Hjernetåge er også kendt som hjernetåge, hjernetåge eller sindetåge. Cerebral tåge er en tilstand, der kan ligne et barn, der går lidt i en tåge. Hjernetåge kan påvirke enhver på forskellige tidspunkter i deres liv. Det er for det meste en midlertidig tilstand, men det kan forekomme regelmæssigt. Hvad er årsagerne til og symptomerne på hjernetåge? Hvordan håndterer man mental tåge?

Hjernetåge -det er nemmest at beskrive som et sæt karakteristiske symptomer forbundet med forstyrrelser i organiseringen og fortolkningen af ​​sanseindtryk, dvs. nedsat perception.

Hjernetåge er ikke et videnskabeligt begreb. Det står heller ikke i medicinske lærebøger, selvom stort set alle oplever det.Mental tågeer ikke en sygdom, selvom den kan være en direkte konsekvens af sygdommen på et hvilket som helst tidspunkt.

Hjernetåge - hvad er det?

I sig selvmental tågeer direkte relateret til dysregulering af neurotransmittere i hjernen og nervesystemet. Det vigtigste her er niveauet:

  • dopamin
  • acetylcholin
  • serotonin
  • Gamma Aminobutyric Acid (GABA)

det er de vigtigste fire af hjernens signalering.

Det konstant forhøjede niveau af dopamin i dette tilfælde er ansvarlig for ophidselse. En sådan tilstand - som ofte er resultatet af at leve under stress, overdreven udnyttelse af kroppen, overskydende stimulanser, såsom koffein, for eksempel - vil resultere i en samtidig reduktion af serotoninniveauet.

På den anden side intensiveres betændelse. Betændelse påvirker hele kroppen og kan over tid udvikle sig til en autoimmun sygdom, der påvirker dit eget væv og organer. Kronisk betændelse får kroppen til at finde en fjende til sig selv, og det kan være sit eget organ, kirtel eller væv. Dette kan føre til sygdomme i skjoldbruskkirtlen, såsom hypothyroidisme eller Hashimotos sygdom, for eksempel. Og en beskadiget, ukorrekt fungerende skjoldbruskkirtel vil forstærke virkningerne af hjernetåge flere gange!

En anden vigtig faktor viser sig at være lave niveauer af acetylcholin. Denne centrale neurotransmitter udfører mange vigtige funktioner i kroppen: den er ansvarlig for hukommelse, opmærksomhed, er involveret i processen med hvile og regenerering og i muskelarbejde.

Lave niveauer af acetylcholin bidrager til udviklingen af ​​Alzheimers sygdom. Mængden af ​​acetylcholin i kosten er væsentligt påvirket af mængden af ​​cholin og phosphatidylcholin i kosten. Mangler på disse ingredienser er relativt almindelige, inkl. på grund af anbefalingen om at begrænse mængden af ​​kolesterol i kosten (produkter, der indeholder kolesterol er også ofte rige på cholin, f.eks. æggeblomme).

Derudover cirka 50 procent samfundet kan på grund af genetiske forhold have en større efterspørgsel efter cholin. For at imødekomme efterspørgslen efter denne ingrediens bør du spise mindst 3 æg om dagen.

Andre cholinrige fødevarer er tilapia og laks, men et pund om dagen virker alt for meget. Andre cholinrige fødevarer omfatter lever, fisk, fjerkræ, nødder, spinat og sojabønner.

Hjernetåge - symptomer

De mest almindelige symptomer på hjernetåge er:

  • problemer med koncentration
  • problemer med at koncentrere sig
  • træthed
  • midlertidige hukommelsesproblemer
  • ingen motivation til at handle
  • og endda migræne

Hjernetåge - forårsager

De mest almindelige årsager til hjernetåge omfatter:

  • hjernefejlernæring - en diæt rig på højt forarbejdede produkter, der er nemme og hurtige at tilberede, men uden nøglestoffer til hjernens smidige funktion
  • dehydrering - mangel på ordentlig drikkevane. Hjernen i næsten 80 pct. består af vand, og konsekvenserne af dehydrering påvirker dette organ i første omgang, selv med en lille grad af dehydrering
  • dårlig fysisk tilstand - overvægt, fedme, mangel på motion forhindrer kroppen i at fungere effektivt. Det har også en negativ effekt på mental sundhed
  • informationsoverbelastning - hjernetræning er nødvendig, men alt har sine grænser. Ved at være forbundet med informationskilder 24 timer i døgnet slipper du kun mere stress. Det dræber intelligens og kreativ tænkning
  • søvnmangel - dette burde være det første punkt, hvis vi taler om hjernens sundhed. Allerede en nat uden søvn får mentale evner til at falde. Regelmæssig søvnløshed kan forårsage permanente ændringer i hjernen

Hjernetåge - hvordan håndteres?

  • nærer kroppen - sørg for en god og nærende kost, rig på essentielle mineraler og vitaminer, især B-vitaminer, som påvirker hukommelse, opmærksomhed og fokus ved at stimulere neurotransmittere
  • pas på din krop - selv en lille aktivitet, der varer 5-7 minutter, udført hver morgen derhjemme vil give det rigtige signalat opbygge immunitet. Silhuetten bliver tonet, og du vil føle dig bedre. Slip af med stegte fødevarer rig på simple sukkerarter fra din kost
  • få noget søvn - sørg for, at søvnen er lang og beroligende. Slip af med lys- eller lydkilder i soveværelset. Den bedste temperatur til at sove er 18-20 grader C. Sørg for, at din kost giver dig nok magnesium til at understøtte en sund søvn
  • træne din hjerne regelmæssigt - læs, genskab information, lær nye færdigheder, sprog eller løs gåder. Alle disse aktiviteter vil få det neurale netværk til at vokse med nye veje, og du vil mere effektivt bruge dine medfødte evner
  • tænk på meditation - forstået som at berolige åndedrættet, at berolige. I 10 minutter om dagen skal du kun fokusere på din vejrtrækning og intet andet. Sådan praksis har videnskabeligt bevist virkning

Følg disse regler, men indfør ændringer gradvist. Hver uge, hver anden uge, tilføj endnu et punkt. Jeg garanterer dig, at du næsten vil føle dig bedre fra den ene dag til den anden. Du vil regulere hormonbalancen, og jo længere du bruger denne viden, jo bedre vil du føle og fungere hver dag

Kilde: Youtube.com/GastroCoach

Om forfatterenMikołaj Choroszyński, ernæringsekspert og gastrocoach Master i Human Ernæring og Diætetik, Psyko-diætist, Youtuber. Forfatter til den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han opfylder sig selv professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.

Kategori:

Psykologi