Øvelser til slap hud på maven er designet til at forbrænde fedt, styrke musklerne og gøre huden omkring taljen mere elastisk. Ved at gøre dem regelmæssigt, mindst tre gange om ugen, vil du gøre din mave slankere og fastere. Se videoen, hvor træner Kasia Wanat viser et sæt øvelser til slap mavehud.

Slappende hud på mavenkan elimineres medaerobe øvelserog styrkeøvelser. De første er designet til at stimulere stofskiftet og forbrænde fedt ophobet omkring taljen. Den anden form for træning er designet til at styrke musklerne og understøtte produktionen af ​​kollagen - takket være dette vil huden på maven blive fastere og mere elastisk

Øvelser for slap mavehud - regler

Den præsenterede træning består af en opvarmning med cardioøvelser og styrkeøvelser. Opvarmningen skal vare omkring 5 minutter. Antallet af gentagelser af hver øvelse bør bestemmes individuelt afhængigt af træningsniveauet. Til at begynde med er det en god idé at starte med 10 gentagelser og derefter øge dem med 2 hver efterfølgende uge

For at fremskynde forbrændingen af ​​mavefedt er det værd at bruge ekstra interv altræning (f.eks. ved at bruge Tabata-metoden). De består af vekslende korte perioder med intens anstrengelse med korte perioder med hvile eller moderat anstrengelse. Det er blevet bevist, at denne form for træning giver de bedste resultater med at reducere kropsfedt, især omkring lårene og maven.

Se videoen: Et sæt øvelser til slap hud på armene

Øvelser til slap mavehud - opvarmning

Som en del af opvarmningen, lav 10 gentagelser af de ovennævnte øvelser. Du kan også bruge dem i interv altræning. Husk dog, at når du beslutter dig for denne form for indsats, skal du udføre hver øvelse med 100 % af dine evner

Rullebukser med svingende hænder

Lav bukser ved at vifte med armene én gang over hovedet og derefter slå armene sammen foran dig. Sørg for at have det størst mulige bevægelsesområde. Hold et konstant højt tempo.

Selvmordspring

Stå lige, lav en squat ved at røre jorden med dine hænder, smid begge ben bagud på samme tid, gå tilbage til squat, lav et dynamisk hop op. Gør hver bevægelse jævnt, uden at stoppe. Husk på en spændt mave.

Sprint til støtte

Indtag startpositionen som for en push-up (frontstøtte på lige arme, fødder på tæer, torso og ben i én linje). Begynd skiftevis at bøje dine knæ, træk dem mod dit bryst. Hold din ryg parallel med gulvet, og hold dine mavemuskler.

Efter opvarmning kan du gå videre til mavestyrkende øvelser

Se videoen, hvor den personlige træner Kasia Wanat viser øvelser til opstramning af huden på maven

Øvelser for slap mavehud - knaser med hævede ben

Læg dig på ryggen, ret dine ben og løft dem lodret. Udfør intense abdominale tryk ved at løfte dine skulderblade og prøve at røre ved dine fødder med dine hænder. Træk vejret ud, når du er spændt, træk vejret ind, når du slapper af. For at øge effektiviteten af ​​øvelsen, brug ekstra vægt - fx en tallerken eller to håndvægte. Hold dem i rette hænder og løft dem op for at lave en genvej.

Øvelser for slap hud på maven - strammer til et fuldt sæde

Sæt dig på gulvet, sæt dine fodsåler sammen, besøg dine knæ udenfor. Læg dig på ryggen, læg dine arme bag hovedet, og træk derefter dit mave sammen ved at komme tilbage for at sidde ned og røre gulvet foran dig.

Øvelser for slap mavehud - løft af ben med en belastning

Læg dig på ryggen, tag en pladelignende vægt (eller to håndvægte) i dine hænder og løft den lodret opad på lige arme. Løft rettede ben op og sænk dem, indtil lændehvirvelsøjlen stadig er limet til gulvet (ryggen skal flugte med jorden). Bøj ikke dine ben eller sænk dem ikke for lavt.

Øvelser til slap maveskind - bold og søstjerner

Indtag boldpositionen: sæt dig på dine balder, bøj ​​dine knæ og før dem til dit bryst med dine hænder, løft dine fødder et par centimeter over jorden. Flyt derefter til søstjernepositionen: Træk dine mavemuskler fast, og hold langsomt balancen, vip din torso tilbage, indtil din ryg er på jorden i højde med skulderbladene. Ret samtidig dine ben gradvist ud, stræk dem ud til siderne. Hold denne position i 1-2 sekunder og gå derefter tilbage til at sidde ned. Husk ikke at lægge fødderne på jorden og holde maven stram.

Kategori:

Mave