Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Vil du hurtigt tabe dig 3, 5 eller 10 kg, mens du træner derhjemme? For dem, der ikke kan lide at tilbringe deres aftener i fitnesscentret, har vi udarbejdet en oversigt over effektive øvelser og træningspas, der vil hjælpe dig med at tabe dig uden at forlade hjemmet.

Hvordan taber man siguden at forlade hjemmet? Vælg øvelser, der ikke kræver specialudstyr, kun tilgængelig i fitnesscentre. Du kan øve dig ved at se videoer med færdige træningspas eller sammensætte dit eget sæt baseret på effektive øvelser. Nedenfor finder du ideer til slankemetoder, der ikke altid er indlysende, fx med en hula-hoop, et sjippetov eller en fitnessbold.

Varm op hver gang du begynder at træne. Opvarmning er vigtig, fordi den forbereder kroppen til træning og forbedrer effektiviteten af ​​træningen

Sådan taber du dig: Træn med en fitnessbold (fitball)

Hvis du ikke har trænet for meget indtil nu, men har besluttet dig for at tage det op og tabe dig, skal du ikke starte med intens daglig træning. Forbered først din krop til træning. Til at begynde med kan du lave nogle strækøvelser med fitnessbolden. De er sikre selv for overvægtige mennesker og belaster ikke leddene for meget, og at stole på bolden gør det lettere at udføre nogle øvelser, der kræver at opretholde balancen.

Sådan taber du dig: hulahopringøvelser for en flad mave

For at fjerne unødvendige sider og slippe af med mavefedt, kan du vælge et af de traditionelle sæt øvelser til at slanke disse problematiske dele af kroppen. Eller du kan gå tilbage til din barndom og huske at snurre hulahopringen – 20 minutter om dagen med et plastikhjul vil gøre underværker!

Sådan taber du dig: sjippetov

Ved at hoppe i reb i en halv time kan du forbrænde over 300 kalorier. Denne øvelse forbedrer ikke kun udseendet af dine lår og lægge, men former også dine arme flot.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Sådan taber du dig: Pilates vil gøre dig slankere

Ved at forbedre din kropsholdning og øge dens bevidsthed, vil du føle dig bedre og mere selvsikker, når du ser dig i spejlet. Efter blot et par uger med regelmæssige pilates-sessioner vil du bemærke, at din figur er mere oprejst, og du ved allerede, hvordan du forbrænder ekstra kalorier, selv når du sidder ved dit skrivebord.

Start med pilates for begyndere, og når du laver alle øvelserne fejlfrit, så kig efter et sæt øvelser for avancerede, for det vigtigste i Pilates er præcisionen og nøjagtigheden af ​​de udførte figurer. Vil du prøve?

Sådan taber du dig: squats slanke lår og balder

Squats engagerer hovedsageligt musklerne i balder og lår. Ved at inkludere squats i træningen vil du fremskynde slankningen af ​​dine lår, og den perfekte form på din numse vil distrahere iagttagere fra ufuldkommenhederne i andre dele af kroppen. Fordelen ved squats er også forbrændingen af ​​kalorier. Under en 15-minutters squat-session kan du brænde over 200 af dem!

Her er nogle gode tips til, hvordan man laver squats korrekt for at gøre dem effektive.

Nedenfor finder du 2 forslag til træningssæt, der anbefales til vægttab: konditionstræning og 4-minutters tabata-træning

Konditionstræning derhjemme

4-minutters tabata-træning

Kilde:

1. Guarana ekstrakt 2. ID-alGTM3. Vitaminer C, B2, B3, B64. Evaluering af vægtkontroleffekterne med ID-algTM blandt 60 kvinder med et BMI på 28 til 30. Et dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk forsøg.5. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 6. Instrumentel måling af maven - et klinisk forsøg blandt 50 kvinder 7. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed 8. Klinisk undersøgelse udført blandt 52 ​​kvinder, procentdel af tilfredshed

Anbefalet artikel:

Hoppetovstræning - hvordan hopper man for at tabe sig?

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur