Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

VERIFICERET INDHOLDForfatter: Dominika Wilk

Slankende cocktails kan faktisk få dig til at tabe dig, men dette er en kortsigtet effekt. Alt sammen fordi kroppen efter at vende tilbage til en normal kost kan tage på i vægt med fordoblet styrke. Cocktails kan faktisk tabe sig, så længe de er et af elementerne i en reduktionsdiæt og indeholder for eksempel ingredienser, der understøtter fedtforbrændingen, og ikke er dens grundlag. Hvilke produkter er værd at bruge til at lave cocktails?

Mange mennesker, der er fristet af at reklamere for færdiglavedeslankecocktails , tror, ​​at takket være dem vil de tabe sig hurtigere og dermed opnå deres drømmefigur på kortere tid. Det er ikke helt sandt, for en restriktiv diæt, der kun er baseret på cocktails, ender hurtigt med yo-yo-effekten, og at drikke færdige blandinger opfylder ofte ikke alle de ernæringsmæssige værdier, som vi bør få fra mad. Men at bruge dem korrekt kan hjælpe dig med at reducere vægten.

Vægtreduktion - almindelige fejl

For at tabe os skal vi sænke vores daglige kalorieindtag. Vi kan dog ikke pludselig skære vores kost ned med 1000 kcal, fordi det vil have den modsatte effekt af den tilsigtede, dvs. det vil bremse vores stofskifte.

En organisme, der oplever et pludseligt og udt alt kalorieunderskud, vil begynde at spare på den energi, den allerede har, så det vil reducere stofskiftet og reducere kropsfedt.

Så der kan være en situation, hvor modløs med resultatet af diæten - fordi vores vægt ikke vil falde så hurtigt, som vi forventede, og vi vil vende tilbage til gamle spisevaner, og så vil yo-yo-effekten vise sig . Dette vil være resultatet af et overskud af kalorier, mens din krop arbejder i sulttilstand.

Reduceret stofskifte plus et kalorieoverskud vil resultere i en hurtig opbygning af kropsfedt

De mest almindelige fejl på en reducerende diæt er:

  • restriktiv madrestriktion,
  • faste,
  • betydelig nedskæring af kalorier i kosten kombineret med intens træning,
  • en diæt, der ikke opfylder de grundlæggende ernæringsmæssige værdier

Hvor korrekt skal vægtreduktion udføres?

En slankekur bør altid udføres under opsyn af en diætist. Først da kan vi være sikre på, at vi ikke vil skade os selv, og slutningen af ​​vægttabsperiodenvil ikke være synonymt med en tilbagevenden til den gamle vægt

Takket være hjælp fra en specialist vil vi ikke føre til ernæringsmæssige mangler, og vi vil ikke få vores daglige menu til at løbe tør for fedtstoffer eller proteiner af god kvalitet, der er nødvendige for mange vigtige livsprocesser.

Derudover vil diætisten hjælpe os med at beregne den passende daglige dosis af kalorier for os, som for eksempel ikke vil forårsage skjoldbruskkirtellidelser (som det er tilfældet med for strenge diæter) eller ikke vil føre til sekundær amenoré hos kvinder.

Hvis vi ikke ønsker at bruge hjælp fra en specialist, skal vi vide, at et sundt vægttab er et, der ligger i intervallet fra 0,5 til 1 kg om ugen (afhængigt af den overskydende vægt). Mere vægttab er dårligt for dit helbred og resulterer ofte i en yo-yo-effekt.

For at opnå et bæredygtigt vægttab er vi nødt til at lave nogle beregninger. Først og fremmest bør vi beregne vores Basic Metabolic Rate (PPM).

Det er det laveste niveau af energiændringer, der giver dig mulighed for at opretholde grundlæggende livsfunktioner, herunder hjerteslag eller åndedrætssystem. PPM kan beregnes på en lommeregner placeret på mange hjemmesider. Alt du skal gøre er at indtaste din højde, vægt, alder og køn for at få det korrekte resultat.

PPM er dog ikke slutningen på beregninger. Hvis du for eksempel er kvinde i 30'erne, er du 160 cm høj og 60 kg, er din PPM 1289 kcal. Det er dog ikke nok, at du fungerer, bevæger dig rundt og udfører alle husholdnings- og sociale pligter. Så du skal tilføje niveauet af din daglige aktivitet til PPM, så multiplicer PPM med den passende PAL-faktor. Dette kan gøres igen på en speciel lommeregner

Så viser det sig, at med lav fysisk aktivitet og højde 160 cm og vægt 60 kg, bør du indtage omkring 1800 kcal om dagen. Hvis du ønsker et sundt vægttab, bør du ikke reducere dit kalorieindtag med mere end 500 kcal.

Når du vil introducere fysisk aktivitet, især styrketræning, skal du ikke sænke din kalorieværdi med mere end 300 kcal om dagen

Slankende cocktails og reduktionsdiæten

Slankende cocktails, som allerede nævnt, kan hjælpe med at reducere vores kropsvægt, forudsat at de er vævet ind i en reduktionsdiæt og giver os mulighed for at erstatte et af de 4 måltider på diæten

Takket være cocktails kan vi levere mange næringsstoffer i ét måltid, især vitaminer og mineraler, som vi ikke ville kunne passe i andre retter.

Først og fremmest kan vi tilføje svære alger til blandede grøntsager eller frugterbland med enhver anden ret for ikke at ødelægge smagen. Alger har en meget positiv effekt på stofskiftet og er yderst ønskværdige på en slankekur

I cocktailen kan vi også smugle chiafrø eller hørfrø - kilder til essentielle fedtsyrer, der understøtter lipidmetabolismen, eller psyllium - en kilde til fiber, der vil gøre dig mæt hurtigere efter et måltid.

Ingredienser, der skal bruges til at tilberede slankecocktails

Aloe

Aloe er en sukkulent med adskillige sundhedsegenskaber. Netop det faktum, at det indeholder adskillige vitaminer, herunder: A, C, F, cholin, folinsyre, B-vitaminer og mineraler såsom: natrium, kalium, calcium, zink, krom, jern, magnesium - gør det umagen værd at tilføje det til cocktails , da det genopbygger manglerne af mange næringsstoffer (og der er mangler på en reduktionsdiæt).

Derudover indeholder det adskillige enzymer, der forbedrer fordøjelsen og forbedrer nedbrydningen af ​​fedt og sukker.

Undersøgelser på mus har vist, at aloe gel kan reducere blodsukkerniveauet betydeligt hos overvægtige personer og dermed normalisere dets koncentration. Derudover letter det frigivelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen

Sænkning af glukoseniveauer reducerer risikoen for insulinresistens - en tilstand, der er en af ​​årsagerne til visceral (abdominal) fedme. Insulinresistens gør det svært at tabe sig mange gange, så stoffer, der har en normaliserende effekt på sukkerbalancen, vil indirekte bidrage til vægttab hos mennesker med insulinresistens

Opskrift på et eksempel på aloe-slankende cocktail:

  • 1 glas vand
  • ½ rå agurk skrællet og skåret i skiver
  • 1 skrællet kiwi delt i partikler
  • 2 kopper finthakket spinatblade
  • 1 teskefuld honning
  • ½ glas aloe vera juice

Udførelse:

Kom alle ingredienser i en blender og knus indtil glat. Drik nyder den dehydrerende virkning af agurk for at reducere overskydende vand i kroppen; fra en rigtig C-vitaminbombe, altså kiwi; lavet af spinat, som understøtter rensning af kroppen, og aloe, som balancerer sukkerbalancen og letter slankning

Alger

Alger er alger, der forekommer i vandmiljøet. De mest populære af disse er spirulina og chlorella. De har adskillige afgiftende egenskaber, derfor anbefales de ofte til at rense kroppen, især for tungmetaller.

Alger indeholder en masse næringsstoffer, der er gavnlige for mennesker, så de ligner aloe - når de tilsættes slankende cocktails, hjælper de med at udjævneernæringsmæssige mangler forårsaget af en diæt med en reduceret mængde kalorier

For eksempel indeholder spirulina hele 65-71 % protein, og derudover klorofyl, fedtsyrer, vitaminer: B1, B2, B6, E, K, A, talrige fytokemikalier og enzymer, GLA-syre, svovl, antioxidanter og polysaccharider

Brugen af ​​alger på en reducerende diæt giver mening, fordi fibrene i dem forbedrer fordøjelsen og giver dig mulighed for at reducere optagelsen af ​​kalorier. Derudover er det bevist, at hvis du tager dem før måltider (specifikt natriumalginat, dvs. en gel fra brunalger), så kan mængden af ​​forbrugte kalorier reduceres med op til 7%. Alger intensiverer også lipolyse, dvs. fedtnedbrydning, og normaliserer blodsukkerniveauet (på samme måde som aloe hjælper de mennesker med insulinresistens med at tabe sig).

Opskrift på en cocktail med alger:

  • 1 teskefuld spirulina
  • en håndfuld persille
  • 2 appelsiner
  • moden mango

Udførelse:

Mango skåret i små stykker og pres saften ud af appelsinen. Hak persillen og kom alle ingredienserne i fadet for at blanchere dem. Tilsæt en teskefuld spirulina og bland alt, indtil det er glat.

Guarana

Guarana er et andet stof, der med succes kan tilføjes til slankende cocktails. Det er en plante hjemmehørende i Syd- og Mellemamerika. Takket være den høje dosis koffein har den stimulerende egenskaber. Koffein påvirker også bedre blodgennemstrømning og intensiverer lipolysen. Det, der imidlertid er ansvarlig for guaranas slankende egenskaber, er dens evne til at stimulere udvidelsen af ​​brunt fedtvæv.

Alle har hvidt og brunt fedtvæv. Hvid er ansvarlig for at lagre energi, mens brun er for at generere varme og omdanne fedt til energi. Med alderen falder mængden af ​​brunt væv, så induktionen af ​​dets ekspansion forårsaget af guarana kan hjælpe i processen med at tabe unødvendige kilo.

Undersøgelser i rotter viser, at det også forhindrer insulinresistens og vægtøgning.

Guarana cocktail opskrift:

  • 1 kop plantebaseret mælk (kan være soja, havre, mandel)
  • 1 glas stillestående vand
  • en håndfuld gojibær
  • ½ glas hindbær
  • ½ teskefulde guarana
  • 1 tsk chiafrø

Psyllium plantain

Psyllium er en meget god kilde til vegetabilsk fiber. Denne type fiber forhindrer forstoppelse, da den fremskynder tarmperist altikken. Da det ikke fordøjes og absorberes i fordøjelsessystemet, er det en ballast, der letter afføringen

Desuden fiberPsyllium indeholdt i plantain reducerer væsentligt optagelsen af ​​fedt fra mad, accelererer stofskiftet og er ansvarlig for reguleringen af ​​appetitten

Det balancerer også kulhydratmetabolismen og reducerer det overordnede niveau af kolesterol. Alle disse egenskaber betyder, at tilføjelse af psyllium plantain til cocktails kan hjælpe vægttab.

Opskrift på en slankende cocktail med psyllium plantain:

  • glas vand
  • citronsaft
  • en håndfuld frisk spinat
  • 1 kogt rødbeder
  • 2 spiseskefulde psyllium
  • 1 æble

Udførelse:

Skræl æblet og skær det i små stykker. Hak spinaten og skær rødbederne i skiver. Kom det hele i en blender. Tilsæt vand, pres saften fra en halv citron, tilsæt 2 spiseskefulde psyllium plantain og blend.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Slankekur