Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
COVID-søvnløshed kan være en konsekvens af mange af de stressfaktorer, vi er udsat for under en pandemi. De omfatter bl.a frygt for smitte, bekymring for pårørende, bekymringer om økonomi og begrænset socialisering. Symptomer relateret til den såkaldte COVID-søvnløshed, dvs. søvnforstyrrelser, rapporteres af et stigende antal mennesker. Hvordan holder man en sund søvn?
Søvn er afgørende for os på grund af de mange fordele, det giver for både mental og fysisk sundhed. Dets fravær kan forstyrre psykologisk funktion og beslutningstagning, true immunresponset, øge antallet af ulykker, føre til humørsvingninger, øge lægeudgifter og gøre folk mere modtagelige for at pådrage sig virussen på grund af dårlig immunitet.
Omkring 56 procent Amerikanere siger, at de lider af forværrede søvnforstyrrelser. 57 procent folk, der rapporterer disse lidelser, siger, at de har problemer med at falde i søvn. Omkring 46 pct folk sover mindre; 45 procent oplever dårligere søvnkvalitet; og 36 pct har foruroligende drømme, ifølge en undersøgelse bestilt af American Academy of Sleep Medicine (AASM).
I vores undersøgelse var mænd mere tilbøjelige til at rapportere søvnforstyrrelser, og de i alderen 35 til 44 havde den højeste forekomst af COVID-relateret søvnløshed (70 %). Personer over 55 rapporterede oftest problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn.
Søvnløshed er ofte forårsaget af stress eller livsstilsfaktorer, der har ændret sig meget i de sidste to år af pandemien. Pandemien har ændret folks vaner - uregelmæssige tidspunkter for at stå op, bruge mere tid på at se tv eller gennemse sociale mediekanaler.
COVID-søvnløshed er ikke kun et problem med søvnløshed. Dens virkninger er også tragiske - ekstrem udmattelse, søvnighed og irritabilitet i løbet af dagen.
"Den bedste måde at få en god nats søvn i disse hidtil usete tider er at indarbejde dine søvnvaner og rutiner," sagde Jennifer Martin, en autoriseret klinisk psykolog og formand for bestyrelsen for AASM.
Det kan hjælpe med at holde en konsistent tidsplan. Prøv at sove syv timer om natten, prøv at gå i seng og stå op på samme tid syv dage om ugen.
Det er også værd at reducere skærmtiden, se nyheder ogscrolle sociale medier før sengetid.
Sørg for ro og søvnrutine i et køligt, stille og mørkt rum. Før du går i seng, prøv at slappe af - det kan være et varmt og aromatisk bad, læse en interessant bog eller meditation.
Hvis dine søvnproblemer fortsætter, så tal med din læge.