Øvelser for en flad mave er ikke komplicerede, men med et par små fejl vil det ikke give de forventede resultater. Hvorfor sker det? For ikke kun træning er vigtigt, men også hvordan du træner, hvornår og hvilken livsstil du fører. Tjek de mest almindelige fejl, når du træner for en flad mave. Undgå dem for at nyde din drøm, slanke figur!

Her er de 10 mest begåede fejl, når du træner for en flad mave:

Fejl i maveøvelser: 1. du tror, ​​succes ikke er noget for dig

Hvis en anden har opnået det, du gerne vil opnå, betyder det, at du også kan! Nøglen til succes er vedholdenhed, beslutsomhed og mest af alt at behandle hver fiasko som en værdifuld oplevelse og et skridt nærmere succes.

Fejl i maveøvelser: 2.du laver crunches bare for at forbrænde fedt

Dette er en af ​​de største myter! Crunches vil forstørre musklerne i din mave, men de vil være usynlige, hvis de er dækket af et lag fedt. Derudover forbrændes fedt jævnt i hele kroppen og ikke lok alt

Fejl i maveøvelser: 3. du træner kun én muskelgruppe

Dit mål er en smuk og skulptureret mave, men du må ikke glemme andre muskler. Lav også push-ups, squats og andre styrkeøvelser. Med disse øvelser træner du også din mave

Fejl i maveøvelser: 4.glem alt om opvarmning

Start med generelle øvelser såsom jogging, jumping jacks og jumping. Gå derefter videre til øvelser, der involverer lænden - fx bøjninger, torso-drejninger, hoftecirkler. Hele opvarmningen bør tage 10-15 minutter

Fejl i maveøvelser: 5. du træner ikke antagonistiske muskler

Du kan ikke glemme de antagonistiske muskler i din ryg. Man kan ikke gøre mavemusklerne meget stærkere end rygmusklerne, fordi den såkaldte muskelubalance, hvis direkte konsekvens er rygsmerter eller lukning.

Fejl i maveøvelser: 6. du træner for ofte

Hvis du allerede er avanceret i mavetræning, kan du træne 5 dage om ugen, hvilket giver dig selv 2 dages hvile. Hvis ikke, skal du ikke træne mere end 2-3 dage om ugen.

Fejl i øvelserpå maven: 7. du tænker: jo mere jo bedre

Fokuser ikke på antallet af gentagelser af en øvelse, men på kvaliteten. Crunches udført unøjagtigt vil ikke give resultater og kan kun skade rygsøjlen. Det er bedre at lave selv halvdelen af ​​gentagelserne af en given øvelse, men hver af dem nøjagtigt.

Fejl i maveøvelser: 8. du laver de samme øvelser i lang tid

Efter noget tid vænner dine muskler sig til en given type træning, og så vil du ikke have nogen træningseffekt. Skift derfor deres type og mængde. Efter ca. 4-5 uger er det bedst at skrive din træningsplan igen.

Fejl i maveøvelser: 9. du klager over, at du ikke har tid til at træne

Du kan lave maveøvelser i bussen eller sporvognen. Mens du sidder, stram dine muskler maksim alt i flere sekunder, og slap derefter af. Lav crunches og benrejsninger, når du ligger på et tæppe i skoven eller på stranden. Mens du ser tv om aftenen, lav en træning på gulvet foran tv'et, eller løft i det mindste dine ben op i et par sekunder, mens du sidder på sofaen.

Fejl i maveøvelser: du spiser dårligt

Hvis du ikke spiser ordentligt, får du aldrig de resultater, du ønsker. Pointen er ikke at blive ved med at slanke. Bare lad være med at spise slik og andre lignende snacks mellem måltiderne. Hvis du bliver sulten, så spis frugt eller yoghurt i stedet for småkager.

Det er også vigtigt ikke at spise aftensmad sent om aftenen. I søvn bremses fordøjelsesprocessen. Svært fordøjelige måltider er en stor belastning for fordøjelseskanalen og forårsager ofte udspilet mave

14 minutters ABS-træning - øvelser for mavemuskler - Natalia Gacka

MAVEMUSKEL TRÆNING FOR NYBEGYNDERE:

Kategori:

Mave