Med årets begyndelse tager mange af os nye udfordringer op, oftest relateret til nytårsforsætter. De mest populære omfatter smide et par kilo. Men når det kommer til at tabe sig og tabe sig, er der en masse modstridende informationer, der kan stå i vejen for dit drømmemål. Vi afliver 10 udbredte myter.
Mange mennesker indtager flere kalorier end norm alt i feriesæsonen og tager på i løbet af denne tid. Dette er ikke noget ekstraordinært.
Januar er en tid med forandring, og mange mennesker fokuserer på aktiviteter, der har til formål at forbedre sundheden, herunder vægttab. Med dette i tankerne diskuterer vi nogle almindelige misforståelser.
Her er 10 almindelige myter om kost og vægttab
1. At springe morgenmaden over hjælper med vægttab
Ordsproget om, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, er måske sandt, men det virker usandsynligt, at det hjælper dig med at tabe dig, hvis du springer dit morgenmåltid over.
Rationalet bag denne strategi er, at springe et måltid over fører til et lavere dagligt kalorieindtag. Sådan fungerer det ikke.
En undersøgelse så på data fra mennesker, der ikke spiste morgenmad i barndommen og i voksenalderen, med data fra folk, der aldrig sprang deres første måltid over eller gjorde det indtil voksenalderen.
Analyser viste, at deltagere, der droppede morgenmad i både barndom og voksen alder, havde en tendens til at have højere talje, højere fastende insulinniveauer og højere totalkolesterolniveauer.
Forskere har fundet ud af, at det at springe morgenmaden over er tættere forbundet med overvægt end alkoholforbrug eller inaktivitet.
2. Fedtforbrændingsprodukter kan hjælpe dig med at tabe
Nogle fødevarer omtales som "fedtforbrændere". Det lyder for godt til at være sandt, og det er det sandsynligvis.
Nogle siger, at bl.a ananas, ingefær, løg, avocado, asparges, selleri, chili, broccoli, grøn te og hvidløg er fødevarer, der fremskynder kroppens stofskifte og dermed hjælper dig med at forbrænde fedt.
Der er lidt videnskabeligt bevis for, at dette er tilfældet.
3. Vægttabstilskud kan hjælpe
Food and Drug Administration (FDA) rapporterer detHundredvis af produkter, der sælges som kosttilskud, indeholder faktisk skjulte aktive ingredienser, der findes i receptpligtig medicin, der er blevet tilbagekaldt, eller forbindelser, der ikke er tilstrækkeligt testet på mennesker. Nogle af dem kan være særligt farlige.
4. Snack hjælper dig ikke med at tabe
Snacking anses for at være diæters største synd. Men i nogle tilfælde kan det hjælpe dig med at styre dit kalorieindtag mere effektivt. Det, der betyder noget, er ikke så meget snacking, som hvad du spiser. Nogle mennesker spiser selleri og andre småkager, nogle mennesker spiser fordi de er sultne, og andre fordi de keder sig.
For eksempel kan det at spise et stykke frugt eller fedtfattig yoghurt mellem måltiderne reducere din trang til mad ved at forhindre dig i at overspise ved måltiderne eller række ud efter en mere kalorieholdig snack.
5. Ingen godbidder tilladt
Det er ikke sandt. Det er selvfølgelig vigtigt at reducere mængden af søde, fedtrige godbidder, men det er unødvendigt at fjerne dem fuldstændigt og kan virke kontraproduktivt.
At nægte dig selv alle de produkter, du kan lide, virker ikke. Til sidst vil du falde for fristelsen og opgive din indsats. Der er intet g alt i at hengive sig til en godbid i ny og næ. Det er vigtigt at gøre dette klogt.
6. Nogle sukkerarter er sundere end andre
Rygtet siger, at minim alt forarbejdede sukkerarter, såsom dem i ahornsirup eller honning, er sundere end hvidt sukker. Faktisk behandler vores kroppe sukker på samme måde – uanset dets kilde. Tarmen reducerer alt sukker til simple sukkerarter.
7. Du er nødt til at opgive sukker helt
En person, der ønsker at tabe sig, behøver ikke hensynsløst at begrænse sukker i sin kost. Som med alle produkter er mådehold nøglen.
8. Kunstige sødestoffer er sunde
Mange mennesker vælger sødestoffer med lavt kalorieindhold såsom aspartam for at sænke deres sukkerindtag. Dette kan reducere antallet af kalorier, du spiser, men nogle undersøgelser har forbundet kunstige sødestoffer med vægtøgning.
9. Du kan målrette fedt mod specifikke områder
Ofte ønsker folk, der er fokuseret på at slanke, at slippe af med overskydende fedt fra visse områder, såsom lårene eller maven. Faktisk er det ikke muligt. Hver organisme reagerer forskelligt på vægttab, og vi kan ikke vælge, hvilken del af kroppen, der vil blive elimineret i første omgang.
10. "Denne moderigtige diæt er perfekt"
Enorme masser af diæter er blevet moderne bare at forsvinde ind iglemsel, hvilket giver plads til flere. Nyere og nyere diæter begrænser næringsindtaget, kan være usunde og svigter norm alt i det lange løb.