Naturlig termogenik, der accelererer fedtforbrændingen

Slankning kan understøttes af adskillige kemiske forbindelser, der tilhører gruppen af ​​termogene stoffer, der forekommer naturligt i naturen. Nogle af dem er værd at række efter i form af kosttilskud, andre indgår bedre i kosten. Termogenics accelererer stofskiftet og fedtforbrændingen, hvilket hjælper dig med at opnå din drømmevægt hurtigere. I hvilke fødevarer kan de findes, og hvordan virker de? Se listen over de mest effektive termogenika.

Mængden af ​​kropsfedt kan reduceres på to måder - ved at begrænse kalorieindholdet i kosten, dvs. skabe et energiunderskud, og øge termogenesen gennem motion og spise passende produkter - termogenik, som accelererer stofskiftet og fedtforbrændingen

Termogenic - hvad betyder det egentlig?

Termogeneseer et sæt fysiologiske og metaboliske processer, der genererer varme og opretholder en konstant kropstemperatur. Øget termogenese er gavnlig til regulering af kropsvægt. Større varmeproduktion betyder større energif.webporbrug i kroppen og hurtigere adgang til energireserver i form af fedtvæv. Termogenese kan fremskyndes gennem fysisk aktivitet, samt stoffer, der stammer fra fødevarer, den såkaldte termogenik.

Thermogenicser kemiske forbindelser, der naturligt findes i fødevarer, der accelererer stofskiftet og en smule hæver temperaturen i kroppens celler, hvilket er forbundet med hurtigere stofskifte og bedre fedtforbrænding. Det er værd at bruge dem i din daglige kost. Nogle af dem er eksotiske og kun tilgængelige i form af kosttilskud, andre kan nemt købes i enhver butik. Afhængig af det anvendte stof accelererer stofskiftet med 10-25%. Det betyder, at mens det termogene virker, vil kroppen, i stedet for at bruge 1000 kcal til en given aktivitet, bruge 1100 eller endda 1250 kcal! Hvis du ikke får denne ekstra energi med din mad, vil den blive brugt op fra dine kropsfedtreserver, og du vil rykke tættere på dit vægtmål.

Hvad skal man spise for at fremskynde stofskiftet? [TOWIDEO]

Vigtig

Husk ikke at overskride de anbefalede doser af dine kosttilskud, og tag dem ikke som en løsning på eventuelle vægtproblemer. Termogenik understøtter kampen mod overskudkilogram, men grundlaget i denne proces er en rationel kost og fysisk aktivitet.

Hvor finder man termogenics?

• Garcinia cambogia

Et nyt produkt på markedet er Garcinia cambogia-ekstrakt, som findes i Sydøstasien. Dens græskarformede frugter blev brugt i indisk naturmedicin, bl.a at behandle gigt og forbedre hjertemusklens funktion. Garcinia cambogia indeholder HCA hydroxycitronsyre, som er ansvarlig for dens slankende egenskaber. HCA er et velundersøgt og sikkert stof, uden bivirkninger fundet. Talrige undersøgelser viser også dens effektivitet. Kombinationen af ​​en sund kost med Garcinia cambogia ekstrakt kan give spektakulære resultater. Hvordan virker hydroxycitronsyre? Udover at det øger termogenesen, har det en række andre egenskaber. Det bremser omdannelsen af ​​kulhydrater til fedt. Det intensiverer transporten af ​​fedtsyrer til mitokondrierne, hvor de omdannes til ketonforbindelser, der undertrykker appetitten. Det stimulerer den øgede produktion og aflejring af glykogen i leveren og musklerne og sensibiliserer også leverens glykoreceptorer. Den direkte effekt af dette er at sende signaler til hjernen, der informerer om kroppens mæthed og den manglende efterspørgsel efter mad. HCA hæmmer lipogenese, dvs fedtproduktion. At tage Garcinia cambogia-ekstrakter, udover meget gode vægttabsresultater, kan understøtte behandlingen af ​​åreforkalkning ved at reducere niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet. Husk dog, at intet tilskud, selv det mest effektive, fritager dig fra at følge principperne for sund kost.

• Afrikanske mangopolyfenoler

Afrikanske mangofrø indeholder specifikke polyfenoler, der harmoniserer arbejdet i den såkaldte fedmehormoner - insulin og leptin. Af denne grund er de et godt vægttabshjælpemiddel, især for personer, der har en dysreguleret hormonbalance på grund af sygdomme. Mangoekstrakt eliminerer sultkvaler, der opstår som følge af forstyrrelse af insulinmetabolismen. Dens polyfenoler sensibiliserer celler over for insulin og leptin - hormoner, der er ansvarlige for at tage på og tabe sig. Desuden stimulerer afrikansk mango udskillelsen af ​​leptin. Dens niveau stiger, selvom kroppen faktisk ikke får kulhydrater. Et højt niveau af leptin informerer hypothalamus om, at kroppen frit kan disponere over energi, der er lagret i fedtvæv. Som et resultat intensiveres lipolyseprocesser. Fedtvæv reduceres pgabegrænset forsyning ophobes kulhydrater ikke som reservestof. Denne mekanisme, kombineret med en passende diæt (helst med kulhydratbegrænsning), giver dig mulighed for hurtigere at slippe af med unødvendige kilogram

• Guarana

Guarana er hovedsageligt kendt for sin tilstedeværelse i energidrikke. Det virker stimulerende, forbedrer koncentrationen og har en positiv effekt på tankeprocesser. Men ikke kun. Denne eksotiske frugt fra Sydamerika indeholder guaranin - et stof med en struktur og virkning, der ligner koffein. Det er dog ikke de samme forhold. Kemisk er koffein trimethylxanthin (3 methylgrupper knyttet til purinbasen xanthin), mens guaranin er tetramethylxanthin. Denne lille forskel i kemisk struktur gør, at virkningen af ​​guaranin er længere end koffein, og den varer i omkring 6 timer. I løbet af denne tid resulterer stimuleringen af ​​nervesystemet i en stigning i termogenese og en acceleration af stofskiftet. Guarana giver de bedste slankende effekter i kombination med andre urter, såsom grøn te eller yerba mate. Hvis guarana tages i form af kosttilskud, bør den anbefalede dosis ikke overskrides, da der kan opstå bivirkninger som hovedpine, opkastning, appetitløshed eller mavemuskelkramper. På grund af dets stærke stimulerende effekt bør guarana ikke bruges af personer med hypertension, diabetes, hjertearytmi, såvel som gravide og ammende kvinder.

• Artiskok og grøn kaffe

Både artiskokker og grøn kaffe er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​en forbindelse, der er ansvarlig for at stimulere processerne af lipolyse, dvs. brænde lagret fedtvæv. Denne forbindelse er chlorogensyre. Dyreforsøg og få kliniske forsøg på mennesker tyder på, at brugen af ​​produkter rige på chlorogensyre er gavnlig for vægttab. Hvad er virkningsmekanismen for denne forbindelse? Chlorogensyre stopper glukoseabsorptionen på niveau med enterocytter - tarmceller, hvorigennem optagelsen af ​​næringsstoffer i blodet finder sted. Reduceret blodsukker tvinger kroppen til at udløse lipolyse for at opnå glukose ved at forbrænde lagret fedt.

• L-carnitin

L-carnitin produceres i den menneskelige krop fra aminosyrerne lysin og methionin, og det er rigeligt i musklerne. Det findes naturligt i kød og mælk. Plantebaserede fødevarer er meget fattige på det, hvorfor slankende mennesker og atleter kan få større mængder af det fra kosttilskud. Det er en velundersøgt forbindelse med dokumenterede virkninger. Hvadspiller L-carnitin en rolle i kroppen? Det er essentielt i transporten af ​​fedtsyrer til cellernes mitokondrier, hvor de omdannes til energi. Arbejde muskler får deres energi hovedsageligt fra fedtsyrer. Jo mere L-carnitin i kroppen, jo hurtigere vil fedtsyrer blive overført fra kroppens energireserver, og jo større mængder af overskydende kropsfedt vil blive forbrændt. Tilstedeværelsen af ​​L-carnitin forhindrer dannelsen af ​​unødvendige reserver og reducerer det allerede eksisterende subkutane fedt.

• Te og rødvin

Grøn og rød te er krediteret med evnen til at fremskynde fedtforbrændingen. Disse egenskaber skyldes tilstedeværelsen af ​​flere aktive stoffer i tebladene (især ufermenterede). Den stærkeste af dem ser ud til at være katekiner - polyfenoliske forbindelser, der virker som meget stærke antioxidanter. Catechiner regulerer aktiviteten af ​​mange enzymer. De begrænser aktiviteten af ​​enzymet, der er ansvarligt for nedbrydningen af ​​adrenalin. Mere adrenalin i blodbanen udmønter sig i en stigning i termogenese og hurtigere fedtforbrænding. Catechiner begrænser også absorptionen af ​​energiingredienser fra fødevarer, binder dem til permanente komplekser og hindrer deres absorption. Denne effekt forstærkes af den naturlige tilstedeværelse af thein og phenolsyrer i te. Du kan også finde katekiner i store mængder i rødvin. For folk, der slanker, vil tør være det bedste.

• Kaffe

Koffein indeholdt i kaffebønner har længe været kendt som et stimulerende middel og fremskynder fedtforbrændingen. Koffein i en mængde på mere end 300 mg om dagen giver en termogen effekt. Denne mængde er indeholdt i 3 kopper aromatisk drik. Dette gælder dog kun for malet kaffe. Ved at drikke den opløselige kaffe får du ikke den ønskede effekt (koffeinindholdet i en kop instant kaffe er det halve af en kop malet kaffe, desuden indeholder opløselig kaffe meget mindre mængder antioxidanter, som koffein har en synergistisk effekt med effekt). Kaffealkaloider stimulerer hjernebarken og holder kroppen let spændt. Dette resulterer i hurtigere arbejde af indre organer og dermed større energif.webporbrug og bedre fedtforbrænding

• Krydrede krydderier

Krydderier som ingefær, kanel, karry, chili, cayennepeber og hvidløg er rige på ingredienser, der skaber et indtryk af krydrethed og bagning. Disse omfatter for eksempel capsaicin, gingerol og curcumin. Når du spiser varme krydderier, stimulerer din hjerne din krop til at arbejde hårdere. En impuls sendes til binyremarven fra hjernen, der forårsager detudskillelse af adrenalin ansvarlig for hurtigere hjertefrekvens og acceleration af stofskiftet. Capsaicin stimulerer receptorerne i hvide og brune fedtceller. Hvide celler lagrer energi, mens brune celler er ansvarlige for at generere varme i processen med at forbrænde fedt. Regelmæssig indtagelse af capsaicin med mad øger termogenese, accelererer oxidationen af ​​fedtsyrer og produktionen af ​​ATP. ATP er adenosintrifosfat, som er en energibærer i kroppen. Bindingerne af adenosin med fosfor er meget energiske, energien fra deres nedbrydning bruges til cellernes funktion og til at udføre alle livsprocesser. Øget ATP-produktion er forbundet med bedre tilgængelighed af energi for kroppen, og så kan mindre af den omdannes til fedtvæv.

• Frugt og grøntsager rige på C-vitamin

C-vitamin er en meget kraftig antioxidant. Det beskytter cellerne mod oxidativt stress, bremser aldring og forebygger kræft og neurodegenerative sygdomme. Men hvordan hænger det sammen med vægttab? Tilstedeværelsen af ​​C-vitamin stimulerer produktionen af ​​L-carnitin, som fremskynder termogenese. Derudover er ascorbinsyre essentiel i produktionen af ​​kollagen. Kollagen er ansvarlig for den korrekte tæthed og spænding af huden, hvilket især er vigtigt for mennesker, der slanker. At tabe sig kan være forbundet med en let slap hudeffekt. Øget kollagenproduktion er da yderst nyttig. Grøntsager og frugter er også gode kilder til fiber. Kostfibre sænker frigivelsen af ​​sukker til blodet, hvilket bremser sultkvalerne og binder også fedt og fremskynder dets udskillelse fra kroppen

• CLA linolsyre

Hvordan kan smør have en positiv effekt på vægttab? Alt sammen takket være tilstedeværelsen af ​​konjugeret CLA linolsyre. Der er også mange kosttilskud på markedet, som indeholder denne ingrediens, hvilket vil være en meget bedre løsning for folk på reduktionsdiæt. I vores klimatiske forhold er CLA linolsyre praktisk t alt fraværende i fødevarer - bortset fra smør og ost, kan den findes i små mængder i kød. CLA har mange meget vigtige funktioner i kroppen. Det har også en gavnlig effekt ved at reducere kropsvægten. Konjugeret linolsyre blokerer virkningen af ​​enzymet, der tillader triglycerider at trænge ind i fedtvævet. Det er blevet bevist, at CLA accelererer transporten af ​​fedtsyrer til mitokondrierne og øger deres anvendelse i termogeneseprocessen