Årsagerne til søvnløshed kan opstå både fra utilstrækkelige søvnforhold og psykiske lidelser. Den manglende søvn forårsaget af søvnløshed er trættende, irriterende og hæmmer effektivt funktionen i løbet af dagen. Find ud af, hvad de mest almindelige årsager til søvnløshed, og foretag ændringer, der giver dig mulighed for endelig at sove.

Der kan være mange årsager til søvnproblemer . Søvnløshed kan skyldes en dårlig atmosfære i soveværelset, en ubehagelig seng eller et uventileret rum. Stress og et anspændt arbejdsmiljø er også almindelige årsager til søvnløshed. Det sker dog, at tilbagevendende søvnproblemer skyldes hormonforstyrrelser eller depression.

Årsager til søvnløshed:

Ukomfortabel seng

Det, du sover på, påvirker i høj grad din søvnkvalitet. Det er vigtigt, at madrassen er fast (for blød er ikke godt). I butikkerne finder du også dem, der selv tilpasser sig kroppens form.

De materialer, du omgiver dig med under søvn, spiller en vigtig rolle. Pyjamas skal være lavet af naturlige stoffer, og puden og dynen - uld eller bomuld

Temperaturen er for høj

Når det er for varmt eller for indelukket, er søvn ikke sundt, og du kan vågne op.Den optimale temperatur for en god nats søvn er 18-20 ° C . Husk altid at lufte rummet ud, hvor du sover, inden du går i seng.

Dårlig stemning i soveværelset

En af årsagerne til søvnløshed er forstyrrelsen af ​​grænsen mellem søvn og vågenhed. Forskning viser, at selvom en person sover og deres bevidsthed er slukket, fortsætter hjernen med at modtage og behandle signaler fra omgivelserne. Derfor skal soveværelset indrettes på en sådan måde, at det giver ham så lidt stimulans som muligt. Elektroniske enheder bør ikke placeres i den, og sengen bør kun bruges til søvn og sex.

Så glem alt om at falde i søvn med din bærbare computer og lyden fra tv. Selvom du ikke har et separat værelse til et soveværelse, er du ikke i en tabt position. Du kan også adskille dig selv fra forstyrrende søvnstimuli.

Ændr altid stemningen i rummet til "soveværelse", før du går i seng. Sluk alle redskaber, red sengen, skift lyset fra toppen til en atmosfærisk lampe. Dette er tilsyneladende ikke meget og er ofte nok til at forberede hjernen på søvnfasen.

Cofor at få bedre søvn?

Stress

Stress er en af ​​de mest almindelige årsager til søvnløshed , så du skal lære at håndtere det. Nogle gange kan et øjebliks afslapning, et afslappende bad hjælpe.

Hvis det ikke er nok, så tag fat i urter. Hvis stress tager dig væk fra søvnen i lang tid, er det værd at få hjælp fra en specialist.

Det vil være nyttigt for dig

Hvis stress er årsagen til dine søvnproblemer, kan du hjælpe dig selv med urter til at dulme dine nerver. Citronmelisse er den mest kendte plante med en beroligende effekt. At få en infusion af det om aftenen vil hjælpe dig med at falde til ro.

Perikon har en lignende virkning - den bruges til behandling af depression. Ligesom citronmelisse har den en gavnlig effekt på nervesystemet og er med til at dulme angsten. Du kan købe perikon i form af te og tabletter

Fed mad

Det samme gælder, hvis du lægger dig til at sove på tom mave. Spis aftensmad 2-3 timer før du går i seng. Undgå dog at spise svær fordøjelig mad.

Hvis du har brug for at spise noget lige før du går i seng, så sørg for, at det er let. Undgå også alkohol og koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe og cola.

Vigtig

Alkohol forværrer søvnkvaliteten

Anbefales bestemt ikke som sovehjælp! Ja, det gør det nemmere at falde i søvn, men det forringer søvnkvaliteten markant, så den bliver overfladisk og forkortet. Som et resultat heraf er søvn meget mindre regenererende, dvs. den opfylder ikke sin grundlæggende funktion.

Frygt for søvnløshed

Dette er en anden faktor, der gør det svært at falde i søvn. Hvis du om aftenen begynder at bekymre dig om, at du ikke vil falde i søvn, er der en simpel metode, som vil berolige din hjerne og få dig til at føle dig mere sikker.

Læg en sovepille på natbordet. Bare det at vide, at du har sådan et middel ved hånden, er et meget effektivt middel mod søvnløshed og giver dig ofte mulighed for at sove natten igennem uden nogen form for medicin.

Psykiske lidelser

Over 70 procent søvnløshed er et symptom på en anden sygdom. Norm alt psykisk eller psykosomatisk. Neuroser, depression og lidelser, der forårsager smerte, er de mest almindelige årsager til søvnforstyrrelser. I sådanne tilfælde er det umuligt at undvære hjælp fra en specialist.

Melatoninsekretionsforstyrrelser

Melatonin er et hormon, der svarer til bl.a. til regulering af det biologiske ur. Kroppen producerer det om natten, og søvnkvaliteten afhænger i høj grad af det.

Problemet med at falde i søvn opstår, når kroppen holder op med at producere det på grund af den forstyrrede dagsrytme og stress. Manglen kan suppleres med et tilskud fra apoteket

  • Søvnproblemer - urter til sengetid vil hjælpe
  • Hvad skal man spise for at sove godt? Diæt mod søvnløshed
  • Sund søvn: 9 tips til god søvn
  • Søvnforstyrrelser - typer, årsager, behandling

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi