Rygsmerter er længe holdt op med at være en typisk lidelse for vores bedsteforældre. Nu klager næsten 80 % af mennesker over forskellige former for rygsmerter. mennesker. Nogle gange ledsager de sygdomme i rygsøjlen uden for vores kontrol, men vi finansierer dem ofte efter vores eget ønske. Vi glemmer uforsigtigt, at rygraden skal tjene os i mange år.

Rygsmerter kan have mange årsager. Men uanset alder begynder rygsøjlen ofte at gøre ondt på grund af en uhensigtsmæssig livsstil.

Naturen kunne tilsyneladende ikke forudsige, hvad en person ville gøre med sin krop. Vi har arvet fra vores forfædre en struktur, der gør det muligt for os at modstå forskellige belastninger, men ikke dem, der er forårsaget af overvægt, at bære tunge tasker, sidde i timevis ved computeren eller bag rattet i en bil.

Desværre gjorde både overdreven anstrengelse og mangel på motion ondt i rygsøjlen. Så lad os se efter den gyldne middelvej.

Rygsmerter - rygsøjlen er et fleksibelt stillads

Rygsøjlen giver os frem for alt mulighed for at forblive lodret. Men ikke kun. Den støtter hovedet, gør skelettet stiv og beskytter rygmarven mod skader. Anbragt oven på hinanden danner hvirvlerne led, takket være hvilke vi uden problemer kan indtage forskellige positioner. Mellem ryghvirvlerne er der flade, fleksible puder (professionelt kaldet diske eller intervertebrale diske, eller diske populært), som selv ved meget store belastninger på rygsøjlen eller pludselige bevægelser forhindrer ryghvirvlerne i at kollidere med hinanden.

Rygsøjlen skylder også sin fleksibilitet til sine naturlige kurver. Korrekt placeret, har den form af to bogstaver "S", der står på hinanden: thorax- og sakrale sektioner er strakt tilbage, og cervikal og lænd - fremad.

Korsets mobilitet, som er essentiel i hverdagen, sikres af sammenbundne ledbånd og musklerne i ryggen og maven. Rygmusklerne, der er arrangeret symmetrisk på begge sider af rygsøjlen, arbejder norm alt i par – når den ene trækker sig sammen, strækker den anden sig. En kontraherende muskel bærer knoglen, som den er fastgjort til, og vi kan lave en bevægelse, såsom et sidebøjning. Omvendt giver sammentrækning og strækning af mavemusklerne os mulighed for at bøje os frem og rette os ud.

For at ryg- og mavemusklerne kan udføre deres funktioner, skal de være stærke og fit. Slappeteller hærdet eller permanent kontraheret, kan de forårsage alvorlig smerte ved hver bevægelse. Nogle gange gør de det endda umuligt overhovedet at bevæge sig rundt. Derudover, når muskler og ledbånd er overstrakte eller spændte - forringes knogler og led i rygsøjlen hurtigere.

Vigtig

Vi stillede internetbrugerne et spørgsmål: hvordan løfter du vægte?

Her er resultaterne:

  • Jeg husker altid at gøre det med et lille squat - 40 procent
  • Jeg tænker aldrig over det - 38 procent
  • på lige ben, selvom jeg ved, det er forkert - 22 procent

Rygsmerter - rygsøjlen er en støttende søjle

Rygsøjlen består af 33 eller 34 hvirvler.

  • Der er 7 halshvirvler helt øverst. De er de mindste og mest mobile i hele rygsøjlen. Takket være dem kan du flytte dit hoved fra side til side, op og ned og endda lave en cirkel.
  • Nedenfor er brysthvirvlerne. Der er 12. De kommer ud med 12 par ribben. 10 par er forbundet foran med brystbenet for at danne brystet. Den dækker de vigtigste organer og giver lungerne mulighed for at ånde frit
  • 5 på hinanden følgende ryghvirvler kaldes lændehvirvler. De er de mest belastede, når vi går, løfter vægte eller sidder. Af denne grund mærker vi oftest smerter i lænden af ​​rygsøjlen. I niveau med balderne møder lændehvirvlerne korsbenet.
  • 5 sammenvoksede hvirvler udgør korsbenet. Denne knogle dækker sammen med bækkenet urinblæren og reproduktionssystemets organer
  • Helt nederst har vi et haleben. Disse er 4 eller 5 hvirvler smeltet sammen. Den har ingen funktion og er en atavistisk forfædres rest.

For at rygsøjlen er fleksibel, og hvirvlerne ikke støder sammen og knuser hinanden, er de adskilt af mellemhvirvelskiver. De ligger mellem hvirvlerne på et tyndt lag brusk. I midten af ​​hver er der en såkaldt nucleus pulposus. Da den er fyldt med et gelélignende stof, er skiverne fjedrende og kan fungere som støddæmpere, når vi går, hopper eller løber.

Ryghvirvlerne, stablet oven på hinanden, danner en beskyttende tunnel for rygmarven. Det er den vigtigste informationsmotorvej i vores krop, langs hvilken impulser rejser til hjernen. Spinalnerver afgår fra det gennem de intervertebrale åbninger. Ved at forgrene sig mere og mere danner de et kommunikationsnetværk mellem hjernen og resten af ​​vores krop.

Du skal gøre det
  • Hvis din nakke gør ondtLæg et lille håndklæde i blød i godt opvarmet vand og vrid det ud. Sæt den på bagsiden af ​​din nakke. Tag fat i dens ender med hænderne og træk håndklædet til venstre og højre. Gør dette i mindst 5 minutter. Varme- og nakkemassagen vil gøre jobbet.
  • Hvornåren øm nakkeBrug en hårtørrer til at varme den ømme nakke og nakke op, og bed derefter nogen om at massere dem hårdt i et par minutter (måske bruge en smertestillende medicin til dette). Efter massagen, ryst på hovedet i forskellige retninger og stræk dig selv, løft dine arme højt op.
  • Når korset gør ondtFyld badekarret med varmt vand og hæld 8 dråber æterisk rosmarinolie i det. Læg dig i badet i 15-20 minutter

Rygsmerter - 4 årsager til rygsmerter

Når vi leder efter årsagerne til rygsmerter, bør vi se på vores livsstil. Vi vil så finde ud af, at rygsøjlen har fire hovedfjender.

1. Sæde

Selvom det ikke virker trættende, udsætter det korset for betydelig belastning som følge af langvarig sammentrækning af musklerne i nakke, skuldre og øvre ryg. Når kroppen er i samme stilling i længere tid, reduceres blodgennemstrømningen til de stramme muskler. De bliver hypoksiske, ligesom efter en udmattende løbetur. Den nedre (lumbosakrale) rygsøjle og de omkringliggende muskler er særligt udsat for stress.

Hvis vi vejer 70 kg, så komprimeres vores lændehvirvler, når vi sidder, med en kraft på cirka 140 kg. Selvom det er svært at tro, hvis den er forkert understøttet, føles lændehvirvelsøjlen, som om den løfter op til 300 kg!

Det er et morderisk job, så det er ikke så mærkeligt, at vores ryg, knæ, nakke og skuldre gør ondt i slutningen af ​​en dag ved en computer. Vi har svært ved at bøje os ned, stå op og gå. Desuden giver nakkeafstivningen i siddende stilling problemer med at vippe hovedet frem og vippe det tilbage. Virkningen af ​​disse spændinger er hovedpine og svimmelhed samt smerter i skuldrene og følelsesløshed i hænderne

Smart mod skade: hvis du bruger meget tid på at sidde - prøv at skifte stilling så ofte som muligt. Hver halve time, gå rundt i lokalet, stræk, lav et par bøjninger. Køb en drejestol med et ordentligt kontureret ryglæn (den skal have en bule i lænden) og armlæn, så dine hænder ikke hænger over bordpladen. Juster sædehøjden, så dine fødder hviler frit på gulvet. Du kan også købe en speciel knælende stol (fås i kontormøbelbutikker). Mens vi sidder, tvinger det os til at balancere vores krop, hvilket er en fantastisk gymnastik for musklerne i ryggen og maven

2. Overvægt

Det overbelaster hele rygsøjlen. Men den såkaldte abdominal fedme. Hvert nyt kilogram af kroppen på dette sted forårsager byrden af ​​yderligere … 7 kg på lændehvirvelsøjlen. Denne overbelastning kan føre til for tidligt slid af brusken, der dækker knoglernedanner leddene i rygsøjlen. Og dette er en ligetil vej til slidgigt, som i begyndelsen viser sig som ledsmerter og hævelse, og over tid kan føre til en betydelig stivhed af rygsøjlen.

Smart mod skade: hvis din såkaldte kropsmasseindeks (BMI - for at beregne det, skal du beregne vægten i kilogram, fx 75 divideret med højden i meter, fx 1,70 hævet til anden potens, eksempel 75: 1,702=25, 95) overstiger 25 - begynd at tabe dig. Lav øvelser for at styrke dine mavemuskler, fx crunches, saks. Tilmeld dig en swimmingpool og svøm mindst to gange om ugen i 30-40 minutter. Skift dine spisevaner: Spis mere frugt, grøntsager, magre mejeriprodukter, fjerkrækød og fisk og mindre pålæg, brød og rødt kød. Forbered mindre portioner. Spis 4 måltider om dagen regelmæssigt. Drik masser af mineralvand. Hvis du er alvorligt overvægtig eller fed - kontakt en læge eller diætist om, hvordan du taber unødvendige kilogram

3. Overbelastninger

Hvis vi løfter vægten fra gulvet på lige ben, men med bøjet ryg - fordobles trykket på rygsøjlen. Ledbåndene kan så strække sig, og dette, i tilfælde af svage rygmuskler, resulterer nogle gange i forskydning af skiverne

Trykket fra den forskudte diskus på nerverne, der kommer ud af rygmarven, forårsager ikke kun stærke smerter, der forhindrer bøjning, men også f.eks. tab af følelse i hånden eller benet.

Smart mod skader: når du skal bære tunge byrder på arbejdet - brug et specielt læderbælte, der aflaster lændehvirvelsøjlen (fås i sundheds- og sikkerhedsbutikker). Når du løfter noget tungere, skal du altid gøre det ved at sidde på hug og bøje dine knæ, ikke ved at bøje ryggen med lige ben. Saml aldrig genstande op fra gulvet, mens din torso er snoet (f.eks. for at aflevere en pakke til nogen). Sådan er den såkaldte diskusprolaps - og det giver stærke smerter. Når du bærer dine indkøbsposer, skal du altid fordele vægten jævnt mellem dine to hænder.

4. Langvarig stress

Læger skabte et ment alt billede af en person, der er tilbøjelig til at få rygsmerter. Han er en hyperaktiv person, ofte en intelligent perfektionist, snarere altruist - arbejder til gavn for andre, ikke for sig selv. Følelsesmæssige problemer udløser fysiske reaktioner: refleksstramning og kramper i rygmusklerne (vi siges at spænde op med nervøsitet). Og når en muskel forbliver sammentrukket i lang tid, trækker den sine egne blodkar sammen og fratager sig derved ilt. Der skabes en ond cirkel: iltmangel øger muskelspændinger og gør smerterne værre. Så rygsøjlen er ikke nok behagelig stol, bevægelse og en velskabt figur -han har stadig brug for psykologisk trøst.

Smart mod skade: lær afspændingsteknikker. Ofte er simple handlinger nok, såsom "øjeblikkelig afslapning". Når nogen irriterer dig, og du ikke kan råbe det eller smadre tallerkenen mod væggen - så gå hen til det rum, hvor der er fred og ro. Stå oprejst. Tag en dyb indånding. Når du klatrer på tæerne, skal du bøje alle dine muskler og knytte næverne. Langsomt, mens du slapper af i dine muskler, sænk dine fødder ned. Bøj dine ben i knæene og lad luften komme ud. Læg dig på hug. Placer dine hænder på gulvet og slap alle muskler helt af. Du kan gentage dette så mange gange du vil, indtil du føler dig tydeligt lettet.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Rygsøjle, knogler, led