Du kan ikke huske navnet på en berømt skuespillerinde, stedet hvor du sætter dine briller, detaljerne i samtalen - sådanne hukommelsesproblemer er normale. Hvad skal man gøre, så de ikke overskrider det? Lær, hvordan du forebygger hukommelsesproblemer.

Vi får det indtryk, at hukommelsen skrumper med alderen. Imens ændrer hun sig næsten ikke. Hjernen bevarer evnen til at registrere, behandle og gengive information, selvom vi mister nogle nerveceller (neuroner) i løbet af vores levetid. Det er ikke et betydeligt beløb.

Hvorfor forringes hukommelsen med alderen?

Hovedsageligt fordi det bliver trægt, og så falder antallet af forbindelser (kaldet synapser) mellem neuroner. Myelinskeden, der fungerer som en isolator på fibrene, hvorigennem elektriske impulser strømmer mellem nervecellerne, svækkes, hvilket gør informationsbehandlingen langsommere. Vi er ikke hjælpeløse over for disse ændringer.

For hukommelsesproblemer: Træn din hjerne

Regelmæssig mental indsats regenererer neuroner og skaber nye forbindelser mellem dem. Og jo flere af dem, jo ​​bedre hukommelse. Desværre, når du ser tv-serier, forbliver hjernen passiv, så vælg underholdning, der er god for ham at træne, såsom at læse, løse krydsord, spille skak, bridge, Scrabble. Lær, få nye færdigheder, f.eks. tilmeld dig en undervisning i fremmedsprog, dansekursus.

For hukommelsesproblemer: foder grå celler godt

Du behøver ikke spise nogen speciel mad for at bevare en god hukommelse. Alt du skal gøre er at følge principperne for middelhavsdiæten. Den er rig på grøntsager og frugter, der giver en masse antioxidanter, der beskytter neuroner mod angreb fra frie radikaler. Der er ingen mangel på fede havfisk og vegetabilske olier, der indeholder umættede fedtsyrer. De øger hastigheden af ​​informationsstrømmen mellem nerveceller og er en vigtig komponent i cellemembraner

For hukommelsesproblemer: bevar sociale bånd

Snig ikke ind i fire vægge. Dyrk kontakter med familie og venner. Bliv involveret i deres anliggender, brug meget tid sammen med dem. Mennesker, der fører et livligt familie- og soci alt liv, lider sjældnere af hukommelsesforstyrrelser. At tale med venner eller besvare millioner af spørgsmål for en 3-årig tog koncentration oghurtig tænkning, som vi får problemer med med alderen

Hvordan forbedrer man hukommelsen? Bliv ikke stresset

Forværrer hjernefunktionen, da den øger sekretionen af ​​kortisol produceret af binyrerne. Forhøjede niveauer af dette hormon beskadiger neuroner, hvilket igen forårsager hukommelsessvækkelse. Prøv derfor at lindre stress ved at bruge forskellige afspændingsmetoder (f.eks. muskelafspænding kombineret med dyb vejrtrækning) og øvelser (især dem, der involverer sind og krop på samme tid, f.eks. yoga, tai-chi, dans) er nyttige.

Hvordan forbedrer man hukommelsen? Bryd med rutinen

Hun sætter hjernen i søvn! Men hvordan slipper man af med det? Brug af neurobionics. Dette er et sæt enkle øvelser til at ændre dine daglige vaner. Sæt for eksempel sukkerskålen et andet sted, tag tandbørsten i venstre hånd, gå hjem en anden vej, indtast koden i samtaleanlægget med venstre hånd. Sådanne ændringer aktiverer hjernen, hvilket igen forårsager dannelsen af ​​nye forbindelser mellem neuroner og en forbedring af hukommelsen.

Hvordan forbedrer man hukommelsen? Ryg ikke, drik alkohol med måde

Stoffer indeholdt i tobaksrøg bidrager til udviklingen af ​​åreforkalkning, som forværrer blodforsyningen til hjernen. Alkohol er en gift, som hjernen er særligt følsom overfor. Efter at have drukket en øl, kan du have problemer med at vurdere afstanden, når du parkerer bilen, fordi en så lille mængde af drikken forstyrrer nervecellernes arbejde.

For hukommelsesproblemer: nyd fysisk aktivitet

Dette råd virker trivielt, fordi vi ved, at fysisk aktivitet hjælper dig med at forblive ung og sund længere. Vi ved det, men det betyder ikke, at vi følger dette råd. I mellemtiden har træning en stor indflydelse på den mentale præstation. Det forbedrer blodcirkulationen, og nærer og ilter dermed nerveceller. Og de kan ikke leve uden ilt. Den tager del i alle de processer, der finder sted i dem.

månedlige "Zdrowie"

Kategori: