Palæodiæten af ​​Dr. Loren Cordain, den mest populære slankekur i øjeblikket, er forankret i forhistorien. Dette er ikke et forslag for vegetarer - grundlaget for paleo-diæten er kød og fisk. Tjek, hvordan paleo-menuen ser ud.

Palæo-diætengiver dig mulighed for at spise alt magert kød, fisk og skaldyr, alle frugter og ikke-stivelsesholdige grøntsager. Det er dog tilrådeligt at undgå korn, bælgfrugter, mejeriprodukter, forarbejdede produkter, sukker

Paleo-menubør indeholde:

  • relativt stor mængde animalsk protein sammenlignet med en typisk slankekur
  • gode kulhydrater fra frugt og grøntsager, ikke korn, stivelsesholdige knolde
  • en masse fibre fra frugter og grøntsager med lav stivelse
  • moderat mængde fedt, med en overvægt af godt (mono- og flerumættet) og næsten lige store mængder af omega-3 og omega-6 fedtstoffer
  • produkter med højt kalium og lavt natriumindhold
  • lavalkaliske produkter
  • fødevarer rige på vitaminer og mineraler

Paleo-diæt: prøvemenu

Dag et

Morgenmad

  • æble, gulerod og spiseskefulde rosinsalat
  • 2 blødkogte æg
  • te eller koffeinfri kaffe

2. morgenmad

  • tun-, tomat- og løgsalat med purløg
  • en håndfuld mandler
  • mineralvand

Middag

  • salat af grøntsager eller ren grøntsagssuppe (ingen kartofler!)
  • grillet kalkunbryst uden skind
  • dampede grøntsager: broccoli, gulerødder, blomkål, asparges (at vælge imellem)
  • kiwi og mandariner eller en klase vindruer
  • citronvand

Snacks

  • at vælge imellem: selleri, gulerødder, valnødder, grillet laks, tørrede abrikoser

Dag to

Morgenmad

  • en skive magert oksekød eller et stykke mager vildtpølse
  • pære eller blommer
  • kop koffeinfri kaffe

2. morgenmad

  • avocado fyldt med rejer
  • friske eller frosne hindbær, brombær eller kirsebær
  • mineralvand

Middag

  • salat med oliven
  • torsk eller anden havfisk bagt i folie
  • svampe eller andre svampe stuvet med løg i olivenolie
  • bagte æbler med nødder
  • vand med citron eller et glas hvidvin

Snacks

  • at vælge imellem: hårdkogte æg, eventuelle us altede nødder, sellerirod skåret i stave, tomater
Det vil være nyttigt for dig

Paleo-diæt: protein er grundlaget

Palæo-diæten er høj i protein, så den stadig ret eksotiske fisk og skaldyr (muslinger, muslinger, krabber, rejer), såvel som helt velkendt kød (højreb, magert okse- og svinekød) eller fjerkræ (kalkun og uden skind) kyllingebryst) eller indmad (kyllinge- eller okselever, thymus, lillehjernen, oksehjerter). Glem heller ikke fisk (helleflynder, tun) og æg, selvom de ikke er højproteinprodukter, kan du spise sikkert (især dem med et højere indhold af omega-3 fedtsyrer).

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur