Mange løbere hører fra deres "sofa"-venner - du vil se, i din alderdom vil du have problemer med dine led. Er det sandt? Er amatørløbere, der deltager i street runs, dømt til problemer med trafikapparatet? Myterne omkring dette emne aflives af Ewa Piotrowska-Witek, en fysioterapeut og løber.

Enhver løber, før eller siden, vil have problemer med sine led - MYTE

Om løberen har ledproblemer afhænger af den måde, han bruger sin krop på. Store overbelastninger er aldrig tilrådeligt, især når vi glemmer regenerering. At løbe 10 maraton om året vil faktisk ikke hjælpe med at holde dine led i god stand, men det er snarere dem, der ikke dyrker nogen sport, der er dømt til problemer med bevægelsesapparatet

Et led er et led mellem to knogler. Hvert led er dækket af brusk på indersiden, hvor knoglerne rører hinanden. Det er et meget "glat" væv, der tillader overflader at glide i forhold til hinanden. Sund brusk skal være hård, elastisk, ikke deformeret, den skal være meget godt hydreret og næret. Stoffet, der nærer leddet, er ledvæske, produceret af synovium. Synovium er det bløde væv, der dækker ledkapslen. Gooen produceres i bevægelse

Det er grunden til, at personer, der f.eks. har et lem immobiliseret i et gips, efter at det er fjernet, har så store bevægelsesbegrænsninger, selv i de led, der ikke var påvirket af bruddet. Hvis der ikke er mulighed for bevægelse, udover kontraktur af ledkapslen, falder hydreringen af ​​brusken, mængden af ​​ledvæske reduceres, og derfor reduceres leddets bevægelighed. Kun korrekt genoptræning, herunder strækning af bløde strukturer, dvs. ledkapslen og musklerne, samt bevægelse i leddet, vil hjælpe med at genoprette fuld kondition.

Vigtig

Hos en fysisk inaktiv person er processen med dehydrering af brusk og blødgøring heraf, den såkaldte chondromalaci, det kan forekomme omkring 40-50 års alderen (det varierer individuelt). Blød brusk, som stadig ikke får næring og ikke belastes, er dømt til yderligere degeneration, indtil der dannes hulrum i den. Det gør kun ondt, når der dannes "huller" i knoglen. Brusken i sig selv er ikke innerveret og har ingen blodforsyning,det er derfor, det er så svært at fange det øjeblik, hvor noget "ikke spiller" med leddene.

En pause i at løbe og tage glucosamin vil helbrede syge led - MYTE

En amatørløber, der går til lægen, hører ofte: "Løb er usundt, du vil have en protese i fremtiden. Stop venligst med at løbe og tag glucosamin. Men at tage dette kosttilskud vil ikke hjælpe dig overhovedet. Stoffet virker som et placebo, hvilket kan læses i mange videnskabelige rapporter

Hvis vi spiser ordentligt, har vi ikke brug for yderligere kosttilskud. Og de kan bestemt ikke behandles som stoffer. Glucosamin skal, ligesom enhver mad, vi spiser, nedbrydes i korte kæder. Tilskuddet kan ikke trænge direkte ind i ledbrusken. Ligesom andre molekyler fanges det af tarmvilli og absorberes i blodet og afgives derefter til alt væv.

Løb fremmer rygsmerter - MYTE

Hvor mange løbere eller dyrker sport har du hørt, at de har rygproblemer? Den mest almindelige og denne proces involverer "sandwich". På grund af længere tids siddetid kommer rygsøjlen i unaturlige stillinger, og musklerne arbejder næsten ikke og svækkes. Nu skal du bare løfte noget, vride, bøje dig, og du kan opleve diskopati, altså et fald ud af diskus (nucleus pulposus fra den fibrøse ring). Skiven, der forbinder to ryghvirvler med hinanden, er også en slags brusk, og den skal også hydreres for at være modstandsdygtig, så ryghvirvlerne ikke ligger direkte oven på hinanden, men at der er plads imellem dem. Manglende bevægelse i rygsøjlen får disken til at dehydrere og reducere dens tykkelse. Dette er den disk, der oftest er beskadiget.

Løbere har problemer med deres fødder - MYTE

Løbere har sjældent fodproblemer. Tværtimod begynder fødderne på inaktive mennesker at flade ud på grund af stadigt svagere muskler. Norm alt går vi med sko hele dagen lang, og foden kan ikke bevæge sig frit. Derudover udvikler folk, der har genetiske tendenser eller går i dårligt udvalgte sko, det vil sige smalle sko eller hæle, hallux valgus, den såkaldte valgus. hallux vulgatus.

Fysisk aktivitet forebygger ledsygdomme - TRUE

Hvorfor har børn så velnærede led? Udover naturligvis en ung alder, bruger børn jævnligt deres led i fuld bevægelsesområde. Hvis du ser på hofterne på babyer, kan du se, at babyer kravler, løfter deres ben højt og klatrer op på høje møbler. Alt dette er befordrende for udøvelsen af ​​bevægelse i videst muligt omfang. Hvert stykke brusk tynges ned, glides ognæret. Derfor er det så vigtigt at tillade os selv at gøre alle de ting, som vi nogle gange forbyder børn at gøre.

Især bedstemødre, der vogter deres børnebørn, forbyder at klatre, løbe, hoppe og forklare, at barnebarnet vil vælte eller falde. Og barnet skal kunne bevæge sig frit for at bevare sunde led

Jo ældre vi bliver, jo mere stillesiddende lever vi. Selv hos et skolebarn kan man se forskelle i forhold til fysisk aktivitet. Det er påvirket af at køre i skole, sidde ved et skrivebord i mange timer, tage hjem i bil, lave lektier ved skrivebordet. Hvis du tænker over det et øjeblik, kan du se, at baby sidder hele tiden. Han har sammentrukket muskler på bagsiden af ​​lårene (dem der retter knæene), hoftebøjere (dem omkring lysken), strakte mave- og glutealmuskler, men selve leddet er altid i en 90 graders bøjningsposition. Det betyder, at kun ét stykke brusk til enhver tid er under belastning. Og både underbelastning og overbelastning udsætter den for dets hurtige slid.

I en samtale med ældre hører vi ofte, at de har et slidt hofteled og venter på en endoproteseindgreb. Ud over de patologier, der kan forekomme i led- eller lårbensbrud, som ældre mennesker lider af, bidrager manglen på motion til nedslidning af leddene.

Intensiv specialistuddannelse i en ung alder er befordrende for skader - TRUE

En professionel atlet er det ekstreme modsatte af en amatør. Hvis han var godt uddannet som barn og ung, er det ikke et problem. Men oftest bekymrer træneren sig om resultaterne af sin mentee i en meget tidlig alder. Det gør instruktørerne for point til klubben, og også for at få job og flere elever som trænere. Ingen tænker dog på, hvad der vil ske om et par eller en halv snes år. Af denne grund er et lille barn eller en teenager ofte overbelastet.

Han deltager i adskillige specialisttræninger, løber konkurrencer hver uge, mangler generel udviklingsforberedelse, dvs. styrker og strækker alle muskler, og er ikke opmærksom på regenerering og biologisk fornyelse.

Det viser sig mere end én gang, at en spiller, der opnåede meget gode resultater som ung, nu konstant kæmper med skader, ikke lover, han begynder at "falde fra hinanden". Dette er effekten af ​​overbelastning i den alder, hvor barnet primært skal forberedes til generel udviklingstræning med tekniske elementer. Ellers får han en kort sportskarriere efterfulgt af mange års behandling, operation og genoptræning

Problemer med led i amatørløberen opstårpå grund af manglende regenerering og biomekanisk dysfunktion - TRUE

Amatører er en mellemtilstand mellem professionelle og fysisk inaktive mennesker. Det betyder, at deres organismer oftest ikke overbelastes, men samtidig bevæger de sig meget. I øjeblikket er bevidste amatører en voksende gruppe mennesker. De læser meget, ser meget, de ved, at for at løbe skal du for eksempel også lave generelle udviklingsøvelser, styrke dine muskler og strække. Deres led virker meget, men inden for rimelighedens grænser. Har de ingen problemer? Selvfølgelig gør de det. Men oftest i meget mindre grad end de to andre grupper.

Deres problemer skyldes ofte biomekaniske lidelser, f.eks. valgus eller varus-knæ, bækkenrotation osv. Næsten ingen kender til sådanne lidelser, før du begynder at dyrke sport. Vi lærer først om dem, når knæ, hofte, fod begynder at gøre ondt. Samlingen fungerer forkert, og derfor er der "der er beskadiget noget i den".

Moden til at dyrke sport tiltrak også mange mennesker i den modne alder, omkring 40-50 år, som ikke havde trænet noget før. Hos dem er risikoen for skader faktisk meget større, fordi kroppen ikke er forberedt på den belastning, den udsættes for. I tilfælde af modne mennesker er det nødvendigt at besøge en god fysioterapeut, før du starter løbetræning, kontrollere de sunde og unormale træk ved kropsstrukturen og etablere et reparationsprogram. Herefter kan du langsomt og gradvist starte generel udviklingstræning kombineret med løb. Du skal dog være forberedt på, at fremskridtene hos sådanne mennesker vil tage længere og langsommere.

Amatørløbere i den moderne verden (f.eks. arbejder i virksomheder) ønsker at blive set blandt deres venner som "næsten" professionelle atleter. Og i dag gør det ikke det store indtryk at løbe et maraton og prale med det på arbejdet, hvad ellers hvis vi siger, at vi lavede et triatlon, fx Iron mena (knap 4 km svømning i åbent vand, 180 km på cykel og 42 km af løb). Det gør bare indtryk. Sjældent undrer sig dog over, hvad prisen for kroppen har formået at opnå en sådan effekt. Selvfølgelig er der folk, som har et motorapparat i perfekt stand og på trods af de enorme belastninger ikke kommer til skade. Jeg kender ret mange af den slags "typer" fra min erfaring, men i alle andre betyder en så stor træningsbelastning (plus arbejde og huslige pligter), at de på et tidspunkt aldrig holder op med at komme sig over skader. Vi vil se, at de er ikke lavet til professionel sport, så før eller siden skulle de ødelægge systemettrafik.

Hvilken applikation? Du skal bevæge dig, løbe. Dette er den bedste medicin nogensinde, og hvem der end har opfundet det. Men du skal udvise mådehold og sund fornuft.

Kategori:

Løb