Langsom jogging er en form for løbetræning, der involverer jogging langsommere end at gå. Skabt af den japanske prof. Tanaka, som gennem årene studerede forskellige sportsgrenes indflydelse på trivsel og sundhed. Find ud af, hvorfor du bør træne langsom jogging, og hvad er reglerne for jogging.

Langsom jogginger ikke det samme som jogging. Hvordan adskiller langsom jogging sig fra almindelig jogging?

- Jogging er langsom løb med en hastighed på 6 til 6,5 km i timen. At løbe i et langsommere tempo er, hvad langsom jogging handler om, siger prof. Hiroaki Tanaka, skaber og populariserer af langsom jogging. Professor Tanaka arbejdede i mange år for at skabe fysisk aktivitet, der er let nok for alle at udøve, men samtidig effektiv nok til at forebygge civilisationens sygdomme og bringe sundhedsmæssige fordele.

Det vigtigste ved langsom jogging er jogging i dit eget tempo, "niko niko" (japansk med et smil), som begynder at stige med bedre kondition. Hvordan kan du se, om du jogger i dette tempo? Hvis du ikke bliver træt under løbeturen, har du ikke åndenød og du kan smile, snakke eller synge en sang, det betyder at du løber i et optim alt tempo for dig, "niko niko".

Langsom jogging, en japansk metode til behandling af virkningerne af civilisationssygdomme

Hiroaki Tanaka, prof. Fukuoka University, en legendarisk skikkelse i Japan, har viet mange års forskning på Institute of Sports Physiology for at finde sammenhænge med hensyn til fysisk aktivitet. Med tiden blev det klart for ham, at fysisk aktivitet, taget dagligt i 30-60 minutter, men let nok til at kunne gøre det med et smil, er et vidundermiddel mod mange lidelser, der plager moderne mennesker.

I betragtning af den nemmeste måde at opfylde disse betingelser på, udviklede professoren den langsomme joggingmetode og forsøgte at popularisere den blandt japanerne. Men det var tidspunkter, hvor sport var forbundet mere med sved og anstrengelse end med fornøjelse. I begyndelsen blev ideen ikke mødt med udbredt interesse, men i 1995 bekræftede American Society of Sports Medicine effektiviteten af ​​metoden

I dag kan langsomme joggingfans findes over alt - de jogger i parker og på gaden, smilende og i et tempo så langsomt, at de bliver overhalet af ambitiøse vandrere

Hvorforer det værd at træne langsom jogging?

Udover at den ubesværede joggingmetode forbedrer den fysiske og mentale tilstand, er den også en fremragende modgift mod civilisationens sygdomme: diabetes, fedme, hypertension, åreforkalkning og hjertesygdomme. Når du træner langsom jogging, behøver du ikke være bange for skader i knæled, hofter og rygsøjle, fordi du lander på mellemfoden, ikke på hælen.

Og hvis du vil tabe dig, eller du bare vil være i form, men nogle gange vil du hengive dig til kulinariske synder, er langsom jogging også noget for dig! - Mange japanske unge kvinder koncentrerer deres indsats om kostomlægning uden for meget motion. Når det kommer til vægt, har de succes, men de har en relativt høj fedtprocent, fordi de ikke har trænede muskler, forklarer prof. Tanaka og tilføjer, at ændringer af måltider stærkt anbefales, mens udgangspunktet, hvorfra du skal starte, er bevægelse.

- Langsom jogging er en meget let motion, så den er velegnet selv for folk på diæt, som ikke har energi til mere krævende aktivitet - argumenterer prof. Tanaka og foreslår, at man træner hver dag, fordi langsom jogging ikke er trættende og ikke kræver pauser for at regenerere kroppen, som i tilfældet med at dyrke andre sportsgrene, fx traditionel jogging.

Naturlig og ikke overbelastende langsom jogging, forbedrer kroppens udholdenhed betydeligt, og på samme tid, som bekræftet af forskning fra prof. Tanaki, for at sænke dødeligheden, selv hos mennesker, der lider af metabolisk syndrom. Fordelen ved denne sport er, at ved samme afstand og samme hastighed er kroppens kalorieforbrug under langsom jogging dobbelt så højt som ved gang. For at forbrænde 200-300 kcal skal du gå en 7-kilometers tur. Langsom jogging vil på den anden side, også i gå-tempo, sikre tab af den samme mængde kalorier allerede på en afstand af 3,5-5 kilometer

Langsom jogging har også en gavnlig effekt på den mentale tilstand. Indtil for nylig blev det antaget, at ældningsprocessen var forårsaget af et fald i antallet af hjerneceller og dermed et fald i intellektuel ydeevne. I dag ved vi, at dette tal kan gå op og ned uanset alder og er tæt forbundet med mængden af ​​daglig motion. En undersøgelse af 8.000 mennesker over 40 år viste, at forekomsten af ​​Alzheimers sygdom var højest i gruppen med den laveste fysiske aktivitet. Langsom jogging, fortsatte i 6 måneder, 3 gange om ugen i en time, øgede klart antallet af hjerneceller hos mennesker, der dyrker det.

Værd at vide

Du kan blive en langdistanceløber

Langsom jogging kan være et mål i sig selv, men det kan også få dig til at løbe maraton. Prof. Hiroaki Tanakas råd: Træner du regelmæssigt i dit "niko niko"-tempo, dit tempo med et smil, vil du meget hurtigt opdage, at du løber hurtigere og hurtigere ubesværet. Først skal du tilbagelægge 80 eller 90 meter på et minut, og så viser det sig at være 100, 110 eller 120. Og hvis du så stadig er tryg ved at løbe, betyder det, at du på 6 timer kan løbe en marathon-distance

Langsom jogging - hvordan træner man?

Som navnet antyder, kører langsom jogging i et meget langsomt tempo. Det er faktisk en løbetur, og meget langsommere, end du måske tror. Her er nogle grundlæggende regler, der vil forberede dig til at begynde at træne slowjogging:

  • Tempo uden at blive forpustet og smile

Du løber i et virkelig langsomt tempo, så du kan tale frit uden at føle dig træt eller trække vejret hårdt. I praksis betyder det, at en person, der træner langsom jogging, vil blive overhalet af overraskede vandrere, fordi den gennemsnitlige jogginghastighed er 4-5 km/t, eller den er langsommere end de fleste mennesker, der går.

  • Landing på mellemfod

Når du træner langsom jogging, bør du lande på mellemfoden, blødt, ved at bruge naturlige støddæmpere i fødderne. Længden af ​​et skridt skal være 1/3 af et skridt, når man lander på hælen. Dette må dog ikke forveksles med tåløb - for at forstå præcis, hvad bevægelsen går ud på, prøv at løbe barfodet, baglæns eller hoppe, og løb derefter og forsøg at lande på samme punkt af foden.

  • Silhouette

Hagen skal pege let opad, silhuetten oprejst og sigtelinjen i niveau med horisonten. Denne stilling er befordrende for kroppens naturlige bevægelse og bør være grundlaget for langsom jogging. Fødderne bevæger sig på den anden side langs to parallelle spor

  • Træk vejret

Kroppen tilpasser automatisk åndedrættet til aktiviteten, så der kræves ingen speciel teknik. Alt du skal gøre er at åbne munden lidt og lade naturen være din.

  • 30-60 min. dagligt

Det er nok at jogge 30-60 minutter. daglige. De, der kæmper med tidsstyring, kan starte med en 10-minutters løbetur 3 gange om dagen.

Ved at implementere disse enkle regler vil hemmeligheden bag japansk lang levetid være lige ved hånden!

Du skal gøre det

Hvor meget og hvor skal man træne langsom jogging?

- Jeg anbefaler en time om dagen. For begyndere anbefaler jeg at skifte 1 minuts langsom jogging med 30 sekunders gang. Og en engangs portion motion er lige så godtdet kan være 5 eller 10 minutter. Det er vigtigt at akkumulere en time i løbet af dagen - forklarer prof. Hiroaki Tanaka. Hvis vi ikke ændrer kosten og inkluderer langsom jogging i vores aktivitet, efter en måned, ifølge forskning fra prof. Hiroaki Tanaka, vi taber os fra 1 til 1,5 kg. Hvis vi stadig ændrer vores kost, vil vi tabe unødvendige kilo hurtigere.

- Mange mennesker beslutter sig for at løbe, men de bliver for trætte af at løbe, fordi de løber så hurtigt og tænker, at de skal blive trætte. Hvis du gerne vil træne langsom jogging og ikke bliver afskrækket, så tænk dig om, før du går en tur og jogger i gåtempo. Og du skal ikke bekymre dig om, at vandrerne overhaler dig. Unges tilstand vil hurtigt blive bedre, så tempoet, hvormed de ikke bliver trætte, vil sandsynligvis stige i løbet af kort tid - siger prof. Hiroaki Tanaka. Og hvis du ikke vil ud, for eksempel fordi det regner eller er koldt, kan du lave langsom jogging selv derhjemme - når du går korte afstande, så jogg i 10 minutter tre gange om dagen

Det vil være nyttigt for dig

Hiroaki Tanaka- doktor i medicinske videnskaber, prof. ved Institut for Sportsvidenskab ved Fukuoka University. Han er specialiseret i idrætsfysiologi, med vægt på behandling og forebyggelse af civilisationssygdomme, inkl. fedme og åreforkalkning; forebyggende sundhedspleje og forbedre sundheden gennem fysisk aktivitet.

Aktiv aktivist for udvikling af videnskab i verden. Medlem af den japanske olympiske komité. Skaberen af ​​lavintensiv sportstræningsmetode Niko Niko (japansk med et smil) og langsom jogging. Han udviklede træningsmetoder, der understøtter sundhedsprofylakse af ældre.

Forfatter til bøgerne: "Bevægelse i forebyggelse af almindelige sygdomme", "Skift dit liv med langsom jogging", "Slow Step".

Pressemateriale

Kategori:

Løb