Vind, gasser, bøvsen er et naturligt biprodukt af kulhydratnedbrydning. De kan dog nogle gange signalere, at din fordøjelse ikke er normal. Det er værd at vide, hvilken livsstil og spisevaner der reducerer produktionen af ​​gasser i fordøjelsessystemet

Gas, gas og bøvser den synlige (og hørbare) effekt af dårlig fordøjelse. Når du spiser kulhydrater, forbliver nogle af dem ufordøjede og ender i tyktarmen, hvor tarmbakterier venter på resterne.

Oppustethed forekommer sjældent om morgenen. De øges i løbet af dagen og intensiveres om aftenen. Det er ikke altid let at bestemme årsagen til flatulens.

Under deres indflydelse gæres ikke-assimilerede fødevarekomponenter. Produktet af denne kemiske reaktion erlugtendegasser såsom lugten af ​​kuldioxid, brint, metan og nitrogen. Når den indtages, mens man spiser og drikker, forsyner luft denne blanding med ilt, hvilket letter gæringen og øger mængden af ​​produceret gas. Når der er for mange af dem i maven og tarmene, opstår der bøvs,oppustethedeller overdreven gasstrøm.

Hvorfor ophobes gasser?

Bøvsen er norm alt resultatet af at sluge luft (aerofagi), mens du spiser, ryger eller drikker sodavand. Øget aerofagi kan være forbundet med gastrointestinale lidelser (refluks, irritabel tyktarm). Indtaget luft er lettere at fjerne fra kroppen i stående stilling (deraf opmuntringen til at gå efter et måltid). Når du ligger ned, fanges luft i maven, over mavens flydende indhold, og skubbes derefter ind i tolvfingertarmen. Abdominal omkreds øges, hvilket er kendt som flatulens. Overskydende gas i tarmene øger trykket i bughulen. Membranen hæver sig. Du kan opleve halsbrand, bitterhed i munden og lejlighedsvis opstød af maveindhold i spiserøret. Hvis gassen ikke er resultatet af en fejlfunktion i din tarm, aflastes gassen.

Hvad du skal tjekke, hvis du lider af gas

Hvis du oplevermavesmertereller tarmkramper flere timer efter et måltid, så kontakt din læge. Som regel bestiller han eller hun blod, afføring og ultralyd af bughulen. Resultaterne gør det muligt at afgøre, om fordøjelseskanalen er sund, og om der er redet parasitter i den. Det skal du ogsåhusk, at overdreven gas kan være det første tegn på fordøjelses- og absorptionsforstyrrelser, og flatulens kan indikere mangel på bugspytkirtelenzymer, betændelse og tarmcyster samt cøliaki. Hvis forskningen ikke viser, at kilden til problemet er sygdom, bør du ændre din kost - oftest er synderen diætfejl.

Hvilke produkter øger gasproduktionen

Folk, der ofte lider af luft i maven, bør undgå fødevarer, der øger gasproduktionen. De mest gasgenererende er:

  • sukkerarter fra oligosaccharidfamilien
  • laktose
  • nogle opløselige fibre
  • stivelse.

Oligosaccharider findes i bønner, broccoli, rosenkål, kål, blomkål, samt tørre ærter og linser.Lactose (mælkesukker) kan øge normal gasproduktion med op til 8 gange. Opløselige fibre (fx beta-glucaner i klid eller pektin i æbler) kan kun komme ind i tyktarmen delvist fordøjet. Når stivelse er ufordøjet og kommer ind i tyktarmen, bliver den grobund for gasdannende bakterier

Hvede, havre, majs, kartofler og endda almindeligt brød eller pasta kan derfor være en kilde til problemer. I denne henseende er det sikreste korn ris. Selv C-vitamin kan føre til gas og gas, hvis der tages mere end 500 mg om dagen. Derfor er det bedre at spise mere citrusfrugter, peberfrugter, fordi naturligt C-vitamin ikke forårsager tarmfornemmelser

Hvidløg og ingefær reducerer gasproduktionen

Hvis du tilføjer hvidløg eller ingefær til madlavning, der forårsager gas, vil der ikke være nogen tarmproblemer. Disse aromatiske krydderier fratager grøntsager deres eksplosive egenskaber. For at undgå flatulens er det værd at overvåge kroppen for at bestemme på hvilket tidspunkt og efter hvilke madproblemer opstår. Det er ikke altid nok at fjerne dem fra menuen. Nogle gange har du brug for at hjælpe dig selv med medicin eller urter. Foranst altninger, der nedbryder gasbobler dannet i maven og tarmene, anbefales.

Hvad skal man gøre for at undgå gas og luft i maven

  • Spis 4-5 lette måltider om dagen. Tyg hver bid omhyggeligt for at hjælpe fordøjelsen.
  • Skær ned på fedt, slik og sød mælk, spis rå frugt og grønt den første del af dagen
  • Vælg kogte eller dampede fødevarer.
  • Introducer nye produkter til din kost én ad gangen og i små mængder for at se, hvordan du reagerer på dem. I tilfælde af dårlig tolerance, lad dem stå i et par dage og prøv igen. Hvis oppustetheden og gassen vender tilbage, så opgiv dem permanent.
  • Undgå kunstigt genopvarmet madfarvet og evt. dåsemad.
  • Drik cirka 2 liter væske om dagen, i små portioner, helst mellem måltiderne
  • Hvis du er ryger, må du aldrig række ud efter en cigaret, før du spiser.
  • Bær ikke tøj med taljekompression, inklusive kropsformende undertøj.
Du skal gøre det

Yogaøvelser vil bringe lindring af luft i maven

En simpel yogaøvelse hjælper med luft i maven - "knæet bøjet til brystet". Læg dig på ryggen og før dine knæ op til brystet. Tag fat i knæene med hænderne og ryg dem forsigtigt frem og tilbage. Sæt benene ned. Ligger stadig ned, løft og bøj det ene ben, løft dit hoved op og rør næsen mod dit knæ. Hold denne position for at tælle til ti. Sænk hovedet, ret benet. Gentag øvelsen flere gange med hvert ben

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Gastrologi