Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Forberedelserne til maraton skal startes 6 måneder før startlinjen, fordi langdistanceløb kræver stor fysisk kondition og viljestyrke. Men for at komme i mål, behøver du ikke kun selvdisciplin og god kondition. Find ud af, hvad en professionel løber har brug for, og hvordan man forbereder sig til et maraton.

Hvad er forberedelserne til maraton trin for trin? Forud for at løbe et maraton følger en lang og besværlig vej, ofte mange års forberedelse. Fordi maraton også er en usædvanlig og ekstrem udfordring for vores krop.

Trin 1 - tilmeld dig maraton

For at deltage i maraton er det nødvendigt at tilmelde sig det på forhånd. Husk, at polske byer kun har omkring 8.000 startnumre. Du skal også vide, at deltagelse i maraton i Polen skal betales - tilmeldingsgebyret varierer fra omkring 100 til 200 PLN. Undtagelsen er konkurrenter over 60 år, som kan starte gratis.

Trin 2 - træne regelmæssigt

6 måneder før starten af ​​maraton, start regelmæssig træning med ideen om langsomt at øge din distance og hastighed. Langdistanceløb giver os mulighed for at:

  • forberede kroppen til en anstrengende og langvarig indsats,
  • bestemme vores dispositioner og fysiske færdigheder,
  • find den bedste løbeteknik til os.

Trin 3 - Gå på en løberdiæt

En ordentlig kost er for en løber, hvad højoktan brændstof er for en bil. Derfor bør menuen for den fremtidige maratonløber primært være rig på komplekse kulhydrater. Løbere bør undgå oppustethed, fed og svært fordøjelig mad.

Læs mere: Marathonløbers diæt: hvad en løber bør spise

Trin 4 - Køb de rigtige sko

Invester i et par meget gode løbesko. Det er bedst at gå til skobutikken sidst på dagen, når vores ben er trætte og lidt hævede. Sørg for at teste dine nye sko, for eksempel når du jogger i parken. Har du allerede testet løbesko? Husk at disse slides på samme måde som bilstøddæmpere og ikke skal bæres efterkører omkring 400-500 km. Slidte sko kan forårsage hudafskrabninger og sår.

Læs: Hvordan vælger man løbesko? 4-trins guide

Trin 5 - klargør din hud og dine øjne til løbeturen

Under maratonløbet kan vores hud blive udsat for de skadelige virkninger af sollys, så før du løber i mange timer, påfør en creme med en solcreme på 50 SPF på huden. Invester også i solbriller, også med det passende UV-filter

Trin 6 - Invester i luftigt tøj

Vores krop bliver overophedet under et maraton. Derfor har vi brug for et outfit lavet af termoaktivt materiale, der vil transportere fugt væk. Husk at termoaktivt undertøj skal sidde stramt – så transporteres sveden udenfor. Bomuld er ikke tilrådeligt, da det absorberer sved og gør vores krop kølig. I en sådan situation er det lettere at blive forkølet.

Trin 7 - Hold en uges pause før marathonet

Husk at hvile en uge før start og ikke overspis. Undgå ukendte restauranter, fisk, fed mad og krydrede krydderier. For en sikkerheds skyld, prøv ikke nye retter.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Løb