Fordelene ved at lave push-ups er mange, lige fra visuelle effekter, såsom at forbedre udseendet af arme og ryg, gennem sundhedsmæssige fordele (styrkelse af lændepartiet) og slutter med variationen og mange varianter af push-ups (smal, bred, dame- og herre-push-ups e.t.c.). Hvis du stadig overvejer at inkludere push-ups i dine daglige aktiviteter, så sørg for at læse artiklen nedenfor.

Fordelen ved at lavepushupser, at du ikke behøver et specielt forberedt sted eller specialudstyr til at udføre dem. Alt du behøver er et stykke af gulvet og en smule motivation

Visuelle effekter til at lave push-ups

Hvis du tror, ​​at du kun ridser dine overkropsmuskler ved at lave push-ups, tager du fejl. Push-ups er en øvelse, der former og styrker mange muskelgrupper, fx musklerne i lænden og maven, balder og lår.

Du er i stand til at træne hele kroppen ved at lave ændringer til denne ene grundlæggende øvelse. Start med kvinders push-ups udført på knæene. Du kan gøre mindre af dem, men fokuser på at være teknisk korrekte. Øv push-ups ved spejlet - takket være dem kan du rette fejl (f.eks. krumning af ryggen i lænden). Husk også, at når du laver armbøjninger, er det ikke kun fasen med at rette dine arme ud, der tæller, men også tidspunktet for nedstigning til gulvet. Tag denne fase langsomt, prøv at kontrollere den.

Smalle push-ups er en god måde at tone tricepsområdet (armens tricepsmuskel), takket være hvilke du kan slippe af med den dinglende hud på bagsiden af ​​armene (såkaldte "pelikaner" , "sommerfugle"). Push-ups i en smal og bred position af hånden vil løfte brystet, fordi denne bevægelse udvikler brystmusklerne (større, mindre brystmuskler).

Hvis du yderligere vil styrke og skære din mave, så lav spiderman-push-ups. Hvordan gør man dem? Når du går ned mod måtten eller gulvet, skal du bringe det ene ben bøjet i knæet til albuen. Ret dig derefter op, kom tilbage til startpositionen og gentag øvelsen til den anden side. Udover bryst- og deltoideusmusklerne, engagerer du også den dentate forreste muskel samt mavens skrå- og rektusmuskler

Se også: PUMPER - tag 30-dages udfordringen og lav 50 push-ups i træk

Sundhedsmæssige fordelelaver push-ups

Har du problemer med ryggen? Har du smerter i lænden? En korrekt udført pumpe gør musklerne i ryggen og maven, der er ansvarlige for at opretholde en korrekt kropsholdning, stærkere. En stærk torso beskytter de indre organer mod skader og reducerer dermed risikoen for skader

Derudover styrker du ved at lave push-ups de interkostale muskler og musklerne i skulderbæltet, som er involveret i vejrtrækningens mekanik. Det er vigtigt at lave armbøjningene korrekt og holde ryggen til bækkenet lige! Hvis du "brækker" din krop i lænden, uddyber du lordosen

Dusinvis af pumpevarianter

En anden fordel ved øvelsen er muligheden for at indføre ændringer og afprøve forskellige varianter, fx smalle, brede, diamanter, herrer, kvinder, svenske push-ups, på den ene hånd, i håndstand, med fødderne på en gymnastik. bold, med en hånd på en platform (f.eks. på en medicinbold), på en TRX, med en last osv.

For at diversificere din træning kan du for eksempel lave push-ups på en platform (fødderne hviler på f.eks. trapper). Det svære ved denne version er, at du skal gå meget lavt med din krop. I denne øvelse arbejder musklerne i det øvre bryst og skuldre hårdere

Hvis du vil øge dit fremskridtsniveau, så prøv at lave en push-up med dine arme eller ben placeret på en træningsbold. Hvorfor er sådan en pumpe sværere at udføre? Bolden er fleksibel og ikke særlig stabil, så "kerne"-musklerne (mavehule, ryg, bækken, lår og balder) spændes mere intensivt. Jo stærkere muskelspændingen er, jo mere effektiv er øvelsen

Tjek:

22 typer push-ups til forskellige muskelgrupper

Hvordan laver man push-ups på stænger (dips)? Hvad er virkningerne?

Hvorfor er det værd at lave push-ups? Tilføjelse til andre aktiviteter

Push-ups er en god måde at supplere andre træningspas på, da de styrker hele kroppen. Dette udmønter sig i bedre præstationer i trænede sportsdiscipliner, såsom gymnastik, akrobatik, kampsport eller street workout.

I gymnastiktræning kan du erstatte en almindelig push-up med en push-up udført på hjul. Hjulene er meget ustabile, så du skal spænde dine muskler mere intensivt (svarende til førnævnte gymnastikbold). Denne type push-up kan være en introduktion til mere komplekse øvelser med brug af gymnastiske ringe.

Det er værd at nævne knytnæve push-ups, som er et permanent element i karatetræning. Når du udfører denne øvelse (kropsvægt påknoglerne i pege- og langfingeren) lærer du den korrekte positionering af knytnæven på tidspunktet for slag. En yderligere effekt er styrkelsen af ​​håndled og ankler, som eliminerer skader som følge af dårlig stabilisering af de øvre lemmer

Kategori:

Anatomi