Er det sikkert og hurtigt at løbe på en snedækket og iset vej? Ja, for i modsætning til nogle opfattelser kan det stadig være sjovt at løbe om vinteren. Se hvilke sko du skal vælge til at løbe på sne og is.

Almindeligløb om vinterennår dagene er korte, og løbeturene er iskolde, er det en rigtig udfordring. Det er nemmere at klare takket være ordentlig forberedelse til træning under vanskeligere forhold. Alt du behøver er et testamente og at følge nogle få regler.

Først og fremmest skal du anskaffe dig passende vinterløbesko (også kendt som pigge) eller metalskoovertræk for at undgå at vælte på isen. For det andet, klæd dig passende til sæsonen. Husk dog, at kroppen hurtigt kan blive overophedet under træning, så vælg tøj, der leder fugt væk.

Hvis du beslutter dig for at løbe under vinterforhold, skal du vælge sko, der ikke bliver våde hurtigt, og sålen vil være konstrueret på en måde, der forhindrer at glide på sneklædte eller isglatte overflader. du kan få skridsikre overlejringer eller gamacher - afhængigt af sværhedsgraden af ​​det terræn, du løber i.

Sikker løb på sne og is: sko med pigge (pigge)

Korrekt designede sko bider ikke kun i is, men også i sjap og rødder - hvilket sikrer stabilitet og minimerer risikoen for at glide. Piggene fungerer godt på snedækket og iset asf alt, bjergstier og isdækkede klitter.

En løber i veldesignede vinterløbesko ser ikke ud som om han går på en snedækket, iset bane, men han kan løbe hurtigt og tilbagelægge lange afstande.

Gode vinterløbesko (pigge) starter fra PLN 500.

Antiskridpuder til vinterløb

Det er en flettet konstruktion lavet af et slidstærkt materiale, der ligner en "kurv", der er fastgjort til en landevejsløbesko og fastgjort med velcro på ryggen. Fordelen ved overlejringer er metalclips fastgjort til bunden, som øger vedhæftningen til vanskelige overflader

Skridsikre skoovertræk er perfekte til iset asf alt eller med et lag pakket sne. De klarer sig dårligere på overfladen dækket af frisk dun - fordi der falder sne mellem overtræk og skosåler, som klumper sig og gør det svært atkører.

Løbeteknikken i sko med overlæg ændrer sig ikke i forhold til landevejscyklen, så du skal ikke vænne dig til en anden måde at løbe på. Den eneste overraskelse er, at du kan løbe hurtigt og uden ukontrolleret udskridning på et vanskeligt underlag.

Skridsikre overlejringer til løbesko koster omkring PLN 100.

Sko med membran

Til løb på sne og is er det værd at vælge vandtætte og åndbare sko, gerne med Goretex-membran. Husk dog, at sådanne sko kun vil fungere godt under vinter- og efterårsforhold, men det vil være svært at løbe i dem om foråret og sommeren, for på længere afstande kan foden blive varm i dem. Ulempen ved sko med membran er, at de kun holder på fugten indtil et vist punkt, og så bliver de meget hurtigt våde og tørre i lang tid

Løbesko med membran starter fra PLN 300.

Gamacher

Gamacher vil være nyttige til løb i dybere sne. De er lavet af vandtæt og smudsafvisende materiale. De ligner profilerede plader af plastik, der bæres over læggene og de øverste dele af sko. Gamacher forhindrer sne, mudder og sten i at falde ned i skoene.

Gamacher starter fra omkring PLN 30.

Hvordan klæder man sig på til vinterløb?

At klæde sig ud til udendørs er meget vigtigt. Tag tøj på, der beskytter kroppen mod kulden og hjælper med at holde på varmen.

1. Vælg tøj lavet af åndbare, lette stoffer, såsom termoundertøj lavet af fint, blødt uld, der transporterer sveden til ydersiden og forhindrer nedkøling. Bomuldstøj er ikke en god løsning, fordi de svedige klæber til kroppen og afkøler kroppen unødigt. Dårligt udvalgt tøj er en hyppig årsag til hypotermi, og derfor er T-shirts med lange ærmer et meget vigtigt element i en løbers udstyr om vinteren.

2. Tommelfingerregel: Bær løgringe. Luft samler sig mellem tøjlagene og fungerer som en isolator. Derudover har du mulighed for at fjerne et lag, hvis det bliver meget varmt.

3. Klæd dig ikke for varmt på. Husk at din krop vil varme op efter et par minutters løb, så klæd dig som om det var 7 grader C varmere udenfor. På denne måde undgår du overdreven svedtendens, som hurtigt kan blive til en forkølelse.

4. Sørg for, at dine lemmer er ordentligt opvarmet - tag tykke, åndbare sokker, handsker og en hat på. Vinterløbesko kan være en halv størrelse større for at rumme tykkere sokker.

5. Hvis temperaturen er faldet til under frysepunktet, og vejrtrækningen er smertefuld, kan du fylde open løbemaske på frostvejr eller dæk din mund med et tørklæde

Læs mere: Løbetøj - hvordan vælger man løbetøj til en lav pris?

Om forfatterenAnna JakimiukMarkedsfører af farmaceutiske produkter af uddannelse. Som redaktør samarbejdede hun med kunstakademiets forlag, PAX Publishing Institute, et af Warszawas it-universiteter og talrige foreninger og fonde. Siden 2013 har hun været optaget af sundhedsspørgsmål - især interesseret i medicinens antropologi, sociale ændringer i tilgangen til behandling og dens tilgængelighed, samt retningen for udvikling af medicin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt udviklingen af ​​nye medier og deltager i oprettelsen af ​​online sundhedsuddannelseskampagner. Han tilbringer sin fritid i naturens skød, læser rapporter og sporer spor af bison i Białowieża-skoven.

Læs flere artikler fra denne forfatter

Kategori:

Løb