Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Fitnesstimer hjælper kvinder med at komme tilbage i form efter fødslen, de er en måde at komme ud af huset og møde nye mennesker på. En anden fordel ved fitness for mødre med små børn er, at børn deltager aktivt i aktiviteter, så der er ingen grund til at organisere yderligere omsorg for dem. Se hvad det er.

Fitnessinstruktører siger, at interessen fori fitness for mødre med små børner relateret til forlængelsen af ​​barselsorloven, takket være hvilken mødre har mere tid til at lede efter forskellige aktiviteter hvor de kan deltage med børn.

Hvad er fitness for mødre med små børn?

Disse er generelle udviklingsaktiviteter for at hjælpe unge mødre med at komme tilbage i form efter graviditet og fødsel. Det vigtigste, der adskiller dem fra andre fitnesslektioner, er selskabet med børn. Mødre behøver ikke at bekymre sig om at organisere omsorgen for deres børn, men de kan bruge tid sammen med dem, have det sjovt og gøre noget godt for sig selv. I timerne arbejder vi med hele kroppens musklers tilstand, men vi lægger stor vægt på at forbedre stabiliseringen af ​​rygsøjlen og på at træne bækkenbundsmusklerne - forklarer Katarzyna Witek, fitnessinstruktør for mødre

Nybagte mødre lærer også at holde og løfte børn ordentligt for jævnt at stimulere deres udvikling og ikke overbelaste deres rygsøjle. Derudover støtter vi deres psykomotoriske udvikling ved at dyrke motion og lege med børn. Klasserne er for unge mødre, der ikke ønsker eller ikke har nogen at efterlade deres børn med.

Hvornår er det tidligste tidspunkt at begynde at træne med et barn?

Mødre kan komme til øvelserne efter barselperioden er overstået, og de bliver tjekket af gynækologen. Børn deltager kun i øvelser, når de holder hovedet roligt, inden da ligger de kun på måtter eller i barnevogne, og mødre træner alene. Desuden er der ingen særlige kontraindikationer

Som med enhver anden fysisk aktivitet bør vi ikke dyrke motion, f.eks. med feber, under virussygdomme eller i risiko for graviditet - lister Witek. Hvis nogen har et kronisk helbredsproblem, bør de altid tjekke med deres læge på forhånd og fortælle instruktøren, hvad de ikke må gøre.

Effekter af øvelser med børn

Mødre motiverer hinanden til at træne, de kan passe på deres krop efter fødslen, tabe sig, styrke musklernearme, mave, ben og balder. Af den måde, de plejer rygsøjlens sundhed, smertefri ryg og forbedrer tilstanden af ​​bækkenbundsmusklerne svækket efter graviditet og fødsel. Og alt dette i deres børns særlige selskab.

Jeg tror, ​​at disse aktiviteter gavner deltagerne mest på grund af kontakten med andre mødre og deres børn. De kan udveksle erfaringer, tale om almindelige problemer, og børn bruger tid sammen med deres jævnaldrende og udvikler sig bedre - siger Katarzyna Witek. Og hun tilføjer med det samme, at hvis mødre kun har muligheden, skal de bestemt også gå til almindelig fitness, hvor de kun vil kunne fokusere på sig selv, på træningsteknikken og yde deres bedste. I timer med børn fokuserer mødre primært på børn, så øvelserne må ikke være for svære og fysisk krævende. Men hvis mor vil gradvist og sikkert komme tilbage i form, vil disse klasser være perfekte for hende.

Er babyer ikke for unge til fitnesstimer?

Børn bruges ikke i disse træninger, de ledsager dem kun og kun så meget de vil. Hvis barnet sover, er træt, grimaserer, græder, engagerer hans mor ham ikke i motion. Det skal være fornøjelse og sjov for barnet, og samtidig stimulere dets udvikling. I rummet kan du høre latter og glade hvin.

En anden ting er at gøre mødre opmærksomme på, at når de bærer børn, skal de belaste deres krop jævnt, ændre den side, de holder barnet på, og stabilisere børnenes hoved korrekt og arrangere deres lemmer symmetrisk. Vi udfører også øvelser typisk for børn, fx med store bolde. For eksempel: børn ligger på bolde, som deres mødre holder og bliver vugget af dem - beskriver Katarzyna Witek fra Fitness Gallery. Sådan gymnastik forbedrer barnets motoriske funktioner (fx løft og kontrol af hovedet, støtter på hænderne), hjælper med at forme den korrekte muskeltonus og bevægelsesmønstre. Bolden giver en masse sansemotoriske stimuli, koordinerer og stabiliserer barnets krop, lærer det at balancere

På næste side>>Hvad er aktiviteterne for mødre med små børn? <<

Hvad er aktiviteterne for mødre med børn?

Det starter med en opvarmning, hvor børnene ikke deltager. De kan så lægge sig ned, kravle, kravle … De lærer hinanden at kende, kigger rundt i rummet, kigger i spejlet, udveksler legetøj. Mødre har et øjeblik til at forberede deres krop til træning.

Derefter udfører vi nogle basale styrkeøvelser, såsom squats og lunges. Vi lærer at udføre dem godt teknisk, vi trætter musklerne i ben og balder – beskriver træneren.

Så bliver de involveretfor børn at træne (hvis de vil, hvis ikke - håndvægte er tilgængelige i fitnesscentret). Mødre lærer at tage dem op og lægge dem ned, holde dem på forskellige måder (afhængigt af barnets alder), alt med kontrol over den korrekte positionering af rygsøjlen og positionen af ​​barnets krop. Vi styrker også musklerne i arme og ryg. Derefter laver vi på måtterne en række øvelser for lår, balder, mave og ryg. Babyer kan putte sig til deres mødre og deltage i mange øvelser, fx liggende på deres mors lår og hofter, de er en belastning for hende, når hun ligger på ryggen, hun løfter bækkenet over måtten.

Før den første deltagelse i klasserne, har hver mor en kontrolleret tilstand af sine mavemuskler. Det handler ikke om deres styrke, men om hvorvidt rectus abdominals ikke har strakt sig. Hvis det er tilfældet, får mor et alternativt sæt øvelser, fordi hun for eksempel ikke skal styrke de skrå mavemuskler, for ikke at forværre hendes problem. Bækkenbundsmusklerne trænes også flere gange i løbet af hver lektion, i forskellige stillinger. De er norm alt svækket efter graviditet og fødsel, hvilket forårsager problemer som urininkontinens, mindre tilfredsstillende sexliv eller værre stabilisering af rygsøjlen. Derfor er disse øvelser, selvom de ikke er iøjnefaldende, meget vigtige. Klasserne afsluttes med at strække og træne børn på bolde eller lære elementerne i spædbarnsmassage - afhængigt af børnenes alder

Pressematerialer

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur