Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Vores krop fungerer som i stenalderen. Du ønsker at fylde op og lave så mange forsyninger som muligt til en regnvejrsdag. Med hver diæt, der drastisk reducerer kalorier, giver vi ham et signal om, at han ikke kan være sikker på en konstant forsyning af mad. Derfor fordobler han sin hamstringsindsats. På denne måde kan du tabe dig indtil verdens ende.
Meget ofte spiser vi slet ikkesultbare for at forbedre os selvvelværeog for at opleve positive følelser. Ved en social sammenkomst for at fejre succes eller sørge over en fiasko, ofte af kedsomhed. Og jo mere vi spiser - jo mere vokser detappetit .
Mæthedstræning i hjernen
Hvis vi vil reducere vores appetit og stoppe med at overspise, skal vi først og fremmest træne mæthedscentret i hjernen. Dette kan gøres ved dygtigt at sammensætte måltider, ændre dine vaner og øge bevidstheden om dine egne følelser og årsagerne til, hvorfor vi rækker ud efter mad
Køb mindre tallerkener. Til store vil du altid bruge større portioner og indtage flere kalorier. Tjek selv, at du bliver tilfreds med en portion fra en mindre tallerken
» Elsker grøntsager. Hvis du forestiller dig din tallerken som en urskive, bør portionen mellem 12.00 og 16.00 være fuld af grøntsager. Fibrene i dem vil mætte os hurtigere
» Spis suppe eller salat før hovedretten. Så spiser du 15 procent mindre hovedret
» Hav altid æbler derhjemme, på arbejdet og i din pung. Når du føler dig sulten, mens du handler i et supermarked, får du pludselig lyst til at spise på arbejdet, eller du får lyst til at spise lidt, mens du ser tv – snup et æble. Det er bedre end tørret frugt.
» Snyd din sult med vand. På en restaurant, hvor selve navnene på retter og desserter er så fristende, at du ville spise hvad som helst - sørg for at bestille vand først og drikke et helt glas før dit måltid. Du vil helt sikkert spise mindre
» Spis frugt i stedet for at drikke juice. For det første vil du føle dig mættet, og for det andet vil du indtage mindre sukker, hvilket forstyrrer insulin- og leptinniveauet
» Læg altid et blad af salat, cikorie, et stykke af peber eller tomat på dine sandwich. Du vil spise mindre, end hvis det bare er brød med pølse eller ost
» Vælg fuldkornsbrød. De fibre, den indeholder, vil mætte dig hurtigere, og du vil spise færre sandwich end hvornårdu vil række ud efter hvide rundstykker
» Spis langsomt. Når du har travlt, spiser du op til 1/3 mere, før du bliver mæt
» Gå kun ind i køkkenet, når du skal tilberede et måltid. Der er så mange lækre dufte og dejlige snacks i endnu pænere beholdere. Hvis du ikke frister dine sanser, bliver det nemmere at kontrollere din appetit
» Begrav fødevarer, der er svære at kontrollere forbruget: nødder, mandler, tørret frugt. Hvis du rækker ud efter dem, så læg dem altid på en tallerken eller en skål, så du er klar over deres nummer. Anvend det kun én gang. Det værste er gentagne gange at række ud efter et par nødder eller frugt. På denne måde kan du spise hele pakken ubemærket
» Når du vil belønne dig selv for succes - gå ikke på restaurant eller tilbered en fest. Kom med en anderledes måde at fejre på, hvor mad ikke vil være omdrejningspunktet på dagsordenen.
» Gå til en sladder og en småkage med din ven før gåturen (vandreture, fitnesscenter eller svømning). Således vil ulven blive mæt og fårene intakte: Grådigheden bliver tilfredsstillet og kalorierne forbrændt. For under fysisk anstrengelse vil kroppen primært række ud efter den sidste forsyning af mad.
» Når en cafe frister dig i indkøbscentret - bestil en frugtsalat eller en sorbet og vand. Eller put et æble i din pung. Sådanne steder blev skabt for vores fristelse. Vi skal efterlade vores penge i dem. Men vi kan ikke forlade sundheden
Se galleriet med 9 billeder