhente disse restancer. Som et resultat har vi det dårligt, og stressen indhenter med fordoblet kraft.Hvad skal man gøre?

  • Tag et kig rundt. Måske vil der være nogen normal i denne skare. Hvis ikke, søg støtte uden for afdelingen. Et sted hvor de venlige mennesker arbejder. Det er værd at lave en tid til frokost med sådan en, også uden for virksomheden - bare det at tale med en venlig sjæl afslapper og styrker
  • Koncentrer dig om dit arbejde. Lær at adskille glæde fra arbejde. Søg ikke efter støtte eller sociale kontakter i virksomheden. - Husk, at arbejde er et sted, hvor du tjener penge, og forvent ikke noget, der ikke er der - siger Platowska. De fleste af os, drevet af et neurotisk behov for kærlighed, ønsker, at alle kan lide dem. Og det er umuligt!

Stress forårsager 60 procent fravær fra arbejde

Eksperter advarer om, at over halvdelen af ​​medarbejdernes fravær kan skyldes overdreven stress. I Europa anslås virksomhedernes tab på denne konto til 617 mia. EUR om året. De mest almindelige stressfaktorer erinkl. overskydende ansvar og høje forventninger til overordnede. Mennesker, der er overbelastede og ikke kan klare stress på arbejdet, er mindre effektive og begår oftere fejl, hvilket udmønter sig i virksomhedernes tilstand og lavere BNP i de europæiske lande. Derfor bør arbejdsgivere støtte medarbejderne i at håndtere stress.

Kilde: Lifestyle.newseria.pl

Hvad vil hjælpe dig med at bekæmpe stress?

Pålisten over kilder til stress- ifølge CBOS-forskning - er arbejdsløshed den første (77%), men den anden er stress på arbejdspladsen og familiekrise (47 proc.).

Arbejdet er dog ujævnt - også i forhold til stress. Visse fænomener er særligt stressende: når der er dårlig stemning i teamet og misforståelser hersker, når vi er tvunget til at arbejde overarbejde eller i en atmosfære med konstant konkurrence, eller når chefen klarer sig "gennem utilfredshed" - konstant kritiserer, men siger ikke hvad vi kan gøre bedre. Tjek, om dine arbejdsforhold er på vores sortliste, og du vil finde ud af, hvilken strategi du skal følge for at reducere spændingerne på arbejdspladsen.

Stress på arbejdet: chefen er altid utilfreds

- Chefen er en person udstyret med autoritet, en person med mere viden og erfaring - siger Katarzyna Platowska, psykolog og terapeut. - Og vi har haft træning siden barndommen i at acceptere og underkaste sig meninger fra folk med højere status. Først var det forældrene, så lærerne og til sidst chefen. Vi bekymrer os om en god mening i hans øjne, fordi vi ser os selv i ham som i et spejl.

Det værste sker, når vi bliver fejlbedømt, og vi ikke ved hvorfor. Vi ved ikke, hvad der skal forbedres. Desværre er der en stor gruppe af ledere, der klarer sig "gennem utilfredshed" - rynker panden, misbilligende blikke og til sidst antyder, at vores arbejde kunne gøres bedre. Der er dog ingen detaljer. Og medarbejderen? Selvom han forsøger at forbedre sig, bliver tågen omkring ham kun tykkere … Han ved ikke, hvad han gjorde forkert, hvordan man omsætter færdigheder til praktiske succeser.

Medarbejderen har brug for både anerkendelse og konstruktiv kritik. For at fungere ordentligt har den brug for dem i forholdet 2:1, hvilket er dobbelt så meget anerkendelse som kritik. Misbilligelse skaber en følelse af fare. Kritik er meningsløst, hvis den ikke giver dig anvisninger på, hvad du skal ændre. - Når vi ikke ved det, kan vi ikke blive bedre. Så hænger truslen om jobtab over os, som Damokles-sværdet, advarer psykologen. - Manden føler sig jagtetHvad skal man gøre?

  • Spørg din chef om specifikke kommentarer. Få ham til at forstå: "Du dømmer mig, fordi du ved mere. Det er derfor, jeg henvender mig til dig for at få råd. Giv mig noget af din viden aJeg vil arbejde bedre." - Det værste er uvidenhed - siger Katarzyna Platowska. - Hvis vi modtager vejledning, vil vi være i stand til at handle, og så vil vi føle, at vi begynder at kontrollere situationen
  • Tag initiativet i dine egne hænder. Vær ikke en passiv person. Kommuniker på en ikke-aggressiv måde: "Jeg er også optaget af at gøre mit bedste. Hvor tog jeg fejl?” Og sørg for at lave en aftale om nogen tid for at diskutere virkningerne.
  • Prøv at forklare din adfærd. Hvis du kender årsagen til din vejleders utilfredshed, fx arbejder du for langsomt, efter hans mening, så bed om en samtale og forklar årsagen. Sig: "Jeg forstår beskyldningerne, men se det venligst anderledes. Jeg går op i at overholde deadlines, men også om kvaliteten af ​​det givne arbejde. Nogle ting kan jeg ikke gøre hurtigere. "
  • Prøv hele tiden at uddanne dig selv. En følelse af kompetence tilføjer selvtillid. Når du er sikker på dine færdigheder og viden, er der mindre sandsynlighed for, at dit job er stressende.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi