Gainers er massetilskud med omkring 80 % kulhydrater og 10-20 % protein. De vigtigste effekter ved at bruge gainere er stigningen i energiressourcer og vægtøgning hos personer, der træner i styrke. Gainer har dog deres ulemper - de er ikke i stand til at dække det daglige behov for aminosyrer, og de kan give bivirkninger. Hvornår er det værd at bruge gainere, og hvordan man doserer dem for at få de bedste resultater?

Gainerser næringsstoffer gode til slanke mennesker, den såkaldte ectomorphs, fordi hovedeffekten af ​​deres brug er at øge massen. Gainers vil ikke fungere for folk, der har en tendens til at tage på i vægt, fordi de kan forårsage yderligere fedtophobning. I tilfælde af endomorfer vil proteintilskud være bedre

Indhold:

  1. Gainers - sammensætning
  2. Vindere - action
  3. Vindere - hvem anbefales de til?
  4. Gainers - dosering
  5. Gainers - hvornår skal man tage balsamen?
  6. Gainers - hvad skal du være opmærksom på, når du køber?
  7. Gainers - bivirkninger

Gainers - sammensætning

Gainersbruges til at øge massen og fremskynde restitutionen efter træning. Sammenlignet med andre kosttilskud indeholder gainers mindre protein, men flere kulhydrater og en lille tilsætning af støttestoffer. Et tilskud på 100 g indeholder norm alt:

  • 60 til 90 g kulhydrat,
  • 10 til 30 g aminosyrer (protein),
  • 3-10 gram hjælpestoffer

På grund af den relativt lave pris (de billigste gainers koster omkring PLN 25 pr. kilogram, mens valleprotein af god kvalitet fra PLN 60/kg), griber begyndere i fitnesscentret ivrigt ud efter gainerne. Oftest er de unge, uerfarne mennesker, overbeviste om, at den daglige brug af balsamen vil hjælpe dem med at opnå de ønskede muskler.

Er gainers virkelig effektive? For hvem giver forbruget af gainers resultater?

Vindere - action

Gainernes handling afhænger af den tid, hvor de vil blive leveret til kroppen. Indtages før træning, tilføjer de energi og forsinker forekomsten af ​​træthed under træning. Taget umiddelbart efter træning genopbygger de glykogenlagre i musklerne og understøtter væksten af ​​muskelvæv.

Også af hensyn tilhøjt kulhydratindhold, gainers øger niveauet af fedtvæv i kroppen. Forskning udført i 90'erne på en gruppe atleter viste, at efter 4 ugers tilskud havde deltagerne i forsøget en fedtforøgelse på 700 g, og det var kun omkring to gange mindre end den samlede stigning i muskelvæv.

Vindere - hvem anbefales de til?

Ud fra resultaterne af undersøgelsen kan det konkluderes, atgainers fungerer bedst for personer med lav kropsvægt , fordi de ud over muskelvækst øger kropsfedtet. Dette er gode nyheder for ektomorfer, det vil sige folk, der er naturligt tynde, med en skrøbelig krop, som har svært ved at tage på i vægt. Ved at bruge gainers kan de nemt øge deres daglige kalorieindtag (en portion på 100 g af tilskuddet indeholder 300-400 kcal).

Meget mindre fordele ved brugen af ​​gainere ses hos avancerede bodybuildere og folk, der primært ønsker at øge muskelmassen. I sådanne tilfælde opnås bedre resultater ved regelmæssigt indtag af valleprotein, som er karakteriseret ved det højeste indhold af essentielle aminosyrer (afhængigt af produktet udgør de fra 75 til 95 % af sammensætningen).

Tjek: Valleprotein - hvilket skal man vælge? Typer, effekter, dosering

Gainers - dosering

På pakkerne med gainers kan du finde retningslinjer vedrørende den foreslåede daglige dosis af kosttilskuddet - oftest anbefales det at tage tilskuddet 3 gange dagligt, 50-150 g. Dette er dog meget vejledende retningslinjer, som tage ikke hensyn til de individuelle behov for næringsstoffer

Af denne grund er det bedst selvstændigt at vurdere dit daglige behov for protein og kulhydrater, tælle hvor mange af disse ingredienser du får fra din kost og i tilfælde af mangel på en af ​​dem, bestemme den passende dosis af vinderen.

Se, hvordan du beregner dit daglige kaloriebehov (BMR) her

Gainers - hvornår skal man tage balsamen?

Folk, der ønsker at øge muskelmassen, bør tage gainers lige efter træning som en del af et måltid efter træning. Da gaineren indeholder en relativt lille mængde protein, bør der tages en ekstra portion aminosyrer inden for de næste 2-3 timer - gerne i form af friske, naturlige ingredienser, fx kyllingebryst eller hytteost (eller valleprotein).

Se også: Måltider med højt proteinindhold - opskrifter

I ekstraordinære situationer, hvor vi ikke har tid til at tilberede et sundt måltid, kan gaineren også spises i løbet af dagen som erstatning for en almindelig ret, fx i stedet for frokost.Bortset fra de ovennævnte tilfælde er brugen af ​​gainers hos personer med et norm alt stofskifte ikke nødvendigt, og endda ikke anbefalet på grund af risikoen for at overskride det daglige kaloriebehov.

Ectomorphs kan tage gaineren i større mængder og oftere. Den første dosis skal indtages om morgenen, den næste 1-2 timer før træning, den næste efter træning. Derudover kan du bruge en gainer til at øge brændværdien af ​​konventionelle måltider - for eksempel drik balsamen som dessert eller drik den, mens du spiser.

Gainers - hvad skal du være opmærksom på, når du køber?

Når du beslutter dig for at købe en gainer, skal du være opmærksom på typen og kvaliteten af ​​ingredienser, der bruges i produktionen. Der findes mange billige, men dårligt fordøjelige kosttilskud af denne type på markedet, hvis brug praktisk t alt er ineffektiv.

Det vil være nyttigt for dig

Hvilke funktioner skal en gainer af god kvalitet have?

  • Gainer af høj kvalitet er kendetegnet ved et højt proteinindhold - det bør være mindst 20 g pr. 100 g af produktet;
  • høj fordøjelighed af aminosyrer er også vigtig - ofte i billigere produkter erstattes valle- eller kaseinproteiner med hvedeproteiner, som er mindre fordøjelige og har mindre næringsværdi;
  • godt, hvis sammensætningen indeholder følgende typer aminosyrer: leucin, isoleucin, lysin, histidin, methionin, phenylalanin, valin, tryptophan, threonin (jo flere proteiner, jo mere varieret er deres absorptionstidspunkt og hurtigere muskler anabolisme);
  • lavkvalitets gainers indeholder m altodextrin, dextrose og fructose - de sidste to er skadelige simple kulhydrater med et højt glykæmisk indeks. M altodextrin, selvom det i teorien er et komplekst kulhydrat, nedbrydes faktisk i kroppen med en hastighed svarende til glukose og forårsager derfor også hurtige stigninger i insulin. Det er bedst at kigge efter gainers, der indeholder stivelse afledt af hvede eller majs - de har det laveste GI og øger ikke blodsukkerniveauet markant;
  • hvis gaineren kun skal bruges til at fremskynde restitutionen efter træning og opbygge muskelmasse, bør den indeholde en minimum mængde fedt (i tilfælde af ektomorfer er det ikke nødvendigt);
  • det er godt, hvis gaineren indeholder støttestoffer som beta-alanin, kreatin, arginin samt vitaminer og mineraler (du skal dog være opmærksom på deres procentvise indhold, for det kan vise sig, at de er faktisk spormængder, som producenten kun tilføjede for at udvide listen over ingredienser.

Vindere- bivirkninger

Brugen af ​​gainere i overensstemmelse med dine kaloriebehov er generelt sikker og forårsager ikke bivirkninger. Kun i få tilfælde observeres milde forstyrrelser i fordøjelsessystemet - oftest er det flatulens forårsaget af indtagelse af vægtforøgere med et højt indhold af gluten (dette gælder for næringsstoffer, der indeholder plantebaserede proteiner). Mennesker med acne-udsat hud kan mærke forværringen af ​​hudtilstanden, mens de tager gainers - dette er kroppens naturlige reaktion på den øgede mængde simple sukkerarter i kosten.

Den mest alvorlige bivirkning af ukorrekt brug af gainers kan være ukontrolleret vægtøgning forbundet med overskridelse af den daglige dosis af tilskuddet. Derefter aflejres de ekstra kalorier, der følger med balsamen, i form af fedt, hovedsageligt omkring taljen.

Lige så usundt er den hyppige udskiftning af traditionelle, sunde måltider med en portion af en gainer. Det skal huskes, at dette supplement er blottet for mange ingredienser, der er nødvendige for kroppens funktion, herunder vitaminer, sporstoffer og fibre, derfor kan det ikke være grundlaget for en varieret kost. Under alle omstændigheder bør hovedkilden til kulhydrater og protein være friske, naturlige produkter, ikke pulveriserede kosttilskud, som kun er beregnet til at understøtte væksten af ​​muskelvæv.

Kategori:

ABC for øvelser