Sunde snacks spist i tide vil forhindre dig i at gider at spise mellem måltiderne. Du skal dog vælge dine snacks med omtanke. Her er snackideer til overvægtige og fede mennesker, der er på slankekur, har PMS eller menstruation, lever under stress, dyrker sport, arbejder hårdt intellektuelt eller holder op med at ryge.

Snackser norm alt ikke et komplet måltid. Og forkert! Ved at spise snacks uden kontrol kan vi forsyne kroppen med op til 900 ekstra kalorier om dagen.
Nøglen til godt helbred og velvære er den rigtige rytme af måltider. Tilstrækkelig, dvs. en, der giver dig mulighed for at opretholde det korrekte niveau af sukker i blodet hele dagen. For at opnå dette er det nødvendigt at undgå lange perioder uden mad, altså uden at give kroppen den energi, den skal bruge for at leve. Derfor anbefaler ernæringseksperter at spise mindre portioner, men oftere – gerne 5 gange om dagen. Pauser mellem måltiderne bør ikke overstige 2-3 timer. Såsnacksmellem de tre hovedmåltider er nødvendige i en korrektdiæt . Det er dog vigtigt, hvad vi spiser. Så lad os kontrollere ernæringsværdien af ​​snacks og deres kalorieindhold (må ikke overstige 200 kcal). Lad os også vælge dem til livsstil og aktivitet.

Snacks - når du har PMS eller menstruation:

  • Hårdkogt æg indeholder vitamin B6 og B12, som lindrer symptomerne på menstruationsspændinger. Der er også jern i blommen, som du taber meget under menstruationen
  • NødderHasselnødder har en masse protein, vitamin E, PP og B6 og fosfor. Disse stoffer har en god effekt på hud, hår og negle, især skøre på svære dage
  • Appelsiner indeholder folinsyre, som sammen med vitamin B12 er involveret i dannelsen af ​​røde blodlegemer
  • Grapefrugtjuice giver en masse C-vitamin, der styrker kroppen, understøtter behandlingen af ​​anæmi og øger optagelsen af ​​jern selv med 2-3 gange.

Snacks i en reducerende eller slankende diæt:

  • Tørrede blommer indeholder pektiner, der bremser optagelsen af ​​sukker og fedt.
  • Grapefrugt er rig på kalium, magnesium og fibre. Det regulerer fordøjelsen og forbedrer stofskiftet
  • Selleriselleri har mange fibre, som fremskynder afføring og stofskifte.
  • Agurk er værdifuld på grund af dens alkaliske forbindelser, som har en positiv effekt på fordøjelsen og afsyrer kroppen
  • Sprødt brød Mætter godt, fordi det indeholder nogle kulhydrater og mange fibre.
  • Roejuice har hæmatopoietiske egenskaber, renser blodet, regulerer og forbedrer fordøjelsen.
  • Phu-erh te, rød og grøn te styrker immuniteten, beskytter mod frie radikaler, sænker kolesterol, forbedrer kredsløbssystemets funktion, har en vanddrivende effekt

Snacks - når du er under stress:

  • Tørrede abrikoser er en kilde til beta-caroten - det fjerner frie radikaler, der angriber en stresset krop. De har også meget kalium, som virker beroligende og sænker blodtrykket
  • Tørrede dadler indeholder taurin - et godt sovemiddel, anti-depressivt.
  • En skive røget laks er en portion omega-3 fedtsyrer, der forbedrer hjernens arbejde og calcium for at forhindre søvnløshed og dulme angst. Derudover indeholder fisk zink og selen, som øger udskillelsen af ​​endorfiner – naturlige stoffer, der dæmper symptomerne på kronisk stress
  • Appelsinjuice giver folinsyre - forbedrer nervesystemets funktion og reducerer spændinger
  • Solsikkefrø har magnesium for at forhindre irritabilitet og nervøsitet og vitamin B6 - letter optagelsen af ​​magnesium, det er nødvendigt for produktionen af ​​serotonin, dopamin og noradrenalin. Deres mangel kan forårsage depression og reducere mental ydeevne

Snacks under intellektuel indsats, f.eks. før eksamen:

  • Mørk chokolade har en masse glukose - brændstoffet til hjernen - og magnesium, der hjælper med at styrke nervesystemet.
  • Valnødder indeholder en masse vitamin A, E og B, samt essentielle fedtsyrer (EFA) til at beskytte hjertet.
  • Sesamfrø indeholder phenylalanin, som forbedrer hukommelsen og den intellektuelle ydeevne
  • Mandler indeholder meget magnesium, mangan, vitamin E, PP og B-vitaminer. De forbedrer hukommelsen og koncentrationen og styrker også synet.
  • En skive ost er en kilde til vitamin B12, som får nervesystemet til at regenerere hurtigere
Du skal gøre det

Når du pludselig føler dig sulten mellem måltiderne - er du velkommen til at række ud efter:

  • en håndfuld tørrede abrikoser (du skal hælde dem på en sigte med kogende vand for at fjerne konserveringsmidlet);
  • en bar eller en småkage med korn og tørret frugt;
  • klementin eller mandarin;
  • en lille flaske vandmineral (helst stadig) beriget med magnesium.
Se galleriet med 9 billeder

Snacks - når du holder op med at ryge:

  • Rosiner holder dine hænder beskæftiget, og desuden indeholder de mange værdifulde ingredienser, inkl. vitamin A, C, E og gruppe B samt kalium, calcium, zink, jern og magnesium. De styrker den fysiske immunitet, forbedrer hjertets og hjernens arbejde, har en positiv effekt på lungerne og lindrer stress.
  • Æbler er rige på pektiner, der renser blodet. Derudover forsvinder lysten efter en cigaret norm alt efter at have spist denne frugt.
  • Gulerødder er en skatkammer af natrium, kalium, magnesium, calcium, jern, fosfor, vitamin A, B, C og E. Det er let fordøjeligt og lavt i kalorier. Det hjælper med at afgifte kroppen.
  • Solbærjuice indeholder en masse C-vitamin og B-vitamin, carotener og bioflavonoider, dvs. antioxidanter, der fjerner frie radikaler fra kroppen.
  • Kefir har takket være indholdet af mælkesyre afgiftende egenskaber, muliggør en korrekt funktion af fordøjelseskanalen og understøtter fordøjelsen.

Snacks - når du træner i fitnesscenteret:

  • Kornbar med honning og nødder er en portion kulhydrater, der, uden at belaste maven, giver styrke til musklerne og hjælper med at overvinde træthed.
  • En skive mager hytteost giver det calcium, der er nødvendigt til arbejdet med muskler og protein - deres vigtigste byggesten.
  • Banan indeholder sukkerarter, der hurtigt absorberes i blodbanen og giver den energi, dine muskler har brug for.
  • Tomatjuice er en skatkammer af kalium - den regulerer kroppens vandbalance, den er nødvendig for, at musklerne fungerer korrekt (forebygger kramper).
  • Ananas eller ananasjuice indeholder enzymet bromelain, som afslapper musklerne og letter fordøjelsen af ​​proteiner.
Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke diskriminerende og stigmatiserende indhold for personer, der lider af fedme.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur