Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Både intervaller og konditionstræning er træningsformer, der anbefales til folk, der slanker. Men i forhold til den hastighed, hvormed fedt forbrændes, har interv altræning en stor fordel i forhold til cardiotræning. Tjek forskellene mellem de to typer træning, og hvordan man træner for at opnå det bedste vægttabsresultat.

Du ønsker at tabe dig og spekulerer på, hvilken type træning du skal vælge:intervaller eller cardio ? Hvis du vil have meget hurtige resultater, og samtidig har lidt tid til at træne - så vælg interv altræning. Blandt alle typer træning er det den mest effektive måde at tabe uønskede kilo på.

Interv altræning - hvorfor taber det sig bedre end cardio?

Indtil for nylig blev det troet, at den bedste måde at reducere kropsfedt på var gennem en lang, konstant indsats af moderat intensitet. Denne opfattelse hører dog fortiden til - forskere i samarbejde med erfarne atleter har bevist, at du ved interv altræning kan forbrænde fedt op til 3 gange hurtigere end at udføre traditionelle cardioøvelser, og med mindre energi. Hvorfor er det det?

Den afgørende indflydelse her er ikke den hastighed, hvormed fedtvæv forbrændes under træning, men de processer, der foregår i kroppen i flere til flere timer efter træning. Da intervaller er en ekstremt anstrengende træning, der involverer 80 % af kroppens muskler (sammenlignet med kun 40 % af moderat kardiovaskulær indsats), kræver kroppen en lang restitutionsperiode. For at vende tilbage til formen inden træning er det nødvendigt at sørge for store mængder ilt, som er involveret i restitutionsprocesserne. Energi til disse processer er taget fra fedt. Derfor den høje effektivitet af intervaller i fedtforbrænding op til 24 timer efter træning. Uanset om vi sover, ligger på sofaen eller kører bil - takket være intervallerne taber vi os i lang tid også i hvile

Interv altræning og cardio - forskelle

Når vi sammenligner intervallerne med konditionstræning, viser det sig, at i sidstnævntes tilfælde forekommer regenereringsprocessen og det tilhørende fedtforbrændingsfænomen i meget mindre grad. For at få de langsigtede fordele ved aerob træning (konditionstræning) bør du desuden træne i minimum 30-40 minutter om dagen. Til intervaller er kun 3 noktræningspas om ugen i 25 minutter for at opnå tilfredsstillende resultater. Så det er en betydelig tidsbesparelse med maksimal effektivitet i vægttab.

En yderligere fordel ved interv altræning er, at det hjælper med at forbrænde fedt på de områder, hvor det er mest og sværest at komme af med det, altså mave, hofter og lår. Derfor bør intervaller introduceres til deres træningsplaner af folk, der holder af en slank, flad mave og kvinder, der ønsker at reducere omkredsen af ​​deres lår og hofter. Sådan træning vil være bedre end for eksempel crunches, squats eller lunges, som vil styrke musklerne, men ikke reducere fedt.

Det er værd at tilføje, at i modsætning til konditionstræning, brænder intervallerne ikke muskelvæv. Takket være meget korte træningspas er muskeltabet minim alt. Dette er især vigtigt for folk, der ønsker at tabe sig og samtidig forme og tone kroppen.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Konditionstræning - skal du helt opgive det?

Det kan se ud til, at konditionstræning taber med intervaller på alle områder og derfor er ubrugelig for folk, der slanker. Det er ikke sandt. Intervaller er meget mere effektive, men du skal huske, at de ikke egner sig til folk, der lige er startet på deres eventyr med sport og ikke er i form. Interv altræning er et betydeligt energif.webporbrug for kroppen, og hvis vi ikke er vant til det, kan virkningerne af en sådan udmattende session være fatale for os - smertefuld ømhed, ekstrem træthed, udmattelse og manglende motivation til at træne videre

Af denne grund bør begyndere begynde at tabe sig med konditionstræning og derefter gå videre til intervaller.Takket være dette vil de forberede deres krop til øget indsats og minimere risiko for overtræning. For eksempel kan du bruge moderat aerob træning i de første 4 uger (mindst 4 gange om ugen i 30 minutter) og derefter langsomt begynde at indtaste intervaller.

Det skal også huskes, at ældre, overvægtige mennesker med hjerteproblemer, som ønsker at tabe sig, også bør fokusere på cardio-øvelser, fordi træning på niveauet 90-100 % af effektiviteten kan være for anstrengende for deres krop.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur