Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Se galleri 3 billeder
Hvis du vil slanke dine hofter, vil vi fortælle dig, hvilken kost og hvilke øvelser du skal vælge. Afrundede hofter, fyldige lår og balder vidner om sikker fordeling af fedtvæv for sundheden. Det ville være usundt, hvis fedtvæv havde samlet sig på maven. Se billeder af øvelser til velformede hofter
Årsagen til for afrundedehofterer oftest upassendekost- for fed og sød og en stillesiddende livsstil. Desværre er fedt fra lår, balder og mave svært at fjerne, især hos de kvinder, der har en pæreformet figur.
Selvom det ikke er en let opgave at slanke disse områder af kroppen, er det ikke umuligt! Du kan også have et proportion alt tal!
Diæt til slankere hofter
Har du hørt og læst om det hundredvis af gange, at med en ordentlig kost bliver dine hofter slankere , men du har stadig svært ved at opgive stegt kød, fed sauce, pommes frites eller hvidt brød ? Spiser du boller, chokoladedragéer og barer eller chips som snack? Lad være med at narre dig selv - på denne måde slipper du af med uønskede kurver.
Hvis, i dit tilfælde, fedtvæv aflejres i de nedre dele af kroppen, vil der ikke være nogen ændringer i menuen uden at ændre menuen. Men du behøver ikke sulte dig selv med det samme! Alt du skal gøre er at spise rationelt og spise små måltider ofte (5-6 gange om dagen) for at undgå sultanfald.
Hvad skal du spise? Først og fremmest produkter rige på fibre - et naturligt fyldstof, dvs. fuldkornsprodukter, grøntsager og frugter.
Erstat fede mejeriprodukter og kød med magre og spis fisk. Glem alt om at stege, bage, stuve og dampe dine måltider. I stedet for s alte og søde snacks, tyg på græskarkerner, solsikkekerner eller tørret frugt, mandler, nødder (kun et par stykker om dagen). Drik samtidig meget - mere end 2 liter væske om dagen (inklusive rød te, der accelererer forbrændingen af kalorier), for takket være dette slipper du af med giftige stoffer fra kroppen, der hindrer slankning.
Læs også:
- Brede hofter - hvordan slanker man dem? Øvelser og tips
- Diæt til slanke ben: hvad skal man spise for at slanke lår og lægge?
- Øvelser for benene: hvordan slankes læggene?
Øvelser til slanke hofter
Rimelig spisning er én ting. Men for at effekterne skal være synlige og langvarige, skal du bevæge dig systematisk! På denne måde har du en chance for ikke kun at slanke dine hofter for runde, men også for at få en harmonisk bygget figur. For at opnå dette skal du bruge en kombination af cardio (udholdenhed) træning og øvelser til at forme lår, balder og mave. Ved at træne regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i 40-50 minutter, vil du se effekterne allerede efter et par uger!
Konditionstræning omfatter gåture, jogging, jogging, stavgang, aerobic, stepper, svømning, cykling, træning med cardioudstyr. Takket være sådanne øvelser, som udføres i lang tid (over 30 minutter) i et moderat tempo, udløses de processer, der forbrænder fedt - og i dette tilfælde er det en prioritet!
Men øvelser for lår og balder vil være pænt modelleret (f.eks. abduktion af benene bagud og til siden, squats, lunges af benene fremad, bagud, til siden), mavemuskler (abdominale muskler bøjer sig) , skrå knas) , dvs. bøjer skiftevis til det ene og det andet ben, et stearinlys) og alle hoftecirkler (f.eks. med brug af hula-hoop, latinamerikanske danse, mavedans).
Øvelser med brug af stang (poledance) er stadig et hit, som er blevet en form for fitness. Da de engagerer alle muskelgrupper, især arme, mave og ben, tillader de ikke kun at forbrænde fedt fra de mest følsomme områder af kroppen, men også at forme en smuk, harmonisk figur. Og det er det, enhver kvinde bekymrer sig om.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.
Find ud af mereLatinamerikanske danse for smukke hofter:- latino dansesolo
- flamenco
- samba
- cha-cha
- rumba
"Zdrowie" månedligt