- Hjernetræning: koncentrer dig
- Hjernetræning: slap af
- Hjernetræning: øvelser for god hukommelse
- Hjernetræning: brug smarte strategier
Den hjernetræning, vi foreslår i artiklen nedenfor, er fire øvelser til at styrke hukommelsen. Hjernetræning er meget vigtigt i en tid, hvor vi bliver bombarderet med tusindvis af vigtige og uvigtige informationer og oftere og oftere glemmer de vigtigste ting. Heldigvis er der teknikker til at lære at huske hurtigt og permanent. Vi inviterer dig til at prøve dem!
Indhold:
- Hjernetræning: koncentrer dig
- Hjernetræning: slap af
- Hjernetræning: øvelser for god hukommelse
- Hjernetræning: brug smarte strategier
Hjernetræninger lige så vigtig som kroppens. Hvorfor? Menneskets hukommelse opfører sig på samme måde som muskler – hvis vi ikke udsætter den for systematisk indsats, men konstant bruger forskellige "støtter", svækkes den hurtigt og begynder at svigte. Systematisk træning vil holde hende i fremragende tilstand
Hjernetræning: koncentrer dig
Det, der distraherer os mest fra at huske vigtig information, er distraktion. Dette sker, når vi forsøger at gøre mange ting på samme tid. Dette er kun en tilsyneladende tidsbesparelse - faktisk er disse aktiviteter, der udføres efter hinanden, kortere og er forbundet med meget færre fejl. At huske er en proces, der kræver fred. Lad os overveje, hvilke ydre forhindringer der forhindrer os i at nå det, og forsøge at fjerne dem.
Lad os f.eks. indstille hyppigheden af at tjekke e-mailen, tidspunkter for besvarelse af ikke særlig presserende opkald, planlægge korte pauser på arbejdet. I vores fritid, når vi læser en bog, ser vi ikke fjernsyn, og når vi laver aftensmad, taler vi ikke i telefon. Alt dette svækker evnen til at fokusere.
Hjernetræning: slap af
For at vores hjerne kan huske information permanent og derefter genskabe den på et givet tidspunkt, har vi brug for evnen til at slappe af. Vi ved, at når vi forsøger at huske noget under intenst pres, så virker det norm alt ikke. Efter nogen tid, når vi er rolige, vender informationen tilbage, som om den var på vej.
Meditationsteknikker er nyttige til at lære at slappe af, såvel som regelmæssig hvile. Det er også værd at huske situationer, hvor vi følte os lyksalige (fx at ligge på stranden og lytte til lyden af bølgerne) og som en filmgenskab dette billede, når vi hurtigt skal genkalde nogle oplysninger.
Hjernetræning: øvelser for god hukommelse
Øvelse 1.
Tæl alle rektangler:
Øvelse 2.
Se på billedet et øjeblik, og prøv at tegne det igen:
Øvelse 3.
Find skjulte ord i følgende rækkefølge, f.eks. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod
Øvelse 4.
Arranger navnene på erhvervene ud fra bogstaverne nedenfor:
INDIKATOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE |
Gartner … … … … … … |
AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI |
… … … … … … … |
De præsenterede øvelser blev udviklet til behovene i kampagnen "Løsning til at glemme".
Det vil være nyttigt for digFaktorer, der letter huske
- tid nødvendig for at konsolidere den opnåede information efter at have gentaget den flere gange;
- motivation (f.eks. bestå en eksamen, villighed til at stråle under en diskussion);
- interesse for den huskede sag, fornøjelse det giver os;
- kost rig på komplekse kulhydrater (gryn, korn, flerkornsbrød), omega-3 flerumættede fedtsyrer (fisk), folinsyre (grønne bladgrøntsager), magnesium og B-vitaminer (bælgfrugter);
- motion og frisk luft, der ilter hjernen.
Hjernetræning: brug smarte strategier
Der er gennemprøvede teknikker, der gør det meget nemt at huske.
- AssociationerDet er en meget metodenyttig til at huske egennavne. Lad os for eksempel forestille os, at vi møder hr. Kerubiński. Hvordan glemmer man ikke hans navn? Alt vi skal gøre er at erstatte bogstavet "K" med "Ch" og forestille os vores nye bekendtskab som en gylden pistolkerub. Lad os forbinde navnet på landsbyen Drążnie med en hul stamme med en vej, der løber igennem den.
- HistorierHvis vi har en liste over opgaver, der skal huskes for en given dag, er det bedst at kombinere dem i en specifik, men ikke nødvendigvis logisk, tankerækkefølge. Lad os sige, at i morgen vil vi: købe blomster til en ven, der har navnedag før arbejde, lave en rapport, ringe til min mor om eftermiddagen, hente vasketøjet og købe tomatsauce til aftensmad. Vores historie kan se sådan ud: Vi går ind på kontoret med en favnfuld blomster og rækker dem til en ven. Hun taber siderne i rapporten, hun holder i hånden. Døren går op, og en mor kommer ind med en vaskepose. I et forsøg på at hjælpe hende spilder vi ved et uheld tomatsauce på hendes tøj. Jo mere absurd, overdrevet, komisk eller endda skræmmende en imaginær historie bliver, jo bedre vil vi huske den. Det er vigtigt at engagere så mange sanser som muligt i det. Lad blomsterne dufte fantastisk, saucen bliver blodrød og vasketøjet blødt. Lad os også mærke følelser: glæden ved at give til en ven, blive overrasket over hendes mors besøg, vrede over vores egne blik.
- LokaliseringEt godt organiseringssystem er nyttigt til hurtigt at genkalde mere information (f.eks. en målløs præsentation). Først vælger vi et rum, som vi kender godt, fx stuen i vores lejlighed, og i vores tanker placerer vi de begreber, vi gerne vil huske, på dets enkelte steder. Samtidig forsøger vi at tilpasse dem til udstyrets funktioner - fx lade bordet betyde praktiske ting, uret på væggen - de mest presserende, biblioteket - videnskab. Bevæger vi os i én retning, "renser" vi den ene ting efter den anden. Efter at have brugt denne metode flere gange, har vi en skabelon klar til brug.
Diæt for at øge IQ
Online IQ-test: Tjek din intelligens
Diæt til tænkning og god hukommelse
Hvordan er hjernen opbygget?
"Zdrowie" månedligt