Powerball er en specielt konstrueret bold til øvelser, takket være hvilken du kan styrke hele armene, startende fra fingrene, gennem håndleddene, til biceps. Powerball er velegnet ikke kun til styrkeøvelser, men også til genoptræning. Tjek, hvordan du træner med powerball og effekten af ​​træning med denne enhed.

Powerballer en lille enhed designet til håndøvelser. Det blev opfundet af NASA-specialister, så astronauter, der flyver ud i rummet, forbliver i god fysisk tilstand. Vægtbærende træning viste sig at være ineffektiv på grund af den tilstand af vægtløshed, der hersker der. Derfor har specialister designet en lille bold, der fungerer efter princippet om centrifugalkraft, og den energi, der opnås på denne måde, giver dig mulighed for at træne hændernes muskler

Tjek effekten af ​​powerball-øvelser, og hvordan du udfører træningen korrekt.

Powerball - hvordan det virker, og hvad det består af

Powerball består af følgende elementer:

  • gyroskop- dette er grundlaget for denne træningsbold. Dette element giver dig mulighed for at accelerere powerballen og rette spins under træningen.
  • counter- en powerball kan lave op til flere hundrede rotationer på et minut, som en person ikke ville være i stand til at tælle på egen hånd. Oplysningerne om deres nummer, der vises på tælleren, er ikke nødvendige under træning, men takket være det kan du registrere dine egne optegnelser og overvåge udviklingen af ​​håndudholdenhed. Powerballs med målere er dyrere end de klassiske versioner af enheden, der ikke har dem.
  • gummiring- monteret på en kugle, så powerballen ikke falder ud af din hånd under meget intense spin. Gummiet skal stabilisere gadgetens position i hånden
  • ring- skinne, der bruges til at rotere rotoren rundt om den akse, som rotatoren drejer.

Takket være dets enkle design er powerballen en næsten fejlfri træningsenhed. Derfor tilbyder producenter langsigtede eller endda livstidsgarantier (hvis produktet er origin alt).

Powerball er ikke meget større end en tennisbold, og stort set ingen model vejer 0,5 kg. Den passer nemt i en jakkelomme, bilhandskeboks, kuffert eller arbejdstaske. Du vil tage det, hvorhen du har rådtræning af hændernes muskler

Hvad er effekterne af powerball-øvelser?

Selvom øvelser med powerball giver mærkbare effekter, bør de ikke være den eneste form for træning, der involverer armene - det ville være bedre, hvis de var en tilføjelse til selve træningen.

Effekterne af øvelser med pawerball er hovedsageligt: ​​

  • øge styrken af ​​håndmusklerne (fingre, håndled, arme, underarme),
  • øget blodcirkulation,
  • ligamentforstærkning,
  • hjælp til at reducere skader i øvre lemmer,
  • styrker håndtrykket.

Hvordan øver man med powerball?

At træne med en snurrende bold er meget let. Sæt bolden i powerballen i bevægelse. Hvis du ikke er i stand til at gøre det ved at gnide den med tommelfingeren, skal du bruge den streng, der skal være inkluderet i denne gadget til dette formål. Indsæt den i et specielt hul, og vind den langs styret på kuglen, der roterer rotoren. Når alt garnet er pakket ind, trækkes garnet med en hurtig bevægelse (en bevægelse svarende til at starte plæneklipperen). På dette tidspunkt skal powerball-hullet pege opad. Når den indre bold accelererer, fortsæt med at rotere og fremdriv den med styrken af ​​dit håndled. Peg derefter også kuglehullet nedad. Til 15 tusind. rotation, kan du få op til 20 kg kraft på håndleddet

Se VIDEO for eksempel øvelser med powerball til underarme, biceps, fingre og håndled:

Fingerøvelser med powerball

Hvis du vil øge styrken af ​​fingrene, skal du ikke holde pawerballen på en klassisk måde, med hele håndfladen, men kun få den til at rotere med fingerspidserne og med håndens bevægelse

Powerball håndledsøvelser

Ud over at holde pawerballen naturligt i hånden, lav desuden cirkulære bevægelser med dit håndled. Denne øvelse kan være nyttig til behandling af karp altunnelsyndrom

Powerball underarmsøvelser

Flyt kun pawerballens rotor, og prøv at immobilisere håndleddet fuldstændigt. I denne situation kommer kraften, som du bevæger rotoren med, udelukkende fra din underarm. Der er ingen bedre sportsgadget til denne muskelfest end powerball. Disse øvelser kan være med til at forebygge sygdom, den såkaldte tennisalbue, dvs. betændelse i den laterale epikondyl af humerus.

Øvelser til biceps med powerball

Vend din arm til siden (åbn dit bryst) og hold den i skulderhøjde, bøjet i albuen. Placer Powerball'en i din åbne hånd, og bevæg dit håndled til venstre og højre.

Powerball triceps-øvelser

Ret din arm og vip den lidt væk fra din krop; holde powerballen med højre side af din håndflyt rotoren frem og tilbage

Kategori:

ABC for øvelser