Diæt til højt blodtryk giver dig mulighed for at kontrollere blodtrykket og fungere norm alt. Men du skal følge de regler, som din læge har fastsat, tage medicin og spise ordentligt. Find ud af, hvilken diæt du skal bruge til forhøjet blodtryk, og hvilke ændringer du skal foretage i din livsstil.

Hypertension Diætgiver dig mulighed for at kontrollere dit blodtryk og fungere norm alt. Hver anden mand og hver tredje midaldrende kvinde ved ikke, at de har arteriel hypertension, for selvom det er livstruende - gør det ikke ondt. Slagtekroppe er ofte årsagen til problemer - 6 ud af 10 voksne med hypertension overstiger deres idealvægt med 20%. Det er dog nok at tabe et par kilo, ogvil trykketfalde eller stabilisere sig. Derfor er det værd at ændre din kost lidt og bevæge dig mere, fordi tabet på 1 kg forårsager et trykfald på 2-3 mmHg og 10 kg - med så meget som 20-30 mmHg.

Diæt for hypertension - regler

I tilfælde af problemer med hypertension fjerner vi fra menuen alt, hvad der bidrager til stigningen i trykket, og vi tilføjer produkter, der sænker det. Derfor begrænser vi - til halvdelen af ​​de spiste portioner indtil videre - hvidt brød, hvidmelspasta, hvide ris, fint gryn og æggeblommer

Vi opgiver fuldstændigt slik, sødmælk og dets fuldfedte konserves, fedt kød og pålæg, røget fisk, dåsemad, koncentrater, pulversupper, færdiglavede saucer, gul ost, chips, s alte sticks, jordnødder og fastfood. Deres plads bør overtages af produkter, der sænker blodtrykket.

Læs også:

  • Diæt med lavt kolesteroltal til personer, der lider af hypertension
  • Diæt til overvægtige mennesker, der har problemer med hjertet og kredsløbet
  • Diæt med lavt natriumindhold beskytter mod åreforkalkning og hypertension

Diæt til hypertension: grøntsager og frugter, der sænker blodtrykket

Grøntsager, der sænker blodtrykketTryksænkende frugt
  • rødbeder
  • tomater
  • peber
  • radise
  • løg
  • hvidløg
  • persille
  • salat
  • broccoli
  • blomkål
  • spinat
  • kinakål
  • grønne ærter
  • rod og selleri
  • tranebær
  • aronia
  • citroner
  • røn
  • havtorn

De fleste af disse grøntsager indeholder meget kalium, hvilket sænker det systoliske blodtryk med omkring 5 mmHg og det diastoliske blodtryk med næsten 4 mmHg. Derudover fremskynder det udskillelsen af ​​s alt og vand, og dermed en enkel måde at tabe overskydende vægt. Det er også vigtigt, at jo mere kalium i en diæt, jo lavere er risikoen for slagtilfælde. Men med kalium skal folk med nyrer være forsigtige. Så er det bedst at spørge lægen om udtalelsen. Den største mængde kalium findes i tomater (og dets produkter), kartofler, bladgrøntsager, citrus- og solsikkefrø. Årsagen til forhøjet blodtryk kan være en konstant mangel på vitamin C. Det forårsager vedvarende sammentrækning af blodkar i lang tid. Kål, citrus, ribs, aronia, tranebær er en rig kilde til dette vitamin.

Problem

S alt findes i mad, ikke kun når vi lægger det der. Der er fyldt med dåsemad og færdigretter. 25 g tomatsuppe på dåse indeholder således 100 mg natrium. Det samme er i 5 g matiasild, 25 g dåseærter, 10 g brieost, 10 g salami eller… en bid af en hamburger. Dette er et bevis på, hvor nemt det er at overskride den lovlige grænse.

Diæt til forhøjet blodtryk: meget mindre s alt

Bords alt (natriumchlorid) er nødvendigt for at opretholde syre-base-balancen i og uden for cellerne. Men polakker spiser 2 til 3 gange mere s alt end nødvendigt, og overskydende s alt er skadeligt. Hvorfor? Fordi det forårsager en større sekretion af angiotensin II - en forbindelse, der forsnævrer blodkarrene mest. Angiotensin tvinger også nyrerne til at tilbageholde s alt og vand i blodet, hvilket øger blodtrykket markant. Derfor er overskydende s alt en af ​​hovedårsagerne til den såkaldte idiopatisk (primær) hypertension.

Ved at reducere s altindtaget til en halv teskefuld om dagen (ca. 5 g) kan du reducere blodtrykket med 10 mmHg på et par uger. Det er også værd at vide, at 1 g s alt om dagen er nok til, at vores krop kan fungere effektivt. Derudover - jo mindre s alt, jo mere effektive er anti-tryksmedicin.

S alt kan nemt erstattes ved at bruge kommenfrø, merian eller andre krydderurter, som helt sikkert vil tilføje smag til din mad. Det er nok at overleve i 2 uger for at nyde smagen af ​​retter med ingen eller en minimal mængde s alt. Og når vi lærer at bruge urter i stedet, har vi slet ikke længere brug for det.

Folk, der ikke kan forestille sig et liv uden s alt smag, kan redde sig selv fra den såkaldte kosts alt, det vil sige kaliumchlorid. Det er lige så s alt som natriumchlorid, men det hæver ikke trykket, fordi det ikke indeholder natrium. Men pas på, dette råd er kun for dem med hvemhypertensionen er endnu ikke fikset. Hvis vi allerede behandler dem og tager medicin (ACE-hæmmere), så spørg en læge, om vi kan bruge kosts alt, fordi overskydende kalium i kroppen påvirker hjertets arbejde negativt.

Diæt til hypertension: gode fedtstoffer, dårlige fedtstoffer

Ved højere trykværdier (selv dem, der er lidt over 130/80), bør vi undgå animalsk fedt (spæk, svinefedt, smør), fordi de ødelægger blodkar og fremmer åreforkalkning, som øger blodtrykket betydeligt.

Lad os i stedet række ud efter vegetabilske fedtstoffer, dvs. olier og olivenolier. Det er værd at bruge valnødde- og sesamolie og rapsolie, fordi de indeholder meget linolensyre (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelser bidrager til at sænke blodtrykket og niveauet af den såkaldte dårligt LDL-kolesterol. Og det viser sig, at det er meget nemt at overdrive.

En sund persons lever producerer omkring 3 g kolesterol. For at opretholde dens koncentration på det korrekte niveau (140-200 mg / dl), bør vi give omkring 300 mg af denne forbindelse i fødevarer. Det er dog nemt at overskride denne dosis. Det er nok at spise æggeblomme, 100 g fede mejeriprodukter eller indmad

Derudover, hvis vi spiser meget, fedt og sødt, producerer kroppen den såkaldte dårligt kolesterol (LDL). Når der er for meget af det – og det er hvis kroppen ikke kan klare overskydende fedt – dannes åreforkalkningsplak. Disse klæber sig systematisk til væggene i blodkarrene og blokerer blodgennemstrømningen. Vi opnår en lignende effekt, når vi spiser for meget mættede fedtsyrer, som findes i fedt kød, smør eller fløde.

Tjek dit daglige kaloriebehov

I tilfælde af hypertension, lev norm alt, vælg sundhed

Der vil ikke ske noget dårligt, hvis du spiser en svinekno, ribben eller paneret svinekotelet fra tid til anden. Hold dog mådehold og passende proportioner. Lad 3/4 af din tallerken være kogte grøntsager og salater

Drik også så meget som muligt. Du bliver ikke fed af vand, te eller urter. Tværtimod vil det at drikke et glas vand før et måltid hjælpe dig med at tabe dig. Så føler man ikke akut sult, så vi spiser mindre. Undgå kun kulsyreholdige drikkevarer. Brug dog ofte mineralvand uden gas samt solbær- eller aroniajuice (vælg juice med lavt sukkerindhold).

Folk, der lider af hypertension, behøver ikke at opgive alkohol helt. Det er nok til at begrænse dets forbrug. Hvad betyder det? Hver dag kan du ustraffet drikke 1-2 drinks med 25-50 ml vodka, 1-2 glas vin eller 0,33-0,5 liter øl. Nogle kardiologer hævder endda, at alkohol i små doser kan virkepro-sundhed, fordi det reducerer stress og har en positiv effekt på kredsløbet

At holde op med at ryge vil give dig de fleste fordele. Efter 20 minutter vender blodtryk og puls tilbage til det normale, efter 48 timer forbedres smags- og lugtesansen, efter 2-12 uger forbedres cirkulationen og øges med 30%. lungefunktion. Efter et år er risikoen for hjerte-kar-sygdomme reduceret til det halve sammenlignet med rygere, efter 5 år er sandsynligheden for et slagtilfælde den samme som hos ikke-rygere, efter 15 år lider vi af koronar hjertesygdom i samme omfang som for de som ikke røg. og slap af, du vil blive en glad person.

Se galleriet med 6 billederDu skal gøre det
  • Hvis du ikke har trænet før, så øg din aktivitet gradvist.
  • Selv en kort gåtur, at gå ind på en etage eller gå et stop vil forbedre din form.
  • Hypertensive patienter, uanset sygdommens sværhedsgrad, behandles med den såkaldte udholdenhedsdiscipliner, f.eks. gåture, marchere, uforsonlige jogging (især skiløb), svømning og cykling, skøjteløb eller håndrivning.
  • Træn, som du vil - så bliver det nemmere for dig at holde ud og finde perfekte løsninger - dyrke sport 2-3 gange om ugen i 20-30 minutter. Du behøver ikke at være professionel. Du skal overhovedet bare bevæge dig. Men når du bemærker, at din vejrtrækning er blevet overfladisk, og du ikke kan få vejret på grund af åndenød - stop med at træne.

Konsekvenserne af at negligere behandlingen af ​​hypertension

Lang ubehandlet hypertension:

  • fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning
  • øger risikoen for hjerteanfald
  • truer med et slagtilfælde
  • fører til nyresvigt
  • beskadiger dit syn

Bevægelse vigtig i tilfælde af hypertension

Mange mennesker med hypertension er bange for mere fysisk aktivitet, fordi de siger, at det øger blodtrykket. Dette er sandt, men systematisk indsats får dit hjerte, som enhver anden muskel, til at vokse sig stærkere. Bevægelse hjælper også med at åbne arterier, hvilket sænker blodtrykket. En advarsel er dog nødvendig - vi starter mere intens træning, når trykket er godt reguleret med medicin.

Systematisk gentagne bevægelser aktiverer muskelpumpesystemet (inklusive hjertet) og forbedrer derfor cirkulationen. Når vi sveder, mister vi s alt og vand fra kroppen, og det er med til at sænke blodtrykket. Ved at flytte taber vi os også unødvendige kilo, hvilket også har en positiv effekt på kredsløbet. Aktivitet øger også niveauet af den såkaldte godt kolesterol. Og motion i den friske luft har en anden fordel - det fremskynder syntesenD-vitamin, hvis mangel også kan forårsage hypertension.

Gør det ikke
  • Folk, der har svært ved at holde deres følelser i skak, er ikke afvisende over for holdspil, fordi konkurrence mellem hold ofte er en ekstra stressende stimulans. Så vi opgiver fodbold, basketball, volleyball og tennis.
  • Discipliner, hvor der er en statisk belastning af musklerne, f.eks. vægtløftning, bodybuilding, brydning, er heller ikke tilrådelige. Hvorfor? Jo større en enkelt, kortvarig fysisk anstrengelse, jo større trykspring (i bodybuildere observeres f.eks. systoliske trykspring op til 400 mmHg).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Diæter