Motion under graviditeten gør slet ikke ondt, tværtimod - det kan kun hjælpe med at forberede fødslen. Du var aktiv før graviditeten, og nu tror du, at træning ikke er for gravide kvinder? Fordelene ved at træne under graviditeten vil overbevise enhver kommende mor, der ønsker at bevare en sund krop og velvære til indsatsen. Se videoen og se, hvilke gruppeaktiviteter der er lavet specielt til dig.

Hvilkegravide øvelserat vælge? Udendørs aktivitet er det bedste for den kommende mor. Du kan vælge at gå en halv times gåtur eller dyrke gymnastik i parken. Men hvis du begynder at øve dig i dans eller svømning, så sørg for, at din træning ikke er for hård for din krop.

Hvad er fordelene ved at træne under graviditeten?

Øvelser under graviditetanbefales for hele graviditetens varighed, medmindre kvinden er i risiko for graviditet. Aktiviteten skal tilpasses kvindens fysiske formåen. Vordende mødre kan vælge alle de discipliner, hvor de ikke føler sig for trætte og ikke ledsages af hjertebanken. Systematiske styrkeøvelser forbedrer ikke kun en kvindes fysiske udholdenhed, forhindrer hævelse og øger rækkevidden af ​​rygsøjlens mobilitet, men letter også fødslen.

De foreslåede afspændings- og vejrtrækningsøvelser har en positiv effekt på kredsløbet og forbedrer respirationseffektiviteten. Al fysisk træning øger niveauet af endorfiner i blodet, hvorfor kvinder, der ikke holder op med deres aktivitet, føler sig gladere og lettere accepterer deres nye figur.

Øvelser mod rygsmerter under graviditet

Træning i andet trimester af graviditeten med jordemoderen på VIDEO

Træning i tredje trimester af graviditeten med jordemoderen på VIDEO

Hvilke øvelser anbefales ikke under graviditet?

Vælg afspændingsøvelser og øvelser, som du kan lide. Svømning, lange gåture, aerobic eller måske stavgang? Du kan vælge, hvad du kan lide. Yoga og pilates anbefales også, da de har en beroligende effekt på kommende mødre. På dette specielle tidspunkt skal du dog opgive at dyrke ekstremsport og aktiviteter, der udsætter kroppen for stærke stød.

Så vær forsigtig med cykling og ridning, hvor du risikerer at falde. Det er heller ikke tilrådeligt at dykke på grund af den store mængdetrykforskel. Pas også på kraftig jogging, bjergbestigning, skiløb og snowboarding.

- Undgå også dynamiske øvelser, såsom at hoppe op, lave pludselige bevægelser og øvelser efterfulgt af mavesmerter - råder Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Se videoen og se, at træning under graviditeten også er noget for dig!

Kilde: Fokus TV

Gravid træning - svømning

Svømning afslapper, reducerer muskelspændinger, aflaster skeletsystemet. Takket være denne form for aktivitet forbereder en kvinde sig til fødslen ved at træne vejret, strække og styrke sine muskler. Svømning forbedrer arbejdet i kredsløbssystemet og forbedrer stofskiftet, derudover giver det en kvinde mulighed for at føle sig lige så let igen som før graviditeten!

Hvis du ikke nyder at svømme alene, eller du ikke føler dig særlig sikker i vandet, kan du drage fordel af vandaerobic-tilbuddet specielt til gravide.

Gravid øvelser - stavgang

Hvis en simpel gåtur er kedelig for dig, så tilmeld dig stavgangkurser for gravide kvinder. Træning involverer omkring 90 % af hele kroppens muskler, styrker skelet og muskelsystem, hjælper med at opretholde en god kondition og en slank figur. Derudover aflaster denne type gang rygsøjlen, hofterne, skuldrene og skuldrene og aflaster dermed spændte og overbelastede steder. Derfor har gang med stave flere og flere tilhængere, også blandt gravide.

Vigtig

Gåture er en af ​​de bedste former for graviditetsaktivitet. Ud over at ilte kroppen og forbedre kredsløbssystemets arbejde i den fremtidige mors krop, øges udskillelsen af ​​D-vitamin - ekstremt vigtigt ikke kun for kvindens sundhed, men også fosteret. Vi får 90 % af det fra sollys.

Gravide kvinder bør være særligt opmærksomme på koncentrationen af ​​D-vitamin i blodet, da den er 20 % lavere hos fosteret. Derudover er børn af kvinder med reducerede niveauer af D-vitamin i kroppen i risiko for mange alvorlige sygdomme, der kan vise sig under udviklingen af ​​et barn. Under gåture øges udskillelsen af ​​D-vitamin i en kvindes krop, hvorfor hun er mindre tilbøjelig til at mangle det.

Gravid øvelser - pilates

Hvis du stadig ikke ved, hvad du skal vælge, så lær om fordelene ved Pilates. Denne rolige, afslappende aktivitet er en mine af fordele for kommende mødre! Regelmæssig motion forhindrer ikke kun graviditetsgener, reducerer hævelse og overbelastningssmerter, men forbereder dig også på fødslen.

Ved systematisk at styrke musklerne i bækkenbund og mave tillader de ogsåundgå problemet med stressurininkontinens. Pilatestimerne består af flere sekvenser af øvelser for forskellige dele af kroppen, de er relativt nemme at udføre, og efter et par lektioner giver de mærkbare resultater

Se også: Pilatestræning for gravide

Graviditetsøvelser - yoga

Hvis du har dyrket yoga før, behøver du ikke opgive det under graviditeten. Øvelser aflaster hjertets arbejde, regulerer vejrtrækningen og forbedrer arbejdet i kredsløbet og stofskiftet. Yderligere udførte asanas forbereder rygsøjlen og leddene til de belastninger, der er forbundet med overskydende kilo. Åndedræts- og afspændingsøvelser hjælper kvinder til at føle sig mere selvsikre, før de føder.

Gravid træning - dans

Men hvis alle de foreslåede aktiviteter er for rolige for dig, så vælg dans. Gruppetimer vil få dig til at føle dig mere selvsikker, danserytmer stimulerer dig til at handle og har en positiv effekt på dit velvære. Derudover giver dans dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, forbedrer kredsløbssystemets arbejde og øger leddenes fleksibilitet. Det forbedrer også den kommende mors koordination og får hende til at bevæge sig mere yndefuldt på trods af de ekstra kilo. Dansere kommer sig hurtigere efter fødslen!

Kategori:

Graviditet