Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har anerkendt søvnløshed som en civilisationssygdom, der skal behandles. Søvnbesvær forværrer velvære, hukommelse og koncentration og nedsætter også kroppens immunitet. Søvnløshed dræber livsglæden, underminerer styrken og hvordan en vampyr suger blod fra hjernen og hjertet - sådan sagde lægen Axel Munthe i San Micheles Bog.

Søvnløshedogsøvnforstyrrelserer en sygdom i vor tid. Napoleon Bonaparte sov 4-5 timer om natten, og Albert Einstein sov 11-12. Hvor meget søvn vi har brug for er en individuel sag og afhænger bl.a fra genetisk disposition, alder, årstid, livsstil og endda typen af ​​arbejde (mindre stressende giver dig mulighed for at sove bedre og længere). Babyer sover længst (selv 18 timer om dagen), og seniorer kortest - nogle gange kun 5-6 timer. Indtil nu var den fremherskende opfattelse, at en sund voksen krop kræver 7-8 timers nattehvile. Disse data er dog under forandring. Det viser sig, at vi virkelig har brug for 5-6 timers søvn, og resten af ​​tiden i sengen er bare… fornøjelse.

Søvnfaser

Når skumringen falder på, kræver kroppen hvile. Det er træthed fra heldags arbejde og travlhed, men også naturen - når mindre dagslys når øjet, producerer kroppen mere og mere melatonin - et hormon, der giver følelsen af ​​ søvnighed . Vi plejer at gå i soveværelset mellem klokken 22 og 23. Der er også de såkaldte natugler, men også de overgiver sig mellem kl. 1 og 3. Det er her, kroppen føler det største behov for regenerativ hvile. Kropstemperaturen falder en smule, og blodtrykket falder. Søvn, som varer omkring otte timer, består norm alt af fire eller fem cyklusser. Hver af dem varer fra 90 til 100 minutter og er opdelt i fem på hinanden følgende faser.

  • Den første - er noget mellem at vågne og sove og tager kun et par minutter. Produktionen af ​​kortisol - stresshormonet - falder, og blodkoncentrationen af ​​melatonin - hormonet, der hjælper med at sove - stiger. Hvis intet forstyrrer dig i løbet af denne tid, falder du i søvn.
  • Den anden - det er en lavvandet, let drøm. Musklerne slappes af, øjnene bevæger sig ikke, vejrtrækningen bliver langsommere og den bliver jævn. Temperatur og blodtryk falder en smule.
  • For det tredje - det kaldes slow-wave-søvn. Hjernen arbejder dog stadig i et langsommere tempobevidstheden lukker mere og mere af. Sind og krop regenererer.
  • Fjerde - REM (forkortelse for "hurtige øjenbevægelser", hvilket betyder hurtige øjenbevægelser) kaldes også paradoksal søvn, for selvom kroppen sover, arbejder hjernen meget intensivt. Tager 25 pct. hele søvntiden. Så går drømme i opfyldelse, men også så husker vi, hvad vi lærte den foregående dag. Ved slutningen af ​​natten øges drømmenes varighed. Jo tættere på daggry, varer faserne af paradoksal søvn længere end ved daggry. Nogle mennesker forklarer det faktum, at vi norm alt befinder os midt i drømme, når vækkeuret ringer.
  • Efter REM-fasen er overstået, falder kroppen til ro og falder til ro. Han er ved at gå ind i den næste cyklus igen.

Lær gennemprøvede måder at håndtere søvnproblemer på

Søvn regenererer vores krop

Tre hele cyklusser er nok til at regenerere din styrke. Nogle gange går folk dog ikke igennem de fem på hinanden følgende søvnfaser, og begrænser sig til for eksempel kun de to første. Sådan "let" søvn giver ikke hvile og får dig til at føle dig dårligere i løbet af dagen. Når du sover, regenereres indre organer, væv fjernes fra toksiner og affaldsprodukter fra stofskiftet. I søvn intensiveres vækstprocesser (hvorfor det er så vigtigt for børn og unge at få nok søvn), fordi der om natten sker en øget udskillelse af visse hormoner, bl.a. vækst, men også prolaktin, progesteron og testosteron - så vigtigt i puberteten

Om natten forbedres hudens tilstand meget - det sker hovedsageligt mellem kl. 22.00 og 16.00. Under søvn regenereres hjerneceller også - men det udelukker ikke intensivt arbejde, når man organiserer og bevarer information fra hele dagen. . Stilhed om natten er afgørende for psyken - takket være den har du ikke problemer med hukommelse eller koncentration, og du kan fungere effektivt om dagen

Vigtig

Tilstanden, der påvirker os efter at have krydset tidszoner, kaldesjetlag-syndromVi har så problemer med at falde i søvn og sove natten igennem, vi er trætte om dagen, vores reflekser og koncentration er svagere. Forskere har vist, at melatonin, et stof, der naturligt produceres i hjernen af ​​pinealkirtlen, kan forhindre jetlag-syndrom. Efter mørkets frembrud signaleres pinealkirtlen til at begynde at producere melatonin. Vi bliver søvnige og går gerne i seng. Når vi bliver vækket af dagslys, bremses udskillelsen af ​​melatonin. På denne måde regulerer dette naturlige stof søvn-vågen-cyklussen, bestemmer kroppens aktivitet og det tidspunkt, hvor den skal hvile.

Beregner søvnløshed

Problemer med at sove kan begynde i det øjeblik, du går i seng - det tager endda flere timer, før du endelig bliver træt af søvnen. Nogle gange falder du nemt i søvn, men du vågner om natten og har svært ved at falde i søvn igen. Det sker også, at du vågner om morgenen, og du er vågen og venter på, at vækkeuret ringer. Alle disse problemer er kendt somsøvnløshed . Alle har en søvnløs nat (eller flere nætter). Det er en utilsigtet søvnløshed relateret til for eksempel ændring af tidszone eller følelsesmæssig spænding (f.eks. før en eksamen, et bryllup). Kortvarig søvnløshed (op til tre uger) kan være forbundet med fx sygdom eller spændinger på arbejdet, når du fx oplever en kraftig forfremmelse Hvis du har 3-4 ”hvide” nætter om ugen og det varer i ca. mindst en måned - dette er kronisk søvnløshed, som kræver behandling

Typer af søvnløshed

Forskere, der studerer søvnforstyrrelser, har forsøgt at sortere "natproblemerne". De inddelte dem i ydre- og indre.

  • Ydre søvnløshed - det er forårsaget af faktorer relateret til søvnhygiejne, fx ubehagelig seng, for varm i soveværelset, støj, neonflimmer uden for vinduet. For at få nok søvn skal du bare flytte sengen, hænge tykkere gardiner eller ændre aftenritualerne: gå en tur før sengetid, lyt til afslappende musik osv.
  • Iboende søvnløshed - dens årsager ligger i os, og det er sværere at overvinde dem. Disse er psyko-emotionelle lidelser (neurose, depression), men også sygdomme (hyperthyroidisme, gigtsygdomme, diabetes, kræft, hjerte-kar- og luftvejssygdomme, søvnapnø)

Søvnløshed bidrager til mange sygdomme

Langvarige søvnproblemer får dig til at føle dig værre, reducere din aktivitet og gør det svært at koncentrere dig. Hukommelsen forringes og immuniteten falder. Mennesker, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til at blive syge og dø af hjerteanfald og slagtilfælde, de er mere tilbøjelige til at udvikle kræft og diabetes (tilsyneladende fremmer søvnmangel insulinresistens i lang tid). De lider af depression, neurose, de forsøger nogle gange selvmord.

Hvis du har et problem med søvnløshed, skal du kontakte en læge

Hvis du har problemer med at sove, skal du finde en specialist, som vil finde årsagen til lidelsen og hjælpe med at eliminere den. Desværre har praktiserende læger en tendens til at afvise søvnløshed og ordinere medicin for at hjælpe dig med at falde i søvn, men ikke behandle søvnløshed. Derudover giver nogle af dem en følelse af sammenbrud og nedsat koncentrationsevne om morgenen, afhængighed ved langvarig brug, og efter at have stoppet dem, har vi ofte endnu større problemer med at falde i søvn.forskning og professionel bistand. Det er bedst at gå til Søvnforstyrrelsesklinikken. Desværre har du brug for en henvisning, og du skal nogle gange vente et halvt år på en aftale. Særlige tests gør det muligt at afgøre, om problemerne er psyko-emotionelle eller somatiske. Hvis sidstnævnte er tilfældet, udføres rutinemæssige blod-, hormon- og centralnervesystemtests (f.eks. elektroencefalografi - EEG, computertomografi). Lægen tjekker, om vi har problemer med rygsøjlen og luftvejene. Efter diagnosen er det ofte nok for eksempel at normalisere niveauet af hormoner, så vi kan begynde at sove godt

Forskning og test til at diagnosticere søvnløshed

Hvis lægen har problemer med at stille en præcis diagnose, inviterer han dig til klinikken i 2-3 dage til test. Der er en mikrofon installeret i hospitalsstuen over sengen, og et infrarødt kamera på klædeskabet. Takket være dem kan læger høre og se os, når vi sover.De første 24 timer har vi et lille kamera spændt fast til livremmen. Elektroderne, der stikker ud fra det, er limet til hovedet. Kameraet tager et EEG. Om aftenen, inden vi falder i søvn, tager de vores blodtryk, temperatur og puls. En mellemgulvsbandage overvåger din vejrtrækningsrytme, og en fingerpulsoximeter-sensor vil måle iltmætning i dit blod. Computeren registrerer dataene, og hele den følgende nat optager computeren polysomnogrammer, det vil sige EEG, EMG (muskelspænding), EEA (øjenbevægelser) og EKG (puls). Polysomnogrammer giver et komplet billede af søvnprocessen, opdelt i successive cyklusser. Næste dag gennemgår vi en masse tests. De skal vise, om søvnen har været effektiv. Vores opfattelsesevne, evne til at koncentrere sig og huske er testet. Testene er struktureret på samme måde som dem i IQ-undersøgelsen. Forskningsdataene (computerudskrifter, kamera- og mikrofonoptegnelser) analyseres af specialister i 3-4 måneder. Takket være dette arbejde er det muligt at hjælpe mennesker, der er udmattede af søvnløshed. Hver tiende patient på klinikken kvalificerer sig til en længere, specialiseret behandling (norm alt anvendes farmakoterapi med psykoterapi). Professionel rådgivning er nok for resten.

Snorken, søvngængeri, tænderskæren, mareridt - søvnens fjender

Snorken og den medfølgende søvnapnø er blandt søvnens mest almindelige fjender. Men der er også søvngængeri, mareridt, tænderskæren eller… rastløse ben-syndrom. Enhver, der har tilbragt en enkelt nat i selskab med en snorker, ved, at dette er et sandt mareridt. Der er mennesker, hvis "natkoncert" bringer en ende.Den 3. december 1983 fangede politiet i Dallas (USA) en kvinde, som greb en pistol i løbet af natten og skød 5 gange mod sin snorkende ægtefælle. Hun skød effektivt … Selvom denne nyhed er skræmmende, er den sværoverraske damens beslutsomhed. Som beregnet af eksperter - intensiteten af ​​lyde, der kommer fra en snorkende persons mund, når en værdi på 90 decibel! Dette kan for eksempel sammenlignes med en fungerende motorsav: 75-93 decibel. Sandsynligvis af denne grund er natskæring af træer forbudt, men hvad skal man gøre med en snorker? Din partners snorken kan forhindre os i at blinke. Det er ikke en sygdom, men et symptom på blokeret luftstrøm gennem halsen. Det sker især hos personer med en afviget næseskillevæg, forlænget blød gane, forstørrede mandler og en forvokset drøvle. "Natkoncerter" tilbydes oftere af overvægtige mennesker, personer med hypertension, postmenopausale kvinder og dem, der går i seng med en større dosis alkohol.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi