Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Fukutsudzi-metoden er en japansk slankeøvelse udført med et sammenrullet håndklæde. Rullen placeres under ryggen og ligger stille på den i mindst 5 minutter. Det er tilsyneladende nok tid til, at taljeomkredsen kan falde med 3 cm. En yderligere effekt af øvelsen er afslapning af den spændte rygsøjle og lindring af smerter i lænden. Se, hvad Fukutsudzi-metoden går ud på, og hvordan du laver slankeøvelsen med et håndklæde trin for trin.

FukutsudzitilJapanskmetode til en flad mave og ret ryg på kun 5 minutter. Den er udviklet af den japanske fysioterapeut Toshiki Fukutsudzi. Det er meningen, at det øjeblikkeligt skal tabe sig og modvirke rygsmerter. Alt du skal bruge for at lave øvelsen er et almindeligt håndklæde og et stykke ledig plads. Det er hverken trættende eller svært - det kan udføres af alle, hvis rygsøjle ikke er blevet diagnosticeret af lægen

Tjek, hvordan du laver en øvelse ved hjælp af Fukutsudzi-metoden, og hvor meget du kan tabe dig med den.

Fukutsudzi-metoden - hvad er det?

Læge Toshiki Fukutsudzi bemærkede under sin mangeårige medicinske praksis, at overvægtige mennesker har en forkert position af bækkenet i forhold til rygsøjlen. Dette får maven til at blive skubbet frem og gør den optisk større. Ved hjælp af en øvelse udviklet af en japansk læge, kan du rette bækkenets position – når det vender tilbage til sin korrekte position, vil mavemusklerne automatisk spændes, og maven bliver fladere. Derudover slapper Fukutsudzi-metoden perfekt af rygmusklerne og genopretter rygsøjlens fysiologiske kurver. Takket være dette fjerner det spændinger fra lænden og lindrer smerter i lænden.

Fukutsudzi-metoden - hvem kan bruge den?

Fukutsudzi-metoden er rettet mod folk, der gerne vil af med deres udstående mave. Både fede og let overvægtige kan opleve dette problem, og i begge tilfælde burde regelmæssig motion hjælpe. Vægt er ikke et kriterium for dens effektivitet.

Det skal huskes, at hvis vi har konstateret defekter eller degeneration af rygsøjlen, bør vi først konsultere en fysioterapeut eller ortopæd, som vil vurdere, om træningen er sikker for os. Også mennesker, der lider af stærke rygsmerteraf ukendt oprindelse bør først konsultere en specialist.

Fukutsudzi-metoden - japansk slankeøvelse trin for trin

Lav denne øvelse på en måtte eller et tæppe. Brug den ikke på for hårde overflader (f.eks. bart gulv) eller for bløde overflader (f.eks. sofa, seng).

Her er en instruktion i, hvordan man laver en øvelse ved hjælp af Fukutsudzi-metoden. Inden du går i gang, skal du forberede et bomuldshåndklæde, som du ruller til en stram rulle, mindst 40 cm lang og 7-10 cm tyk. For at forhindre, at den folder sig ud under træning, skal du vikle den om den og binde den med en tynd snor. Følg derefter instruktionerne:

  1. Sid på gulvet med lige ben. Sæt rullen bag din ryg. Den skal ligge tæt på lænden
  2. Pas på, at rullen ikke bevæger sig, og læg dig på ryggen. Det sammenrullede håndklæde skal være under lændenpå niveau med navlen-dette er meget vigtigt!
  3. Stræk dine ben ogBring dine to storetæer sammen . Placer dine hæle udad.
  4. Bring dine arme bag hovedet og bring dine håndflader sammen, sårører ved med dine små fingreog dine tommelfingre peger udad. Forlæng din rygsøjle ved at trække dine arme opad.

Træk vejret dybt og jævnt, mens du træner. Spænd ikke dine muskler, prøv at slappe af så meget som muligt. Bliv i denne position i 5 minutter - dette er den optimale mængde tid, der skal til, før de første effekter vises. Du kan maksim alt træne 10 minutter om dagen. Gentag denne øvelse 3 gange om ugen.

Det vil være nyttigt for dig

Fukutsudzi-øvelse - komme ud af position

Efter at have afsluttet øvelsen, kan du føle ubehag i den nederste del af din rygsøjle. For at mindske ubehag, efter at have fjernet håndklædet fra under ryggen, er det bedst at ligge på det flade gulv et stykke tid og slappe af i lænden. Rejs dig langsomt op, vend dig først om på siden og kom derefter tilbage til en stående stilling.

Fukutsudzi-metoden - effekter

Hvis du kun udfører øvelsen én gang, kan det reducere taljestørrelsen med 3 centimeter eller endnu mere. For at finde ud af, om den japanske vægttabsmetode virkelig virker, er det en god idé at måle din maveomkreds før og efter træning, og derefter sammenligne resultaterne. Nogle observerer også, at Fukutsudzi-metoden forlænger figuren og øger højden. Dette er sandsynligvis resultatet af en intens strækning af rygsøjlen, mens du ligger ned.

Regelmæssig brug af Fukutsudzi-metoden giver følgende effekter:

  • cirkler flytter sig naturligt til korrekte positioner;
  • rygsøjlen strækkes ud og slapper af;
  • rygsmerter aftager;
  • taljemål bliver mindre;
  • højde øges (du kan "vokse" 1 cm).

Hvis du er meget overvægtig og uvant til regelmæssig træning, kan virkningerne af Fukutsudzi-motion vise sig senere. For at metoden virker, skal hele kroppen slappes så meget af som muligt. Når musklerne er spændte, kan ryghvirvlerne ikke "klikke" på plads af sig selv. Derfor tager det nogle gange flere ugers træning at mærke effekterne.

Vigtig

Fukutsudzi-metoden kan visuelt flade maven og gøre figuren slankere, men den vil ikke forårsage fedttab omkring taljen. For virkelig at tabe dig og slanke din mave og talje, skal du træne regelmæssigt og følge en diæt med lavt kalorieindhold. De bedste resultater opnås med øvelser for mavemusklerne kombineret med konditionstræning, fx stepper, crosstrainer, svømning, løb. Blandt styrketræning er det værd at vælge en, der er baseret på mange typer crunches: lige, skrå, på en stang, på en bænk eller til dybe muskler.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur