Omkring 40 procent af befolkningen har søvnproblemer. Der kan være mange årsager - stress, utilstrækkelig kost og endda hjerte-kar-sygdomme. Hvad kan du gøre for endelig at få nok søvn? Det er bestemt værd at drage fordel af urternes gavnlige egenskaber

Urterogsøvnløshedsdiætspiller en stor rolle. Tommelfingerregel: vi siger "stop" for sen middag. Om aftenen bør du undgå stærk kaffe og te, alkohol, produkter rige på sukker. Den anbefalede kost bør omfatte fødevarer rige på calcium, magnesium og vitamin B6, fordi de har en beroligende effekt; de er i korn, nødder, grønne grøntsager. Det er også værd at række ud efter urter, der vil hjælpe os med at falde roligt i søvn.

Passionsurt mod søvnløshed

En afslappende søvn kan gives af passionsurten, populært kendt som passionsurten, som virker på centralnervesystemet. Planten bruges ved kronisk søvnløshed, den forårsager ikke afhængighed eller bivirkninger. Det anbefales at drikke et glas passionsblomst hver dag inden du går i seng (brygg en spiseskefuld af urten tildækket i et kvarters tid). Passionsfrugt findes ofte i blandinger med baldrian, tjørn og humleekstrakter. Sådanne præparater omfatter blandt andet:

  • Passispasmin - en sirup med en mild hypnotisk effekt. Lægemidlet bør ikke anvendes af gravide kvinder, ammende kvinder og diabetikere. Kan forringe køreevnen.
  • Passibil - sirup anbefales til søvnbesvær og irritabilitet. Kontraindikationer er de samme som ved Passispasmin

Baldrian Baldrian mod søvnløshed

Denne populære plante, kaldet baldrian, hjælper med problemer med at falde i søvn, angst og mental udmattelse. Baldrianinfusioner anbefales især til ældre. Roden af ​​denne plante i kombination med andre urter (f.eks. citronmelisse, perikon, tjørn) er en del af beroligende midler, hjerteblandinger og blodtrykssænkende blandinger, herunder:

  • Neuroflos - en te med en beroligende effekt. Det hjælper med at falde i søvn, såvel som ved depression relateret til mangel på lys i efterårs- og vinterperioden. Neuroflos-teer bør ikke drikkes af børn under 12 år. Hos voksne forringer det evnen til at føre et køretøj.
  • Baldrian - tabletter med en sovende og beroligende effekt. De stimulerer også udskillelsen af ​​juicemave og slappe af glatte muskler. Baldrian er beregnet til voksne.
  • Kalms - tabletter med det dominerende indhold af baldrianekstrakt, anbefales til søvnproblemer. De er ikke vanedannende. De bør ikke bruges af børn, gravide og ammende kvinder

Humlekogler hjælper dig med at falde i søvn

Denne populære råvare i bryggeriindustrien bruges også i sovemedicin. Derudover sænker det blodtrykket, virker smertestillende og hjælper på fordøjelsen. På apoteker er der præparater, hvori ud over humle også baldrian ofte er til stede, herunder:

  • Hova - sovemedicin og beroligende midler. De inducerer og forlænger den aktive søvnfase. Præparatet må ikke kombineres med indtagelse af alkohol
  • Lekosen - anbefales i tilfælde af problemer med at falde i søvn på grund af neurose

Dufte til at hjælpe dig med at falde i søvn

Der er mange æteriske olier til at hjælpe dig med at sove, slappe af og lindre stress.

  • Enebærolie har en styrkende og beroligende effekt, hjælper mod søvnforstyrrelser. Du kan tilføje 5-7 dråber æterisk olie til dit aftenbad eller fortynde det med vand i en aromaterapipejs.
  • Spidskommenolie (romersk spidskommen) har lignende egenskaber som enebærolie, derfor anbefales det til søvnløshed. Dens fordel er dens blide handling - den kan endda bruges til at massere babyer.
  • Lavendelolie tilsat badet giver dig mulighed for at falde i en sund søvn. Derudover har det en beroligende effekt, bekæmper tilstande af nervøsitet og frygt. Når du køber, skal du sørge for at tjekke det latinske navn på råvaren. Ægte, naturlig olie er destilleret fra Lavandula officinalis.
  • Merianolie bruges oftest til massage og som ingrediens i salver. Takket være dens stærke beroligende egenskaber er det et værdsat søvnhjælpemiddel. Et afslappende bad med tilsætning af merian-, kamille- og lavendelolier vil have en gavnlig effekt på søvnen. Et sådant udvalg af olier vil få dig til at føle dig afslappet og søvnig.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Sundhed