- Første trimester af graviditeten (1-3 måneder)
- Hvornår er det muligt at træne, og hvilke øvelser kan en gravid kvinde lave?
- Er det muligt at lave maveøvelser, når man er gravid?
- Andet trimester af graviditeten (4-6 måneder)
- Tredje trimester af graviditeten (7-9 måneder)
Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Hvilke øvelser kan udføres i de næste trimestre af graviditeten? Graviditetsperioden er opdelt i tre trimestre. I hver af dem er det tilladt og tilrådeligt for en gravid kvinde at dyrke moderat motion - men visse regler bør følges nøje og om nødvendigt konsultere en læge. De præsenterede øvelser kan udføres af sunde mødre - dem, hvis graviditet er normal med symptomer, der er typiske for denne tilstand. Men hvis helbredstilstanden rejser tvivl - konsulter først din læge om muligheden for at udføre specifikke øvelser
Første trimester af graviditeten (1-3 måneder)
Træning i denne periode af graviditeten er en fantastisk måde at lindre nogle graviditetslidelser og forbedre den fremtidige mors velbefindende, herunder modtagelighed for stress. Tommelfingerreglen, når du udfører træningen, er ikke at overstige 140 hjerteslag i minuttet - den bedste aerobic er rolig, forårsager ikke øgede mavespændinger, vejrtrækningsøvelser anbefales for at korrigere holdningsfejl, og en bred vifte af øvelser til arme og ben.
Hvornår er det muligt at træne, og hvilke øvelser kan en gravid kvinde lave?
Kilde: Dzień Dobry TVN / x-news
Er det muligt at lave maveøvelser, når man er gravid?
Kilde: Dzień Dobry TVN / x-news
Andet trimester af graviditeten (4-6 måneder)
I graviditetens andet trimester føler vordende mødre sig norm alt bedre end i begyndelsen af graviditeten, så fordelene ved at træne i løbet af denne tid omfatter lindring af rygsmerter og forebyggelse af udvikling af diabetes. I andet trimester af graviditeten forskydes kroppens tyngdepunkt fremad (overkroppen bagud). Denne kropsholdning belaster musklerne i ryg og mave yderligere. Disse ændringer kan føre til smerter i korsryggen og lændehvirvelsøjlen - svømning i denne periode lindrer disse smerter betydeligt og lindrer leddene
Undgå efter den femte måned at ligge ned og træne i liggende stilling - livmoderen presser så mod portvenen, hvilket gør vejrtrækning og blodudledning vanskeligt fra underekstremiteterne. Understøttet knæling gør det lettere at træne, fordi graviditet ikke belaster rygsøjlen
Tredje trimester af graviditeten (7-9 måneder)
Mange gravide kvinder oplever træthed og rygsmerter i denne periode. Disse lidelser kan effektivt lindres ved regelmæssig, ikke for intens
Sundhedsmæssige fordele: reduktion af stressniveauer, reduktion af risikoen for diabetes og reduktion af rygsmerter
Det vigtigste på dette stadium af graviditeten er afspændingsøvelser, der giver dig mulighed for at hvile, koncentrere dig og slappe af.
Træning under graviditeten kan udføres med ryggen eller benene mod væggen, hvilket også vil aflaste din rygsøjle og hjælpe dig med at holde balancen. I liggende stilling afspænder bækkenløftebevægelsen i kombination med åndedrætsøvelser rygsøjlen, ryggen bevæger sig efter vejrtrækningens rytme, hvilket øger rygsøjlens bevægelighed, styrker bækkenbundsmusklerne og styrker mavemusklerne på en meget blid måde. og sikker måde. Husk, at rygsøjlen skal placeres i fysiologiske kurver for ikke at uddybe nogen af dem, især lumbal lordose.
Seks uger før fødslen frarådes træning i at ligge på ryggen. Livmoderen presser så mod rygsøjlen, hvilket giver smerter, og den venøse blodgennemstrømning forværres, hvilket kan give svimmelhed og stagnation i benene. Øvelserne skal foregå langsomt og gnidningsløst - rytmen i vejrtrækningen er vigtig - ånder ud dobbelt så længe som indånding. Vi træner, indtil vi bliver trætte - ikke længere!