Udbrændthed gør dit job mere og mere udmattende, hvilket får dig til at føle dig udmattet og modløs. Men du kan ikke sætte farten ned, hvile dig, for mange mennesker venter på dig. Er der nogen vej ud af dette? Hvad er måderne at brænde ud på? Find også ud af årsagerne til og symptomerne på udbrændthed!

Indhold:

  1. Udbrændthedssymptomer
  2. Stadier af professionel udbrændthed
  3. Årsager til udbrændthed
  4. Måder at brænde ud

Udbrændtheder en tilstand af psykofysisk udmattelse af kroppen, forårsaget af kampen mod langvarig stress. - Det er vigtigt at understrege disse to ord:langvarig stress- forklarer Katarzyna Skoczek, formand for Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Han er forudsætningen for udbrændthed. Denne stress kommer fra et misforhold, som ikke behøver at være direkte realiseret. Derfor forårsager et misforhold som følge af en værdikonflikt, et overskud af opgaver, dårlige interpersonelle forhold, mangel på retfærdighedssans eller den forventede belønning stress, som vi kæmper med.

På grund af denne stress glemmer vi at passe på os selv og vores ressourcer. Vi sover for kort, spiser travlt og usundt, vi mangler tid til at opbygge relationer med vores kære eller til en stille gåtur.

Udbrændthedssymptomer

Vi regenererer ikke vores intellektuelle, følelsesmæssige og fysiske ressourcer, og dette fører til en tilstand af udbrændthed. Derfor bør vi være i stand til at genkende de signaler, som vores krop sender. Og der er mange symptomer på udbrændthed, og alle oplever det forskelligt.

Katarzyna Skoczek foreslår: - Lad os se, om vi har et problem med søvnløshed, forhøjet blodtryk, maveproblemer, hovedpine, nedsat immunitet og kronisk træthed, som ikke forsvinder efter en god nats søvn eller en uges søvnferie. Lad os se, om vi føler os irriterede, deprimerede, hjælpeløse, ensomme, har svært ved at koncentrere os eller føler os tilbageholdende med at arbejde.

Det er også værd at være forsigtig med dem omkring dig. Hvis vi observerer, at nogen ikke udfører opgaver, der indtil for nylig ikke har givet ham problemer, er hans forhold til kolleger forstyrret, tager han en holdningkynisk, foragtende eller ligeglad - lad os interessere os for denne person, lad os tale med vedkommende.

Læs også

Kontrol på arbejdet: hvordan håndterer man en tyrannboss?

Anti-stress diæt. Kost til mennesker, der lever under konstant stress

Workaholic: hvem er han? Hvordan hviler man sig, når man er arbejdsnarkoman?

Vigtig

Stadier af professionel udbrændthed

Christina Maslach, en langsigtet forsker i arbejdsmæssig udbrændthed, angiver tre faser af arbejdsmæssig udbrændthed:

1.Stadiet af følelsesmæssig udmattelseSubjektiv følelse af overdreven træthed og ressourceudmattelse, en følelse af professionel udmattelse og manglende evne til at regenerere

2.Stadiet af depersonalisering og kynisme.At tage afstand fra kolleger, patienter, klienter, løsne det følelsesmæssige bånd med kolleger.

3.Stadiet af manglende følelse af personlige præstationer og kompetencer i forbindelse med udførelsen af ​​arbejdetNegativ vurdering af faglige kompetencer, nedsat følelse af personlige præstationer, negativ vurdering af eget arbejde, mangel kontrol over faglige forhold.

Værd at vide

Den seneste rapport bestilt af Staples indikerer, at arbejdere i Europa lider af udbrændthedssyndrom. Hele 91 % af dem er frustrerede over det miljø, de arbejder i. De føler et stort behov for at flygte fra deres arbejdsplads. Blandt dem, der ikke længere er i stand til at blive i deres arbejdsmiljø, ser hver femte annoncer på LinkedIn og 44 % gemmer sig på toilettet.

Hyppigheden af ​​at skifte job er stigende. Forskning viser, at personer mellem 18 og 48 år i gennemsnit vil arbejde i 11,7 job i løbet af deres arbejdsliv. "Græsset på den anden side er grønnere" - dette er princippet, som følges af dem, der beslutter sig for at foretage en sådan ændring. Når det endelig lykkes - er de tilfredse, men som regel kun i kort tid, så føler hele 34 % af medarbejderne sig frustrerede igen inden for seks måneder efter at være blevet ansat et nyt sted.

Kilde: Biznes.newseria.pl

Årsager til udbrændthed

Tidligere troede man, at udbrændthed primært var en trussel mod repræsentanter for professioner relateret til kontakt med mennesker, og hjalp dem: læger, sygeplejersker, lærere, socialrådgivere, psykologer. Ifølge den nuværende viden er folk i alle professioner udsat for udbrændthed og påvirkes af faktorer på arbejdspladsen

- Udbrændthed - forklarer Katarzyna Skoczek - påvirker mennesker i alle aldre. Det er skræmmende at konstatere, at det vedrører stadig yngre mennesker. Engang var den typiske alder for potentielt udbrændthed 40+, dengang30+. Vi møder nu udbrændte 20-årige. Mere tilbøjelige til udbrændthed er neurotiske, overfølsomme, lavt selvværd, passive og afhængige mennesker, som opfatter forskellige situationer i form af trusler frem for udfordringer.

Måder at brænde ud

Husk, at du ikke er alene. Det er værd at tale med din vejleder, din familielæge, gå til en psykolog, tale med en du holder af. Selvom livet viser, at det ikke altid er muligt at møde forståelse.

Vores samfund er ret krævende og tillader ikke svaghed. Ofte hører du "bid tænderne sammen, du har et godt stykke arbejde, klage ikke." Så skal du lede efter en anden person, der vil forstå vores tilstand. Ofte er det nødvendigt at tale med en god psykoterapeut eller gruppepsykoterapi for at hjælpe os med at finde hinanden.

Eller måske en slowmotion?

- Langsomt liv er en livsfilosofi, der på ingen måde er relateret til at leve i en snegls tempo, forklarer Katarzyna Skoczek. - Langsomt bevægende bevægelse afslører værdien af ​​at smage øjeblikket, lægge mærke til de umiddelbare omgivelser, være opmærksom på det og dermed være opmærksom på dig selv og dine følelser

At praktisere denne filosofi hjælper dig med at finde balance. Det er vigtigt at tage sig af alle livets områder: professionelt, personligt, åndeligt, fysisk. Det er noget af en udfordring. Derfor er det værd at stoppe op, vende tilbage til kontakten med naturen, finde dig selv i en verden fuld af information og ikke skynde dig nogen steder.

- Fornemmelsen af ​​denne metode kommer fra det faktum, at jo mere vi passer på os selv, jo mere effektive kan vi være - siger Katarzyna Skoczek. - Hver af os har råd til at implementere ideen om Slow life, netop fordi vi ikke har råd til lange perioder med regenerering. Vi ønsker at være sunde i lang tid, i fuld form og glade. Og derfor er det værd at prøve at implementere dit eget langsomme liv med små skridt.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi