Rygning er en afhængighed, der ikke er let at slå op med. Da du allerede ryger cigaretter, skal du i det mindste passe på din krop. Her er nogle tips til, hvad man kan gøre for at reducere de negative virkninger af afhængighed i det mindste en smule.

Hvis du har kæmpet med afhængighed uden held i årevis, er du udmærket klar over de ødelæggelserrygningforårsager din krop. Du ryger stadig, fordiafhængigheder stærkere. Du vil helt sikkert finde styrken til at gøre ham færdig en dag.

Inden dette sker, skal du gøre dit bedste for at minimere de katastrofale virkningervirkningerne af rygning . Lyt til din krop for at få øje på faren i tide.

Effekter af rygning - styr dit blodtryk

Kulilte i tobaksrøg gør det svært for blodet at transportere ilt. Allerede et minut efter at have røget en cigaret, bliver blodkarrene indsnævret i en defensiv reaktion.

For at få ilt til alle din krops celler, skal dit hjerte arbejde hårdere. Du føler det slår hurtigere, dit blodtryk stiger. Hvis du ryger, skal du kontrollere dit blodtryk og sørge for at behandle dit høje blodtryk.

Glem ikke, at risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde hos rygere stiger mange gange! Tryk omkring hjertet, især efter træning, er ofte det første symptom på angina. Det sker norm alt hos rygere i alderen 40-50 år, som endnu ikke har udviklet en såkaldt kollateral cirkulation i området med blokerede kranspulsårer.

Effekter af rygning - lav kolesteroltest

Under påvirkning af rygning sænkes mængden af ​​"godt" kolesterol, og mængden af ​​"dårligt" kolesterol øges. Derfor bør du undgå mad, der er rig på kolesterol i din daglige kost. Vælg hvidt kød i stedet for rødt kød, spis havfisk. Steg kun i olie, brug olivenolie så ofte som muligt. Skær ned på smør og gule oste.

Beskyt dine knogler og mave, mens du ryger

Cigaretter er på listen over "knogletyve", der er ansvarlige for osteoporose. Undersøgelser har vist en tæt sammenhæng mellem cigaretrygning og forekomsten af ​​brud i hofte, ryghvirvler og underarm. Den bedste måde at undgå knogleskørhed på er gennem en kalkrig kost. Det meste er i mælk og mejeriprodukter. En voksen har brug for 1000 mg calcium om dagen, hos gravide, ammende og postmenopausale kvinder stiger dette krav til 1500mg. Cigaretter øger udskillelsen af ​​mavesaft og reducerer mængden af ​​prostaglandin, der beskytter slimhinden i maven. Det er lettere at udvikle sår, og det er sværere at helbrede dem hos rygere. Spis derfor regelmæssigt 5 gange om dagen

Vigtig

Hvad får du, hvis du holder op med at ryge

  • tryk og puls vender tilbage til normal efter 20 minutter;
  • falder med 50 % efter 8 timer. nikotin- og kuldioxidniveauer i blodet, iltniveauet vender tilbage til det normale;
  • efter 24 timer forsvinder kuldioxid, lungerne begynder at rense;
  • efter 48 timer slipper kroppen af ​​med nikotin;
  • bronkierne slapper af efter 72 timer;
  • efter 2-12 uger forbedres blodforsyningen til organerne;
  • efter 3-9 måneder forsvinder hosten, lungefunktionen forbedres med 10 %;
  • efter et år falder risikoen for et hjerteanfald til det halve;
  • efter 10 år falder risikoen for lungekræft med 50 %;
  • efter 15 år er risikoen for at få et hjerteanfald den samme som for en ikke-ryger.

Hvordan holder jeg op med at ryge?

Ryger du cigaretter? Sluk vitaminer

Rygeren har et øget behov for vitaminer. En cigaret ødelægger cirka 25 mg vit. C. Dagsbehovet er 100 mg, så det er nemt at finde en mangel. Det er rigeligt i citrus, kiwi, ribs, især solbær, broccoli, peberfrugt, kål, tomater og persille. Du skal også supplere mangel på B-vitaminer, især B1. Der er masser af det i brune ris, fuldkornsbrød, nødder, tørret frugt og bælgfrugter.

Ryger! Overvåg dine lunger

Udfør en thorax røntgenbillede regelmæssigt en gang om året. Vær opmærksom på din morgenhoste – det er lungernes naturlige forsvar mod irritation. Efterhånden som dine lunger vænner sig til din almindelige tobaksrøg, begynder de at producere mere slim, og det overskydende slim fjernes, når du hoster op. Disse er de første symptomer på kronisk bronkitis. Efter flere års ødelæggelse af luftsækkene i lungerne kan det blive til kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). En spirometritest opdager denne snigende sygdom selv på et tidligt tidspunkt. Hæshed uden infektion, hvis den varer ved i mere end 2 uger, kræver lægekonsultation, ligesom kronisk ondt i halsen. En hoste, der varer mere end 3 uger og ikke reagerer på traditionel behandling, er en anden grund til bekymring, og en røntgenundersøgelse af thorax er påkrævet. Når hoste er forbundet med hæmoptyse, så tøv ikke! Besvær med at sluge eller føre mad ned i spiserøret er et andet alarmerende tegn. Så hvis en ryger har svært ved at synke og ikke har halsbetændelse, bør han se ham hurtigst muligtlæge.

Rygning og hormonel prævention

Vær forsigtig med orale præventionsmidler! Bruger du hormonpillen og ryger meget og er i en alder af 35 år, risikerer du at få tromboemboli. I dette tilfælde er cigaretter en alvorlig (men ikke absolut) kontraindikation for denne form for prævention. Når du planlægger at blive gravid, og du ikke lykkes på trods af gentagne anstrengelser, skal du tage højde for, at et misbrug kan være skylden. Forskning har vist, at cigaretter kan forårsage sterilitet, især hvis du ryger mere end 20 cigaretter om dagen, og du startede før 18-års alderen. Det er værd at vide, at de også påvirker mandlig infertilitet. Er cigaretter virkelig sådanne anstrengelser og behandlinger værd? Eller måske ville det være nemmere bare at holde op, jo mere der er flere og mere effektive metoder og foranst altninger til at hjælpe dig med at frigøre dig selv fra afhængigheden. Det er altid værd at prøve …

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi