Balanceøvelser forbedrer ikke kun den motoriske koordination, men styrker også de dybe muskler. Disse muskler er ansvarlige for at opretholde korrekt kropsholdning og forebygge skader. Jo bedre muskelbalance, jo mindre er risikoen for skader og overbelastning. Oplev 6 øvelser, der vil øge din balancesans

Balanceøvelserbør inkluderes i træningsplanen for enhver atlet. Uanset hvilken disciplin du dyrker - løb, holdspil, skiløb, aerobic - en ordentlig kropsstabilisering øger effektiviteten af ​​dine bevægelser og forhindrer skader.

Balanceøvelser kan også med succes udføres af mindre atletiske mennesker, som gerne vil passe på den korrekte kropsholdning og forebygge rygsmerter. Balancetræning kan hjælpe dem med at udvikle ordentlige motoriske vaner, såsom når de bærer tunge genstande eller laver husarbejde.

1. Balanceøvelser: stående på ét ben

Stå oprejst, se lige frem. Bøj det ene ben og løft dit knæ til hoftehøjde. Du kan folde dine arme til siderne. Hold denne position i 10 sekunder, luk derefter øjnene og hold balancen i 5 sekunder. Lav 3 gentagelser, og skift derefter benet

Læs også: Core stabilitet - 7 øvelser til generel stabilitet

2. Balanceøvelser: tå squat

Sæt dine fødder sammen. Ret ryggen, træk maven ind, spænd balderne og sænk halebenet lidt – som om du vil forlænge din rygsøjle. Stræk dine arme ud til dine sider, stå på tæerne så højt du kan, og sæt dig så dybt på hug. Prøv at gøre dette uden at vakle. Kom derefter tilbage til stående stilling. Lav 5 gentagelser.

Råd til begyndere: Hvis du har svært ved at holde balancen, så lav en øvelse mod en væg med hånden let hvilende på den.

Læs også: TOGU (sensorisk disk eller sensorpude) - øvelser og effekter

3. Balanceøvelser: lukket og åben passé

Balletøvelse. Tag udgangspositionen som i forrige øvelse - ret ryg, strakt rygsøjle, spændt mave og balder. Stå på tæerne, spred dine hænder til siderne. Bøj dit ben i knæet og løft det op til hofteniveau (foden skal være ved det andet bens knæ, og låret er i en ret vinkel med torsoen) - det er den såkaldtepassé lukket. Gå derefter til den åbne passé: flyt meget langsomt knæet på det bøjede ben til siden - indtil der er en ret vinkel mellem lårene. Vend tilbage til den lukkede passé og sænk benet. Lav 3 gentagelser på hver side. Begyndere kan lave denne øvelse mod væggen

4. Balanceøvelser: synke

Stå med dine ben samlet. Læn din torso fremad og stræk det ene ben tilbage på samme tid. For en bedre balance skal du placere dine arme til siderne. Overkroppen og benet skal være parallelle med jorden. Hold i cirka 6 sekunder og skift ben. Gentag øvelsen 3 gange på hver side

Læs også: Øvelser med en rulle (skummassagerulle)

Det vil være nyttigt for dig

En fantastisk måde at forbedre din balance og styrke dine dybe muskler er barfodstræning. Bosu ligner en kugle skåret i halve - den ene halvkugle er lavet af elastisk gummi, den anden er flad. Bare det at stå barfodet er en god koordinationsøvelse, da den tvinger dine ryg-, mave- og benmuskler til at holde dine muskler i balance.

5. Balanceøvelser: Træn med en gymnastikbold

Sæt en gymnastikbold foran dig og knæl på den, og læn dig desuden på dine strakte arme. Sæt dig på hælene og prøv at blive i denne stilling så længe som muligt. Balancer din krop for ikke at miste balancen. Dit mål er at blive på bolden i 15 sekunder uden at falde.

Tjek også: 8 øvelser med en gymnastikbold

6. Balanceøvelser: udfald på det ene ben

Denne øvelse er, udover at forbedre din balance, en fantastisk lår- og balletræning. Stå oprejst med benene samlet, armene ud til siderne. Løft dit højre ben til din side (foden skal være ca. 30 cm over jorden). Tag et skridt fremad med samme fod, og læg din fod diagon alt til venstre. Bøj dine knæ, rejs dig og vend tilbage til positionen med dit ben hævet til siden. Træd så et skridt tilbage, også diagon alt. Bøj begge ben, kom tilbage til udgangspositionen. Lav 6 gentagelser på hver side.

Kategori:

ABC for øvelser